雄性禿可以透過運動改善嗎?改變生活習慣也可以!

雄性禿可以透過運動改善嗎?改變生活習慣也可以!

透過運動真的可以改善雄性禿嗎?適度的運動似乎確實有助於延緩掉髮的速度。這麼好康的情報到底是真是假呢?在經過詳細的研究後,以下將一次告訴給各位讀者們運動及禿頭之間的關係,以及可以跟運動同時進行的禿頭對策。

    雄性禿真的可以透過運動來改善嗎?

    「雄性禿可以透過運動來治療」這樣的說法想必各位讀者都不陌生吧?運動確實讓人覺得對健康十分有幫助,但對象換成禿頭的話,運動一樣有效果嗎?如果是真的的話想必很多人都躍躍欲試吧。

    但話又說回來,網路上關於如何治療禿頭的文章可以說是多的數也數不清。「雄性禿可以透過運動來治療」這說法的可信度到底有幾成呢?不先了解這點的話實在很難讓人相信。因此本文針對運動跟禿頭之間的關係進行了詳細的研究,首先先來了解一下雄性禿到底是怎樣的症狀吧!

    雄性禿的發生原因

    我們俗稱的雄性禿的英文名為「Androgenetic alopecia」,直接的翻譯是「雄性基因禿」,顧名思義是一種因為男性荷爾蒙的影響而出現的掉髮症狀。只要是過了青春期後的男性都有可能罹患雄性禿。雄性禿的特徵是掉髮的範圍會集中在前額及頭頂,舉凡像地中海或是M字型的髮線都是典型的雄性禿症狀。

    雄性禿的成因為頭髮的成長周期受到強力睪固酮(DHT)的影響所導致。人體內的男性荷爾蒙睪固酮在跟5α還原酶這種酵素結合後,就會產生出DHT。DHT跟前額及頭頂的毛囊中的男性荷爾蒙受體結合後,使得毛囊無法繼續合成頭髮,頭髮會逐漸萎縮消失。

    上述內容中提到的5α還原酶的活性及DHT跟男性荷爾蒙受體結合的容易程度,其實都是由基因來決定的,也就是說,一個人容不容易罹患雄性禿是一出生就決定好的事。

    運動無法治療雄性禿但可以減緩掉髮

    正如我們在上個段落講過的,雄性禿是由男性荷爾蒙所導致的,而容不容易罹患雄性禿則跟基因有著很大的關係。然而運動既沒有辦法消除體內的男性荷爾蒙,也沒有辦法改變我們天生的體質,因此要靠運動來治療雄性禿基本上是不可能的。

    但運動還是有它的好處在,透過運動既可以促進體內的血液循環,也能夠排除壓力,讓心情變得更加輕鬆愉快。頭髮成長所需要的營養是透過血液輸送至頭皮的。一旦血液循環變好了,就能長出更加健康強壯、不易掉落的頭髮。另一方面,累積過多的壓力則會導致血管收縮,造成血液循環惡化。透過運動排除掉累積起來的壓力,就能確保血液循環順暢無虞,讓頭髮能夠得到充足的營養。

    也因此不管是伸展操還是散步,就算不是什麼激烈的運動,只要持之以恆的話也能對頭髮有好的影響。

    除了運動以外這些地方也可以注意

    雖然說現行的雄性禿的治療還是以藥物為主,但日常生活中其實還有很多地方只要做點改變,日積月累起來一樣能對頭髮有好的影響。在使用藥物的同時,也不要忽略這些地方喔!

    • 提高睡眠的品質
    • 均衡飲食
    • 消除壓力

    提高睡眠品質

    人體中會影響頭髮成長的成長荷爾蒙,在睡眠中分泌的量比平時還多。如果長期睡眠不足的話,就有可能導致頭髮無法成長完全。其中特別是晚上10到凌晨2點這段期間被稱作是睡眠的黃金時間,在這段時間內成長荷爾蒙會分泌得更加旺盛。各位讀者也盡可能地讓自己在黃金時間內維持睡眠的狀態吧。

    除了睡眠的時數以外,「睡眠的品質」也同樣重要。品質過於惡劣的睡眠,不僅會妨礙成長荷爾蒙的分泌,也會讓累積的壓力無法消除。在睡前飲食、喝酒或使用電腦、智慧型手機等螢幕會發出強光的電子產品都有可能會降低睡眠的品質。

    避免上述的行為,並盡量在放鬆的狀態下進入睡眠,都是提高睡眠品質的關鍵。

    均衡飲食

    我們日常中吃進肚子的營養有一部份會成為頭髮的養分,因此均衡的飲食也是十分重要的。具體而言,作為頭髮原料的蛋白質,以及將蛋白質轉換成頭髮的維他命、礦物質等等,對頭髮來說都是不可或缺的,平常應該要時時提醒自己要多攝取這三種營養。如果平常常吃速食,很少吃青菜的話,也要特別注意。

    減少抽菸、避免飲酒過度

    抽菸及過度的飲酒,同樣會對頭髮有不好的影響。不管是抽菸還是喝酒都會消耗掉頭髮成長所需的營養,間接性地導致掉髮。但要突然戒菸或戒酒不僅難以辦到,也會帶給自己太多精神上的壓力。因此要盡量以不會給自己施加壓力為前提,逐步地減少抽菸及飲酒的量。

    建立正確的知識有效改善雄性禿

    關於運動跟雄性禿之間的介紹,就到這邊為止。想要治療雄性禿的話,去醫院向醫師問診還是最好的選擇。

    包含運動在內的生活習慣的改變,雖然也會對頭髮有好的影響,但終究只能起到輔助的效果。不管是想要預防雄性禿或是想減緩掉髮的速度,如果正在尋找馬上就能實踐的雄性禿對策的話,不妨就先從運動開始吧?

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