睡眠不足是禿頭的根源!徹底解說毛髮稀疏和睡眠的關係

睡眠不足是禿頭的根源!徹底解說毛髮稀疏和睡眠的關係

睡眠不足除了會讓人精神渙散、全身虛軟,還是引起禿頭的根源!所以想要一頭豐盈黑髮,就要睡好睡滿,但這並不代表睡越久越好,以下就為各位說明睡眠時間禿頭的關係,只要照著文章中的最佳睡眠入睡,包準養出一頭秀髮!

對抗禿頭!了解睡眠與毛髮之間的關係

說到睡眠與毛髮之間的關係,其實學問可深了!由於人的頭髮有85%是由角蛋白組成,其中促進其蛋白質進行合成的,是腦下垂體所分泌的一種成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙一天分泌最旺盛的時機,正是在睡眠期間。所以要是睡眠不足,就會影響頭髮正常成長。

睡眠不足真的會助長禿頭!

睡眠不足

誠如上述所說,睡眠是攸關頭髮生長的重要關鍵,為了以防萬一,以下就來了解睡眠不足對頭髮造成的具體不良影響,以便做好對策。 

睡眠不足會讓頭皮損傷無法修復

從我們起床到就寢的這段期間,頭皮會受到各式各樣的損傷,尤其是出門在外的時候,頭皮會受到比臉部還要高出3倍的紫外線傷害。洗髮時的強力搓洗或用了洗淨效果太強的洗髮精,也會帶給頭皮無可避免的傷害。不過其實睡眠可以幫助修復這些損傷,所以要是睡眠不足,就會讓頭皮無法得到充分的養護,並且也會減少成長荷爾蒙的形成。

從頭皮進而影響到髮絲

打呵欠

自律神經也是和頭髮生長息息相關的因素之一,分為讓人保持活力的交感神經,和讓人放鬆的副交感神經。在睡眠時間是副交感神經發揮作用,它有平復心情、幫助提升血液循環的功效,進而促進頭髮生長。可是當睡眠不足時,交感神經就會優先發揮作用,使人心跳加快、血管收縮,導致血液循環變差,讓血管沒有足夠流速將養分、水分送去毛囊,最後就會讓新長出來的頭髮變得更細,甚至有掉髮的可能性。

此外睡眠不足也會累積壓力,讓身體在該休息的時候無法休息,不僅影響血液循環,長期下來還可能得到壓力性掉髮症

規律生活是對抗禿頭的基本法則!

規律生活

固定的起床時間、就寢時間、正常攝取三餐,過著規律的生活是維護頭皮健康的基本法則。當身體習慣了這個步調後,聽到鬧鐘聲響時也能毫不痛苦地起床,並且因為吃飯時間固定,消化器官也會運作順暢。

規律生活也可以幫助排解壓力,在睡覺時優先讓副交感神經作用,讓血液中的養分可以充分流到毛細血管。所以確保睡眠時間,並消解萬病之源壓力的話,就可以阻止禿頭的發生。

 

改善禿頭就要找出最佳睡眠時間,提升睡眠品質!

既然說了這麼多睡眠的重要性,那麼到底一天要睡多久才是最好的呢?接下來就來說明如何找出最適合睡眠時間的重點,以及提高睡眠品質的方法。

找出對自己最好的睡眠時間

雖然一般都說一天最少要睡到6個小時,但其實每個人的狀況不同,所以即便是6個小時以上或許也是不太充分。因此建議做個睡眠筆記,記錄自己每天的睡眠時間與起床後的狀態,藉此找出最適合自己的睡眠時間。 

從睡眠周期找出最佳睡眠時間

人有所謂的「90分鐘睡眠週期」,簡單來說就是在入睡後,每90分鐘就會迎來1次淺眠期,在這個時機可以較輕鬆地醒來。因此建議能以90分鐘為單位,區分成3小時、4.5小時、6小時、7.5小時、9小時為理想的睡眠時間。

譬如晚上11點半入睡的話,那隔天早上7點起來,就睡眠週期的理論而言,就極有可能得到一個舒適無比的睡眠和甦醒。所以若覺得紀錄睡眠筆記很麻煩的話,可以試試這個方法,找出最恰當的睡眠時間。

入睡時間也很重要!

最後也要把入睡時間納入考量,因為從晚上10點到凌晨2點的這4個小時,是最促進頭髮生長的時機,因此被稱作是睡眠的黃金時間。所以愛熬夜的人要特別注意,以免錯過了這段黃金時間。

 

睡眠不足真的會帶給頭皮不良影響導致禿頭

疲勞上班族

看到這裡,想必大家都非常明白睡眠對頭髮的重要性了吧!現代人生活忙碌,常常為了工作犧牲睡眠時間,但正因為頭髮對我們可說是牽一髮而動全身的存在,所以還是要盡量補充睡眠時間,以減少禿頭的風險!

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