搶救禿頭危機不能等!吃這10種食物改善男性禿頭

搶救禿頭危機不能等!吃這10種食物改善男性禿頭

有許多治療禿頭的方法都需要花錢,但如果透過每日的飲食就能改善髮量稀疏的問題,相信對於有禿頭困擾的人來說真是個再好不過的消息了。本篇將深入探討飲食與禿頭之間的關聯性,並介紹對有益改善禿頭的10種食物,有髮量稀疏困擾的朋友們千萬別錯過本篇內容囉!

從飲食來改善男性的禿頭!?

髮量稀疏一直以來都是許多男性的困擾。有禿頭問題的人,首先都會想到用洗髮精或生髮水等產品來改善,但不論選用什麼方式,想改善髮量問題的話,首先都該從調整飲食習慣開始著手,才是從根本預防掉髮的關鍵之一。因為平時的飲食習慣和頭髮生長有相當密切的關係。

本篇將深入探討禿頭和食物之間的關聯性,也會一併介紹對頭髮生長有幫助的食物喔!

【禿頭小知識】飲食只有輔助的作用!

提到要改善禿頭問題,改變生活習慣也是其中一個重點,而飲食就包含在生活習慣的範圍內。平時積極攝取一些有助於頭髮生長的營養成分的話,基本上對改善的過程是會有幫助的。

但是飲食的影響是有限的,並不會有過於驚人的效果,最好的方式是在使用護髮與生髮產品的同時,也試著改善自己的生活習慣及飲食,讓頭皮環境變得健康,改善效果更佳!

接下來,讓我們看看有禿頭困擾的話,究竟該多攝取些什麼營養呢?

吃這10種食物幫助改善男性禿頭!

對頭髮生長來說不可或缺的3種營養成分如下:

  • 蛋白質
  • 礦物質
  • 維他命

那具體該吃什麼食物才能獲取這些營養呢?以下小編將依三種營養成分,分別整理出建議食用的食物。在意自己髮量的男性朋友們,不妨多在日常飲食中攝取以下這些食物吧!

含有「蛋白質」的食物

蛋白質

牛肉

牛肉中含有豐富的優良蛋白質,也富含其他營養成分。特別是菲力,含有大量以及維他命B12,對幫助頭髮生長來說是非常好的食物。

羊肉

羊肉和牛肉同樣,除了蛋白質,也富含鐵質等,屬於營養價值高的肉品。雖然羊肉有令人望之卻步的羊騷味,但可利用料理方式減緩其腥味,也可沾酒或是味醂等調味料來掩蓋它的味道。

營養豐富、平價且隨手可得的雞蛋,從各方面來看都是一種非常優秀的食材。雞蛋含有大量蛋白質,此外也含有頭髮生成的重要成分「卵磷脂」

納豆

納豆含有豐富蛋白質,同時也有維他命礦物質。納豆有特殊的氣味,因此可能有部分的朋友們較無法接受納豆的味道。若能接受的話,就可以多吃些納豆來獲得所需的營養。

含有「礦物質」的食物

礦物質

牡蠣

牡蠣含有大量。想要完整獲得其中的營養的話,可以考慮生食。若不敢嘗試生食的人,可以喝牡蠣煮出來的湯汁,湯裡面濃縮了牡蠣的營養成分,也是不錯的料理方式。

沙丁魚

沙丁魚意外地含有豐富鈣質,此外更富含維他命。沙丁魚是十分容易獲得的食材,料理方式也相當多元,例如壽司上的生魚片、烤魚等有非常多的食用方式。

昆布

昆布是富含礦物質的食材。因為昆布的營養可以很簡單就被溶出來,因此建議使其營養成分溶於料理中,例如昆布湯、炊飯等,不僅可以提味,也增加了料理的營養價值。

含有「維他命」的食物

維他命

南瓜

南瓜富含所有有助頭髮生長的維他命(維他命A、B群、E),是營養價值極高的食物。但其實整顆南瓜中,營養都主要集中在南瓜的籽裡面。直接食用種子比較困難,因此推薦用料理機打碎之後加入料理中。

製成濃湯也是個解決的好辦法,不用分部位,整顆南瓜可以直接料理。

肝臟

因為是內臟,所以不敢吃的人也很多。但肝臟富含了多種維他命、鐵及鋅,是營養十分豐富的食材。

建議可以與韭菜一起炒,韭菜中的大蒜素可幫助維他命B群的吸收。

杏仁

杏仁除了維他命之外也富含多種其他營養。想要完整獲取杏仁中的營養,建議食用未經過烘烤的杏仁。

但堅果類的熱量都非常高,因此要注意食用量。

改變飲食習慣,遠離禿頭危機!

改變飲食習慣,遠離禿頭危機

以上介紹了食物與頭髮之間的關係,也推薦了能幫助改善禿頭的食物。在改善髮量問題的過程中,多攝取一些頭髮生長必須的營養成分是很重要的。但要特別注意,飲食僅能達到輔助作用,因此應該要同時搭配其他改善對策。

透過建立健康的頭皮環境及良好的生活習慣,讓頭皮不再是一片貧瘠吧!

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