「鋅」常被認為能夠有效對抗掉髮，但是，是否真的如傳言中那樣呢？
今天將由營養的觀點深入討論掉髮與鋅之間的關係。若你有掉髮困擾的話，不妨參考看看！
「鋅」真能有效控制掉髮？
你是否有聽過「鋅能有效對抗掉髮」呢？
若鋅真的對控制掉髮有很棒的效果，那想必有掉髮煩惱的人一定會馬上採取行動吧！
但是這個傳言可信嗎？
多攝取鋅到底能不能解決掉髮問題，而鋅又和我們的頭髮有什麼關係，本篇將為您一一解釋，對此抱有疑問的人請繼續閱讀下去吧！
單單只有「鋅」是無法改善掉髮的！
讓我們直接進入重點，鋅有效嗎？就結論而言，若只有鋅是無法改善掉髮的。雖這麼說，但是鋅的攝取在解決掉髮上還是佔有一席地位。
因為鋅雖然沒有實質上幫助頭髮生長的效果，我們不能期待它能夠改善髮量稀薄的問題，但鋅絕對是頭髮必要的營養素之一。
若身體缺乏鋅會影響頭髮的健康，不僅髮質變差、頭髮易產生分岔，甚至有導致掉髮的可能。
為了不要讓這樣的情況發生，除了鋅之外，也要從三餐飲食中均衡的攝取各種頭髮必需的營養成分。
鋅到底是什麼？和頭髮又有什麼關聯呢？
鋅是維持身體健康不可或缺的礦物質之一，同時也與頭髮有著密不可分的關係。
上文所提到鋅的攝取在解決掉髮上很重要，在此將詳細地說明其原因：
鋅是頭髮組成必要的營養素之一
角蛋白是蛋白質的一種，占了頭髮成分的90%。而這些角蛋白是由平日攝取的蛋白質而來，在腸胃中被分解成胺基酸之後再進行再合成。
再合成時所需要的營養素就是「鋅」。
若鋅不足，則沒辦法生成足夠的角蛋白，這時長出的頭髮會變細、不健康，容易掉髮，讓髮量變稀薄。
因此，攝取鋅是為了讓頭髮健康地生長，並且減少掉髮的可能性！
可抑制5α-還原酶﹝但缺乏研究證據！﹞
鋅可以解決掉髮問題很重要的另一個原因是它能夠抑制5α-還原酶。
5α-還原酶是可以將雄激素睪酮還原成DHT﹝二氫睪酮﹞的酵素，而其與AGA﹝雄性禿﹞有著密不可分的關係。
造成雄性禿的元凶就是DHT，因此若可抑制5α-還原酶，也就有機會可以改善掉髮及髮量不斷減少的問題。
不過，對於這一方面卻也有主張鋅會導致DHT增加的研究報告。因此對此仍沒有確切具有科學根據的答案，現在正待更進一步的研究來為我們解答。
如何攝取頭髮生長所需的鋅？應該吃什麼呢？
「即使知道鋅很重要，我們應該從哪裡攝取鋅呢？」為了解決大家會有的疑問，以下將介紹如何在飲食中攝取足量的鋅。
最具代表性含有鋅的食物有：
- 牡蠣
- 小魚乾
- 沙丁魚片
- 豬肝
頭髮的生成需要鋅，因此盡可能在日常飲食中攝取足夠的鋅。
若覺得平時飲食不易攝取到鋅，也可以吃一些含有鋅的營養補充品。
為了讓頭髮強健，而且除了鋅之外，也需要蛋白質及維生素等營養素。
大家平時請多留意自己的飲食，均衡地攝取頭髮生長所需要的營養成分吧！
靠均衡飲食來擁有健康的秀髮吧！
鋅雖然沒有生髮的作用，但是卻是頭髮組成及生長必要的營養素。
想要解決掉髮問題，頭髮的健康狀況非常重要，平時多花點心思在飲食上，一起擁有健康的秀髮吧！
