哪些營養素對改善掉髮有益?保養頭皮吃這些就對了!

哪些營養素對改善掉髮有益?保養頭皮吃這些就對了!

常常聽到有些人說吃某些食物對頭髮很好,或是能讓頭髮更有光澤。但究竟食物是怎麼提供頭髮養分,又能為頭髪帶來什麼樣的好處呢?本篇將探討營養素與頭髮間的關連,大家一起來確認看看吧!

生髮與飲食息息相關?營養素對頭髪的影響


當頭髮失去彈性、變得脆弱或摸起來粗糙時,不論是誰都會感到擔心不安吧!

這時藉由「調整飲食」來保養頭髮變得格外重要。

常常聽到有人說吃某些食物對頭髮很好,但到底吃什麼對頭髮有益呢?

而這些對頭髪有益的食物,實際上又能帶來什麼樣的效果?以下將深入探討營養素對於改善掉髮的重要性,千萬不要錯過本次的內容!

改善掉髮必看!對頭髮有益的3大營養素

提到「對頭髪有益」的營養素當中,以下3大營養素非常重要。

  • 蛋白質
  • 礦物質
  • 維生素

接著就來詳細了解每個營養素對頭髮的影響吧!

改善掉髮的3大營養素:蛋白質


蛋白質是由胺基酸組成,對於人體及頭皮來說是非常重要的營養素。

頭髮有90%以上是由稱作「角蛋白」的蛋白質所組成的,當蛋白質攝取不夠的話,頭髮會失去養份,導致毛髮變細、脆弱容易受損,甚至會演變為掉髮

而形成「角蛋白」必要的營養成分,是以下2種胺基酸。

胱胺酸

胱胺酸是形成頭髮主要成分的角蛋白中,含量最高的一種胺基酸。

胱胺酸中含有的離子成分能夠穩固頭髮中的角蛋白,因此當胱胺酸不足,就會影響頭髮的健康狀況,使得髮質變細或容易落髮

而且要是荷爾蒙失調,導致身體循環變差,身體機能將無法正常運作,進而會影響到胱胺酸的作用。

蛋胺酸

蛋胺酸是由胱胺酸生成的胺基酸。

當蛋胺酸增加,胱胺酸也會跟著變多,頭髮也會變得強韌健康。

改善掉髮的3大營養素:礦物質

鋅有效嗎?
雖然礦物質佔身體中的成分不高,但它是維持身體健康不可或缺的一種營養素。其中身體運作所需的礦物質又被稱作必須礦物質,共有16種。

如果礦物質攝取不足的話,身體也會出狀況,將無法孕育出健康的頭髮。因此,礦物質對頭髮來說,是相當重要的營養素之一。

其中,特別與頭髮有關的是以下2種礦物質。

體內的胺基酸會分解出組成頭髮成分的角蛋白,而鋅是幫助角蛋白合成時必須的成分

另外鋅還具有能抑制導致禿頭原因「5α還原酶」的功效,對於頭髪保健、預防落髮皆有助益

碘能幫助甲狀腺荷爾蒙(促進新陳代謝之荷爾蒙)正常運作,因此在活化頭皮的方面、使頭髮保持烏黑亮麗方面,都能帶來良好的效果。

不過特別要留意的是並不是攝取越多碘越好,因為攝取過多反而會讓甲狀腺荷爾蒙失去平衡,所以要小心不要過量攝取。

改善掉髮的3大營養素:維生素


維生素是作為幫助其他營養素正常運作的重要角色,也是人類要維持健康成長所需的營養成分。

例如它能促進皮膚的代謝、幫助細胞修復。也就是說,如果人體缺乏維生素的話,可能會影響到頭髮或頭皮的健康

雖然身體所需要的維生素量不多,但由於我們的身體無法自行製造出維生素,只能從飲食當中攝取。

在眾多的維生素當中,特別與頭髮密不可分的是以下3種維生素。

維生素A

攝取適量的維生素A,能過抑制細胞氧化,防止老化

頭髮狀況很容易透露出人的年齡,所以攝取足夠的維生素A對於頭髮、頭皮的保健也有一定的效果

維生素B群

維生素B群能夠促進細胞代謝,同時能改善頭皮環境促進頭髮生長。例如豬肉或是牛奶等食物,都能攝取到維生素B群。

維生素E

維生素E能夠促進末梢血液循環

攝取維生素E可以促進頭皮的血液循環,使頭皮變健康。頭皮保養得好,當然就能長出強韌的秀髮

均衡飲食保養頭皮,遠離掉髮危機!

看完以上對頭髮有益的養分介紹之後,對於這些營養素的效果與功用應該有更深一層的了解吧!

這次所提到的3大營養素,能夠幫助頭髮健康地生長,請大家於日常生活中均衡飲食,正常攝取喔!

 

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