運動治禿頭!5個幫助你戰勝禿頭的有氧運動

運動治禿頭!5個幫助你戰勝禿頭的有氧運動

什麼?慢跑或游泳這些有氧運動能幫助防止禿頭?!
聽到這說法不知大家有沒有躍躍欲試,準備好明天就開始上健身房運動呢?
為此我們整理出了5種最合適的有氧運動,讓大家都能夠一起戰勝禿頭!

有氧運動可以有效預防禿頭?!

說到改善禿頭,大家腦海中第一個浮現的大概都是狂抹生髮水或是前往植髮中心做檢查。
而大家或許從沒想過,散步、游泳等溫和的有氧運動,竟然也能有預防禿頭的效果?
為了頭髮逐漸稀疏、出現禿頭症狀的人能有新的一線生機,本次將告訴大家為什麼有氧運動對禿頭有效?又有哪些有氧運動最適合用來預防禿頭唷~請接著看下去吧!

有氧運動的定義是什麼?

養成正確的生活習慣

有氧運動是指細胞在大量攝取氧氣之後,同時分解掉體內的醣類及脂質做為能量源,進而產出能量的一種運動。例如:慢跑、散步、游泳……等等。
與短跑這種需要爆發力的激烈運動不同的是,有氧運動通常需要持續較長時間,且大多會比無氧運動來得緩和,因此對身體不會造成太大的負擔,可以輕鬆進行。

有氧運動對於掉髮、禿頭有什麼樣的效果?

有氧運動不只對身體輕鬆無負擔,還會攝取大量氧氣,對於想增強體力或減重的人是不二之選。
那麼,針對掉髮或禿頭,有氧運動又會有怎樣的效果呢?

促進血液循環

有氧運動時身體大量攝取氧氣,連帶的也帶來心肺耐力增加、血管柔軟度上升等等效果,對於血液循環不良的人很有幫助。
而這當然,也包含了頭皮的微血管,因為隨著血流變得更加順暢,提供給毛囊的氧氣與養分也會更加充裕,進而促進頭髮生長。

釋放壓力

一定可以解決問題

壓力也是掉髮或禿頭的主要原因之一。雖說少許壓力不會造成太明顯的影響,但壓力時常會在不知不覺中就累積起來,長期下來會刺激交感神經亢奮導致血管緊縮,血液將無法順利輸送到全身各處。
如同先前講的,血液循環不良會造成氧氣與養分無法輸送到頭皮,因此將會成為間接導致掉髮或禿頭的推手。

排出DHT

雄性禿(AGA)是由於男性賀爾蒙分泌過多所導致,其中最主要的就是DHT(血清雙氫睪酮)。DHT的增加會使得掉髮加劇、導致禿頭。不過值得慶幸的是透過運動排汗,可以跟著將某些程度DHT排出體外。
換句話說,有氧運動其實對雄性禿是有幫助的!

5個幫你戰勝禿頭的有氧運動!

認識了運動與禿頭的關聯性,想跟各位分享下列5項有助於改善禿頭的有氧運動!

① 慢跑

最近慢跑運動開始風行了起來,是否常常看見有人會在清晨或傍晚時慢跑呢?
「好辛苦,這樣子的運動簡直是酷刑,我做不來!」
不用擔心,既然平常沒有運動習慣,那就一步一步累積起來吧!首先可從快走開始,控制在「稍微有點喘但還是說得出話」的程度,不用給自己太多負擔。之後再逐步增加強度,最後就能養成慢跑的習慣囉。

此外,市面上其實有很多好看的慢跑鞋或運動服,如果有看到喜歡的也建議先買下來唷!因為穿上喜歡的慢跑鞋或運動服跑步,也是持之以恆的動力之一呢!

② 散步

散步是個適合老人或是「平常完全不運動的人」的運動,雖說同樣是走路,但只要下一點心思就能有許多變化。
例如放開腳步快走、盡量抬高膝蓋走、或是加大手臂擺幅都能訓練不同部位的肌肉,帶來不同效果。
因此,若是原本就沒有運動習慣的人,也可以靠著散步來養成固定運動的習慣。

③騎自行車

騎自行車也是一個不錯的選擇!戴著自行車帽奔馳公路是很厲害沒錯,但就算不這樣,只要騎著家裡的菜籃車,試著代替車子騎到生活中需要前往的各個地方就足夠了。還可以進一步挑戰有一點起伏的地形,全身出汗爬上山之後再體驗下坡的涼風跟速度感,光想像就覺得通體舒暢!
可以的話,按照自己擬定的路線與目標,試著多加改變運動的負荷量看看吧!

④ 游泳

游泳是不論男女老少所有人都適合的運動。
有人一定會想說:「在水中不是不會呼吸嗎?」
別看游泳這樣,它的耗氧量可是有氧運動中數一數二的高。
由於在水中的阻力比陸地上大,而且游泳的換氣需要規律的呼吸,因此可以帶來非常好的運動效果。
就算不會游泳或是銀髮族,也可以嘗試看看水底走路,水的阻力會造成不少運動量,加上水底的浮力可以減輕不少膝蓋的負擔,真的是好處多多。

⑤打空拳(shadow boxing)

最後來介紹一種比較特殊的,打空拳(shadow boxing)指的是對著看不見的敵人戰鬥,一下揮拳,一下踢踹,實際試過就會知道其實還滿喘的。
這種運動最大的好處是在家隨時隨地都能做,連看電視時都能在電視機前面做。

有的人可能覺得,運動只是隨便做做,實在是不太可能有什麼效果……
既然如此,就買本健身的指導書,先把基本的徒手訓練給記起來,試著照實操練吧!

從現在開始有氧生活、遠離禿頭吧!

看完了有氧運動對改善掉髮的好處以及幾種適合大家的有氧運動之後,不知道大家覺得如何呢?
有氧運動對平常沒在運動的人來說不僅能輕鬆上手,還能有效增進身體素質,對頭髮健康有著正面影響。
推薦有禿髮掉髮困擾的人,將有氧運動納入改善計畫中,才能幫助自己早日找回健康茂密的秀髮哦!

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