補充維他命就可以改善掉髮?~預防禿頭的營養補給~

補充維他命就可以改善掉髮?~預防禿頭的營養補給~
掉頭髮雖然是自然生理現象,但…掉到毛髮稀疏甚至禿頭就大事不妙了!
一般提到強健毛髮、避免毛髮不正常掉落的對策時,大多數人都會想到「補充蛋白質」。蛋白質對於毛髮生長是十分重要的營養素,但只攝取蛋白質是不夠的!平常感冒或是身體微恙時常聽到旁人或醫生提醒需要多多補充的「維他命」,其實對毛髮生長、強健毛髮預防不健康掉落是非常關鍵的角色喔。筆者將在這篇文章仔細梳理、解釋維他命與毛髮健康之間的關係。一起來看看吧!

其實,靠維他命預防掉髮是有根據的!

大體而言,要預防禿頭、強健頭皮,有兩個大方向可以努力,一是想辦法讓毛髮長出來、二是好好保養長出來的毛髮。而前述提到的維他命,又在其中扮演什麼角色呢?

很可惜的是,維他命本身並沒有促進毛髮生長的功用。這要從維他命的「輔助」定位說起,維他命對人體的好處並不是他本身帶來的營養,而是他能促進原本生理循環、或是增加身體吸收其他營養素的效率,進而調整體質強健體魄。因此,攝取維他命是不會直接讓開始稀疏的毛髮又長回來的。

但以輔助角度來說,維他命確實在協助代謝、增進血液循環上表現十分優秀,對於「保養長出來的頭髮」來說,維他命有他獨特的一套!

想強健頭髮…該攝取哪些維他命才有效?

解釋完維他命對於促進毛髮生長、防治禿頭的關係點後,接著來看看哪些維他命能協助我們保養三千煩惱絲。
一一確認維他命的作用後,大致可以舉出以下三種:
  • 維他命A:維持頭皮健康
  • 維他命B群:輔助蛋白質分解修補細胞、以及輔助頭皮健康
  • 維他命E:促進血液循環、調整頭皮環境

不可或缺的頭皮健康好幫手—維他命A

萬物都有根源,而頭髮的根源就是頭皮,頭皮的健康自然與頭髮健康息息相關。想防治禿頭,整頓維持健康的頭皮環境是不可或缺的!而攝取維他命A,對於強健頭皮有著優秀的效果。
那麼,從哪些食物裡可以攝取到維他命A呢?整理如下:
  • 雞蛋
  • 鰻魚
  • 豬肝
  • 紅蘿蔔
  • 菠菜
  • 南瓜 等等

讓蛋白質順利分解作用的好夥伴—維他命B群

研究已知維他命B群對於促進蛋白質分解作用有效,可以說在維持頭皮健康上,維他命B群也是十分關鍵的營養素。

頭髮要長,蛋白質不可少!但僅是吃進蛋白質,沒有在身體裡好好的分解吸收的話,蛋白質也無法順利成為頭皮或毛髮的生長養分,因此,若能搭配適量攝取維他命B群,對於頭皮保健或毛髮生長都有事半功倍的效果喔!

以下是筆者整理出富含維他命B群的食物,加入平日的三餐菜單裡均衡攝取吧!

  • 納豆
  • 蛤蠣
  • 鯖魚
  • 牛奶
  • 舞菇
  • 豬肉
  • 豬肝 等等

促進血液循環、打造良好頭皮環境關鍵角色—維他命E

最後筆者要來介紹,對於促進血液循環十分關鍵的角色,維他命E。

為什麼說他十分關鍵呢?這是因為,我們吃進身體裡的食物,在胃裡分解、吸收後,還必須透過血液循環輸送到全身細胞,營養素才能抵達他大顯身手的地方。只是,人體自然的生理機制是很奇妙的,在維持生命運作的大前提之下,體內的營養輸送其實有先後順序,全身的循環會優先將營養送到重要的器官或內臟!大家都知道,頭髮雖然重要,但就算都掉光了也不至於危及我們的生命……

所以,頭皮其實並不是會被優先輸送營養的地方。

這又和血液循環有什麼關係呢?當然有相關囉!因為人體會優先將營養送到重要的器官,剩下的才會繼續送到其他地方,若是輸送營養的循環變差,在完成重要任務後就無法再有效的把營養繼續送到其他器官,頭皮沒了營養後援就像植物沒有水,長期下來就會因為營養不良形成落髮、甚至禿頭。
這麼分析下來,就能理解為什麼促進血液循環的維他命E十分重要了。
同樣,筆者也整理了富含維他命E的食物如下:
  • 鰻魚
  • 杏仁
  • 鮭魚
  • 南瓜
  • 植物性油脂 等等
其中像是杏仁,不只維他命E也飽含蛋白質與礦物質,又能直接當作點心食用不需要太複雜的料理過程。在工作空檔、念書休息時吃個幾顆,不止滿足口腹之慾,又可攝取必要營養素,可說是一舉數得!

攝取維他命時該注意什麼?

這樣看下來,維他命真的是好處多多!但要注意的是,即使維他命對於人體健康是不可或缺的營養素,也不是攝取愈多愈好喔。每一種維他命的狀況不一樣,有些維他命攝取過多的話反而會對健康造成不良影響。
比如,維他命B群這類水溶性維他命容易會隨尿液等排出體外,相較之下不容易因為攝取過量出問題。但是脂溶性維他命如維他命A或維他命E等,難以排出體外,容易因為吃下過多營養補充品而攝取過量。其中,維他命A如果攝取過量,容易引起腹痛、嘔吐、關節痛、頭痛等症狀,維他命E攝取過量的話也出現過出血引起中風的案例,不可不慎。尤其是習慣透過營養補給品補充維他命的讀者,更要小心別攝取過量喔!
維他命A和E一天建議攝取量如下:
  • 維他命A:成年男性60g,成年女性50g
  • 維他命E:成年男性6.5mg,成年女性6mg

改善掉髮、預防禿頭,從均衡攝取營養開始!

維他命本身雖然沒有直接效用,卻是是輔助其他營養素分解吸收、調整體質打造健康身體不可或缺的關鍵角色,拒絕禿頭就從注意攝取維他命A、B群、E開始吧!

另外,維持營養均衡也十分重要,不只維他命,蛋白質,脂肪,炭火化合物等等營養素和礦物質都必須均衡攝取,才能有效治本,從造成禿頭的原因開始防治。有健康的身體,才有漂亮的本錢,為了打造健康的身體,再一次檢視每天的飲食狀況吧!確實注意調整攝取的營養,吃下良好的食物才是正確道路喔!

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