常聽說睡眠不足的話會影響身體健康，但你有想過嗎？睡眠不足其實也與禿頭息息相關唷！本文將介紹睡眠與禿頭的關連，以及幫助大家如何解決睡眠不足的困擾！
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小孩睡覺一眠大一吋，而不睡覺的大人…會禿頭？
睡眠不足會引發身體各種不適。
為自己禿頭及雄性禿而苦惱的人當中，是否有些人是因睡眠不足所引起的呢？我想應該有不少的人好奇這個答案吧！
到底睡眠不足會不會為禿頭帶來影響呢？
這次我們就來了解睡眠與禿頭的關連性吧！
【結論】睡眠不足是造成禿頭的原因之一！
睡眠不足真的會造成禿頭嗎？
事實上，雖說睡眠不足很難讓人聯想會影響禿頭，但卻完全可以理解，睡眠不足會助長、放大其他造成睡眠不足的因素。
例如雄性禿及圓形禿等，禿頭也有各種不同的種類。會造成禿頭一定是因為某種原因，若此時再加上睡眠不足這個「加速器」，則會造成症狀加速惡化。
因此我們可以得知，睡眠的確與頭髮健康狀況息息相關。
為什麼睡眠對預防禿頭來說很重要呢？
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我們現在來聊聊為什麼睡眠對頭髮來說是很重要的事情呢？
頭髮大部份是由蛋白質所組成的。
而促進蛋白質合成，則是由腦下垂體中所分泌的生長賀爾蒙所負責。
這種生長賀爾蒙在一天當中，分泌最旺盛的時間是在深度睡眠時。
我們平常的睡眠中，是由深層睡眠與淺層睡眠相互交替組成的，特別是入睡後的第一次深層睡眠時，是生長賀爾蒙分泌最多的時候。
睡眠不夠深層的話，頭髮是無法完全地接收到生長賀爾蒙帶來的效果。
而且，一旦睡眠不足，身心就會開始囤積壓力。
慢性壓力會慢慢的造成血液循環的惡化。
血液循環一惡化，就會導致頭髮生長所必須的營養成分，無法好好的送達頭皮的危機，這對頭髮來說影響相當大。
看到這裡，我們來整理一下關於睡眠不足所帶來的影響吧！
- 無法完全接收生長賀爾蒙帶來的效果。
- 累積壓力，造成血液循環不良，無法將營養成分送達至頭皮。
因此可以確定的是，睡眠狀況真的是頭髮問題息息相關呀！
提高睡眠品質的【６個】小秘訣
我想大家都已經清楚了睡眠對頭髮的重要性了。
但是忙碌的現代人，每日想要擁有一段足夠的睡眠時間也不是件容易的事吧！
此時，可以想辦法透過提高睡眠品質來解決睡眠量的不足，接著就來介紹提高睡眠品質的６個小秘訣！
白天適度的運動
適當的運動，被認為可以提高睡眠品質。
在白天中適當的活動身體，讓身體感受疲勞，自然就可幫助夜晚順利入眠。
最推薦可以持續進行慢跑及瑜珈這類的運動。
如果真的忙到沒空的人，也能夠利用通勤時間多走樓梯，或是做做身體伸展來活動身體。
白天適當照射日光
當早晨照射到日光時，身體會分泌一種「血清素」，引導我們的身體起床。
白天分泌的血清素在夜晚會變身為褪黑激素讓我們的身體知道該進入睡眠狀態了。
早上起床時，記得可以拉開窗簾曬曬太陽唷！
注意飲食
在睡前兩、三個小時，建議避免飲食，使腸胃能夠休息。有不少日本老人或粉領族，喜歡睡前小酌，不過根據研究，酒精可以讓人快速進入深度睡眠，但是在睡眠的後半段卻容易淺眠，甚至驚醒。因此睡前小酌其實對於睡眠品質並沒有什麼實質幫助。
固定每日就寢時間
據統計固定每天的睡眠時間，比較能夠擁有深層的睡眠。
但你是不是也有過那種，決定每天幾點前一定要睡，但總是做不到的經驗？
如果是這樣的話建議可以先從固定起床的時間開始做起。
每天一樣的時間起床，自然晚上也容易在同一個時間想入睡吧！
睡覺時光線不要太亮！
在黑暗的環境下，我們的褪黑激素會分泌旺盛。根據日本最新的研究，淡淡的橘黃色微光，比全暗的環境，更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠，所以睡前最好避免手機、電腦螢幕、電視機等3C產品帶來的藍光刺激。
調整枕頭的高度
選擇陪伴我們長時間睡眠的枕頭，其材質及機能以及高度是非常重要的。
枕頭太高，會造成脖子的負擔，常聽說有落枕或是肩頸僵硬的案例。
再加上脖子抬得太高，會有呼吸不順暢，睡得再怎麼多也無法消除疲勞。
因此，找到一顆適合自己的枕頭，是擁有良好睡眠的第一步。
解決睡眠不足的問題，是預防禿頭的第一步！
透過上述內容，我們已經可以知道，睡眠與頭髮健康，以及睡眠不足與禿頭，有著密不可分的關係。
睡眠不足也深深的影響身體健康，真的是一個好處都沒有啊…
藉由這次的機會，從改善日常的睡眠，致力於提高睡眠品質，改善健康、也能同時預防禿頭。
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