您不可不知的禿頭對策─10種預防掉髮的食材

您不可不知的禿頭對策─10種預防掉髮的食材

想預防掉髮可不是塗塗生髮水、健髮液就能輕易做到!身體的保養也一樣重要!要保養身體,其中一個方法就是透過飲食。常聽到很多人說「吃這個對頭髮很好,還能預防掉髮」,但透過飲食真的就能預防掉髮嗎?本文將會針對這點進行分析調查,還會分享10種對頭髮有益的食物。如果您有掉髮煩惱,請務必繼續閱讀下去唷!

單靠飲食真的能預防掉髮嗎?

相信各位讀者們都聽過「吃這個對頭髮好」、「吃這個可以預防掉髮」之類的關於某某食物對頭髮有益的說法。

但那些食物真的有效果嗎?

事實上,只靠飲食是沒辦法直接預防掉髮的。
食物本身並沒有促進頭髮發育生長的效果,不管吃多少也都沒辦法阻止頭髮從頭皮上掉落。

不過,雖然食物不具有預防掉髮的效果,卻富含對頭髮有益的營養素。

均衡攝取各種對頭髮有益的食物,可以說是維持頭髮健康的最基本對策。

嚴選10種對頭髮有益的食材

在眾多對頭髮有益的營養之中,有三種是特別重要的,分別是:

  1. 蛋白質
  2. 礦物質
  3. 維他命

接下來就要介紹這些營養可以透過吃哪些食物來攝取。

富含蛋白質的食物

蛋白質
  • 牛肉

吃牛肉除了可以攝取到蛋白質之外,還有這種微量元素。兩者對頭髮的生長都有不可抹滅的重要性。

  • 羊肉

羊肉也跟牛肉相同,能一次攝取到蛋白質跟鋅

  • 雞蛋

不管是雞蛋的蛋白還是蛋黃都含有豐富的蛋白質,因此在吃雞蛋的時候最好是蛋白跟蛋黃一起吃掉而不要只挑一邊吃。

除了豐富的蛋白質之外,蛋黃之中還含有一種名為卵磷脂的油脂。卵磷脂不只可以促進頭髮生長,還能夠增強細胞的機能,對人體的幫助自是不言而喻。

  • 納豆

納豆的原料就是黃豆。黃豆內含豐富的植物性蛋白,自古以來就有「田中之肉」、「豆中之王」的美譽。

除了蛋白質以外,黃豆也含有礦物質跟維他命,一樣是對頭髮十分有幫助的一種食物。

含有礦物質的食物

礦物質
  • 牡蠣

牡蠣除了富含蛋白質之外,還含有鋅跟鉛等礦物質及維他命AB群及維他命C,也被叫做「海中的牛奶」。

  • 沙丁魚

沙丁魚本身含有豐富的蛋白質、鐵、鈣及維生素。沙丁魚還含有核酸,不只可以讓頭髮變健康,還具有美肌、增強記憶力等功效

  • 昆布

昆布富含鈣、鐵、鈉、碘等礦物質。

含有維他命的食物

維生素
  • 南瓜

南瓜從表皮到種子都含有豐富的營養,是一種極具營養價值的蔬果。

果肉部分富含了可以合成維他命A的β-胡蘿蔔素、維他命B群及維他命E

南瓜種子除了含有鐵等礦物質以外,還含有可以降低人體內「低密度脂蛋白(壞膽固醇)」的植物固醇及抑制膽固醇上升的不飽和脂肪酸

南瓜的果瓢含有豐富的膳食纖維及相當於果肉含量5倍的β-胡蘿蔔素。

  • 肝臟

肝臟不只含有豐富的維生素,也富含鐵、磷等礦物質以及卵磷脂

尤其豬肝內含大量的維生素B1,可以讓頭髮更加強健。

要吃肝臟的話,我們尤其推薦韭菜炒豬肝這道料理

烹煮這道料理中會用到韭菜及大蒜,兩者內含的大蒜素可以提高維生素B群的吸收效果。

  • 扁桃

扁桃除了含有多種維生素以外,也含有蛋白質及鋅、鐵等礦物質。

堅果類內含的脂肪較多的關係,一旦接觸到高溫的話很容易就會氧化。因此建議是以生吃為主。

透過攝取對頭髮有益的的食物,來從身體內部守護自己的頭髮吧!

 

預防掉髮的對策之一:選擇對頭髮有益的食材

蛋白質是頭髮的主要原料,各種礦物質、維他命也都各自具有強健頭髮或增強頭皮血液循環的效果。

除了改變飲食之外,生活作息也應該要跟著調整。建立運動的好習慣及拉長每天睡覺的時間,也都能讓頭髮跟頭皮變得更健康。

雖然沒有直接的生髮效果,但就像是在增強身體的免疫力一樣。一旦頭髮跟頭皮都變健康,有了穩固強韌的頭髮及易於生髮的頭皮,自然也就不太容易禿頭了。

 

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