在現代社會中，髮型已然成為一項彰顯個人特色的表徵。無論是短髮長髮、黑髮棕髮、男性女性……，擁有一頭美麗秀髮的人總是顯得特別亮眼自信。那麼如何長出令人稱羨的頭髮呢？就如同成功男人的背後必定有一位偉大女人一樣，說到生髮的重大功臣，就不能不提到「生長激素」。
接著就讓我們來依序了解，究竟「生長激素」在頭髮生長的過程中扮演什麼樣的角色。
如何打招強韌秀髮，有效幫助生髮？
無論男女，大家都憧憬著一頭豐盈有光澤的秀髮，因而有許多人選擇護髮、潤髮產品進行保養。但若頭髮的底子原本就差，保養起來也是事倍功半。那麼該如何讓頭髮健康地生長呢？其中最關鍵的因素，便是和人體所分泌的「生長激素」息息相關。
或許很多人會有疑問：「生長激素？那個不是小孩子才會分泌的嗎？」其實，生長激素是一種人體持續分泌的荷爾蒙，只是會隨著年齡的增加而分泌趨緩。激素的分泌約在我們十幾歲時達到高峰，也就是發育期間，如同俗語所言「一暝大一寸」，便是睡眠時所分泌的生長激素所致。雖然隨著年齡漸增，生長激素在過了30歲後便會明顯降低，但透過本篇介紹的方法，還是可以促進生長激素的分泌。
因此，在我們睡覺時所分泌的生長激素就是幫助頭髮生長的重大關鍵！接下來不僅能夠更加了解頭髮生長的過程，也能更加認識生長激素對人體產生的影響。
睡眠時分泌的生長激素能幫助生髮
如上一節提到，在我們睡覺時所分泌的生長激素便是促使頭髮生長的重大關鍵。它是腦下垂體所分泌的一種物質，負責合成體內的蛋白質、參與肌肉組織的合成及幫助骨骼生長。人體不僅在發育時期需要生長激素，中老年時期在老舊組織的代謝及預防老化上更是不可或缺。
那麼生長激素跟頭髮又有什麼關聯呢？由於頭髮主要是由叫做「角蛋白」的一種蛋白質所組成，只要負責合成蛋白質的生長激素分泌愈多，就愈容易長出健康強健的秀髮。
在一天之中，生長激素分泌最旺盛的時段便是人體進入睡眠的這段期間。根據研究，人體不可或缺的睡眠可以分成好幾個階段，簡單來說是由「淺層睡眠」及「深層睡眠」兩種模式交互循環而成。而生長激素的分泌尤其在「深層睡眠」時會特別旺盛。
如何一夜好眠幫助生髮？
已知生長激素在我們睡覺時便會開始分泌以促進頭髮的生長，而且在「深層睡眠」時會特別旺盛。那麼，為了有效促進生長激素的分泌，該如何拉長「深層睡眠」的時間呢？接下來就要介紹各位3個讓你一夜好眠的良好習慣。
把握黃金睡眠時間
在夜晚的睡眠過程中，有一段被稱作「黃金睡眠時間」的時間帶，介於晚上10點至凌晨2點之間。只要能在這4小時內獲得充足睡眠，生長激素的分泌量便會大幅提升，且能有效消除腦部疲勞、修復受損的神經細胞，幫助我們恢復專注力。
另外，這段期間也是人體器官排毒的最佳時段，熬夜的話會導致毒素無法排出，容易影響身體健康。
睡前不要滑手機及用電腦
雖然現代人在睡前滑滑手機和用電腦是一件再平常不過的習慣，但對於睡眠來說非常不利，因為電腦及手機這類3C產品的螢幕會發出藍光，不僅會傷害眼球，更會擾亂人體的生理時鐘。因此，在睡前接收藍光的照射將嚴重干擾我們入睡，長期下來也會造成睡眠障礙，影響身心健康。
而藍光之所以會造成如此大的影響，是由於它會抑制「褪黑激素」分泌，導致睡眠品質下降。褪黑激素是由大腦松果體所分泌的一種睡眠荷爾蒙，不僅具有調節生理時鐘及助眠的效果，對於如心血管疾病、胃食道逆流、偏頭痛等等的病症也有預防及改善之功效。
為了確保擁有高品質的睡眠，一定要改掉在睡前使用這類３Ｃ產品的習慣，並且調暗室內燈光，才不會影響褪黑激素的分泌。
睡前不要喝酒及吃東西
有不少人認為在睡前小酌一杯能更好入睡，其實不然。雖然酒精有助眠效果，但長久下來會影響到睡眠品質，出現夢遊、說夢話、失憶等等的行為，且定期靠酒精助眠也會不知不覺導致酒精依賴。加上酒精具有利尿效果，半夜起床上廁所會中斷睡眠，影響睡眠的持續。
雖說餓著肚子睡覺對胃不好，但睡前一個小時最好還是不要進食，因為吃東西會使正要休息的胰臟開始分泌胰島素，不僅容易造成胃的負擔，更會影響生長激素的分泌，因此睡前應盡量避免飲食。
只要保握好上述3個原則，便能使生長激素正常分泌，除了顧及髮絲的健康以外，身體其他機能也會隨之改善。
運動也能促進生髮？
大家都聽過，運動對身體很好，但卻很少人知道運動也能刺激生長激素的分泌。其背後的原因是由於運動會動用到肌肉的力量，而運動後的肌肉會產生乳酸，促使腦下垂體分泌生長激素來修復疲勞的肌肉。
總體而言，長時間的運動可促使生長激素分泌，但若運動時間太長，反而會使生長激素分泌量降低，因此一次30分鐘的高強度運動就足矣。
生髮關鍵來自優質睡眠及運動
總結上述提到的方法，其實要擁有強韌的秀髮並不難，只要我們重新檢視自己的生活習慣，把會阻礙生長激素分泌的因子拿掉，並遵循睡前不飲食、不滑手機、多運動……等等的原則，生長激素自然會助髮生長。
無論是一頭稻草頭的你，抑或是深受禿頭困擾的他，從現在開始就試試看這些方法吧！
