不知不覺頭頂見光!如何有效預防禿頭?

不知不覺頭頂見光!如何有效預防禿頭?

不論男性女性,每個人都會擔心自己的髮量是否足夠、未來有沒有可能變「禿頭」,唯恐自己俊帥美艷的外表會因為頂上稀疏而大打折扣。然而相較於以往,禿頭的現象有了年輕化的趨勢,不再是老了才要擔心的問題。本篇就要來告訴大家,究竟掉髮的原因為何?又為什麼會禿頭呢?而我們又該如何預防?

好害怕將來變禿頭…

「我每天都掉好多頭髮,將來會不會變成禿頭?」這或許是很多人的疑問。但其實掉髮這件事非常正常,就如同植物開花結果、終至枯萎一樣,頭髮也有自己的生命週期。一般而言,人類平均一日約掉落50至150根頭髮,所以只要在這個範圍內便屬正常現象。

擔心自己可能有禿頭前兆的人也別擔心,正所謂「知己知彼,百戰不殆。」接下來就要介紹禿頭的成因以及有效預防的方法,讓我們繼續看下去。

禿頭跟年齡有關?

如同一開始所提及,禿頭的現象有了年輕化的趨勢,並不是老了才會發生。即便是二十幾歲的年輕人,也可能會因為某些因素而產生異常掉髮,嚴重時可能會導致光禿;反之亦然,即使已經五、六十歲也有頭髮茂密的年長者。因此我們可以得知,造成禿頭的原因和年齡並無太大關係

從幾歲開始預防禿頭

既然掉髮跟年齡並無太大關係,那麼無論幾歲,只要意識到自己出現嚴重掉髮的情形時,就該開始行動。越早採取預防措施,就不用時時擔心自己禿頭。

那要如何得知掉髮是否嚴重、異常呢?可以做個小測試,將手指伸入髮絲之間,夾住髮絲輕輕地往髮尾方向拉扯三次後收回,若總掉髮量超過10根就要注意了;又或者觀察自己的頭皮,若是有幾處出現較為稀疏、光禿的情形,也需要特別留意。除此之外,若覺得髮絲變得脆弱且細軟的話,也千萬不可忽略,這可能是告知你頭髮變得不健康的一種警訊。

異常掉髮的原因及對策

一般而言,人類平均一日約掉落50至150根頭髮,只要超過這個範圍便屬於異常現象。那麼是什麼因素導致掉髮嚴重呢?以下為大家簡單歸納出三個重點:

壓力造成的掉髮

壓力不僅會造成心理疾病,它同時也是造成掉髮的原因之一。

由於當人類承受巨大壓力時會大量消耗頭髮所需的營養素──鋅,導致其含量不足,除了使自律神經失調造成失眠、焦慮等症狀以外,也可能使掉髮變得更加嚴重,導致髮量漸漸稀疏。為了不讓頭皮處於過度緊繃的狀態,我們可以適時按摩頭皮以促進血液循環、舒緩頭皮壓力。

飲食造成的掉髮

飲食和人體的運作息息相關,當然也會影響頭髮的生成及健康。

而說到頭髮的生成,蛋白質這三種營養素可說是缺一不可,若是缺乏其中一項,便無法供給頭髮所需要的養分,進而發生掉髮的情形。

那麼該從何處攝取這三種營養素呢?蛋白質可從蛋、魚、雞肉之類的食物上攝取;鋅則可以從牡蠣、海鮮、肉類等等的食物上取得;而關於富含鐵質的食物,除了可以從含有動物性鐵質的鵝肉、鴨肉、貝類上取得之外,也可以攝取屬於植物性鐵質的紅豆、黑芝麻、紅莧菜等等。

若你正處於減肥階段、亦或是生活忙碌而無法好好進食,服用保健食品以補充身體所需的營養素也是一項不錯的選擇。要注意的是,市面上的保健食品多不勝數,應該睜大眼睛確認成分、也切勿求好心切而大量服用,過與不及皆會對身體產生不良的影響。

遺傳造成的掉髮

除了上述提到的後天行為之外,先天遺傳也可能導致掉髮

例如「雄性禿」的成因之一即是遺傳所致。無論男女,只要在進入青春期後便會開始分泌一種叫做睪固酮的荷爾蒙,它和被稱作還原酶的酵素合成後,會轉化成二氫睪固酮(DHT)。二氫睪固酮(DHT)由於在前額與頭頂等等的區域有DHT的接受器,當這些區域受到DHT影響時就會逐漸萎縮,最終不再長出頭髮。而每個人頭髮所擁有的DHT接受器數量是由遺傳決定,通常男性會比女性為多。

雖然先天遺傳所造成的掉髮我們無法掌控,但只要把握好飲食維持良好生活習慣,就能減輕「掉髮漸禿」的隱憂。

解決雄性禿的困擾

在上一節有提及,DHT與毛囊上的接受器作用後會導致雄性禿,使得毛囊的生長期變短,頭髮尚未長全之前就會掉落。若想要改善這種情況,可以試試有氧運動,如快走、慢跑、游泳等等,能夠降低睪固酮的濃量,進而減少它與還原酶的合成,如此一來便能避免毛囊遭受攻擊。

此外要注意的是,根據科學家研究,無氧運動反而會造成落髮危機,促使體內的睪固酮濃度上升而形成DHT,攻擊毛囊使其萎縮,頭髮也會跟著掉落。

除了運動,定期塗抹外用生髮水也是一項選擇。雖然它並不能真的「生髮」,但能夠減緩雄性禿的病程。

預防禿頭要趁早

看完上述介紹的方法及禿頭背後的成因,不知道各位是否有所收穫呢?若你正為了瘋狂掉落的頭髮而感到擔憂害怕,千萬別著急,趁早檢視頭皮的健康狀態,一旦發現髮量有稀疏的情形便盡速就醫尋求幫助,找出掉髮背後的因素。

只要適時調整生活及飲食習慣、維持髮絲所需的營養,禿頭將不會成為你的心頭大患。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *