當禿頭不幸找上門來，通常只能認命對抗，但是如果能事先預防禿頭，便能讓秀髮免於不少掉髮的可能性。本篇將介紹7個預防掉髮及禿頭的方法，守護秀髮、挽救髮際線就從現在開始！
最近掉髮量增加…現在預防禿頭還來得及嗎？
「最近洗完頭後，頭髮掉得越來越多，髮量變得好稀疏……」
當察覺到自己可能禿頭或是頭髮越變越稀疏時，在心情上一定大受打擊，但要放棄希望還太早了！只要能阻止禿頭的原因，再對症下藥採取對策，就可以大幅改善禿頭的問題。以下就快來了解看看吧！
禿頭原因有哪些？
只要頭皮環境惡化，掉髮就會跟著增加。而說到惡化的因素，則可分為內在因素和外在因素兩種。
荷爾蒙失調
不論男女，都同時會有男性荷爾蒙與女性荷爾蒙。以男性來說，當男性荷爾蒙分泌過多，會與睪固酮結合成名為二氫睪固酮（DHT）的物質，結果將促使毛囊加速成長、縮短頭髮生長週期，進而形成所謂的雄性禿（AGA），這是一種遺傳性禿頭症，20多歲男性族群的罹患率為20％，每多10歲則增加10％罹患機率。
而女性則會因為年齡增長，使得體內促進毛髮生長的雌激素銳減，以致於掉髮量增加。女性在30歲時，雌激素的分泌會達到顛峰，之後則呈現直線下滑；於50歲時，雌激素分泌量會不到巔峰時期的一半。
壓力過大
壓力會打亂自律神經的正常運作，影響到血液循環，使得水分和養分無法送達至毛母細胞和頭皮，因此髮質就會變差。此外要是壓力未經改善，就會持續觸發皮質醇的分泌，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它會讓我們的血管持續收縮，久而久之就會產生圓形禿（鬼剃頭）或壓力型掉髮症，可能導致原本正常的掉髮量遽增為4倍之多。
生活習慣不良
比方說睡眠不足及偏食等不良的生活習慣，如果長期沒有改善的話，可能會造成血液循環惡化，使得頭髮接受不到生長所需的營養素，進而打亂成長週期直接進入休止期，此時頭髮不再成長，還會大量掉落。尤其是睡眠不足也容易囤積壓力，打亂荷爾蒙的平衡。
７大妙招預防掉髮及禿頭
在了解自己禿頭的可能因素後，接下來就來針對原因一一擊破吧！以下是7個預防禿頭的小妙招，快跟著步驟一起來改善！
注意飲食均衡
現代人多油多鹽的飲食習慣，往往讓體內堆積的脂肪形成皮脂，當皮脂堵塞毛囊時，就會容易掉髮。因此建議平日應以清淡的魚肉類和蔬菜為主食。此外頭髮的主要成分為蛋白質，所以別忘了要多多補充高蛋白質食物。也可多吃含礦物質鋅的食物，例如綠黃色蔬菜及水果、肝臟、波菜等，以幫助頭髮生長。此外胺基酸可讓頭髮充滿光澤，像是納豆、豆腐、雞肉等都是很好的選擇。
適度運動
有氧運動可減少血液中的中性脂肪，改善血液循環以及新陳代謝，讓營養素快速到達毛囊。此外，適度運動也有助於減輕壓力。在忙碌的現代生活或許沒有時間每天運動，但建議大家可以在洗完澡後做些簡單的伸展，或是搭電扶梯時可以改走樓梯等，從小地方開始做起，養成運動的良好習慣。
戒酒及戒菸
酒精會促使二氫睪固酮分泌，而二氫睪固酮可能會導致雄性禿等問題。此外，人體的肝臟是幫助合成蛋白質的器官，如果飲酒過量的話，會使得肝臟必須優先分解酒精，反而暫緩合成蛋白質的作用，最終將導致體內因缺乏蛋白質，無法成長出強健的頭髮。
至於香菸的尼古丁會讓血管收縮、降低血液循環，還會影響到雌激素的生長，導致女性更年期提早的可能性。除了會使得頭髮失去光澤，甚至可能讓肌膚不再水潤。
補充足夠睡眠
生長頭髮的成長荷爾蒙是在睡眠期間分泌，尤其是晚上10點到凌晨2點的這四個小時之間，更是分泌量最多的黃金時刻，因此務必在此之前入睡，並且建議應睡滿6個小時以上。
此外睡眠期間是副交感神經優先作用，它會幫助活化免疫細胞，修復身體和頭髮在白天受到的損傷，並促進細胞分裂。而睡覺時頭皮與心臟同高，有促進頭皮血液循環的效果。
使用生髮洗髮精
生髮洗髮精的主要目的是刺激頭皮血液流速，整頓頭皮環境，以達到促進生髮的目的。
最近市面上的生髮產品眾多，有些含有DHT阻斷劑，可抑制二氫睪固酮的分泌，並控制雄性禿的症狀。也有些加入能促進血液循環的成分，以幫助生髮。不過在選購時，提醒大家別相信來路不明的產品，必須挑選有合格認證的產品才行喔！
至醫院就診
如果試過以上方法都沒有效果，建議大家應及早至醫院就診。藉由專業醫師的診斷評估，選擇適合自己的療程。
預防掉髮禿頭應及早開始
本篇介紹了預防掉髮及禿頭的方法，有掉髮困擾的朋友們，不妨從今天開始實行改善方法吧！只要放寬心慢慢地努力，便能獲得改善。同時身心的健康也會影響到秀髮的養成，所以從現在開始健康渡過每一天，打造強健的身心與頭髮吧！
