改善飲食「增髮量」?有助生髮的營養素及食材10選

改善飲食「增髮量」?有助生髮的營養素及食材10選

常常聽說吃某些食物對頭髮很好,那會不會有吃了能幫助生髮的食物呢?如果真的有這樣的食物,那對嚴重掉髮、禿頭的人真的是個好消息呢!今天就要來談談透過飲食是否能增加髮量、幫助生髮,以及頭髮所需的營養來源。

聽說某些食物能「幫助生髮」?這是真的嗎?

飲食改善是不是可以「幫助生髮」呀…?

「最近頭髮越來越少,好想知道有沒有幫助頭髮生長或增加髮量的食物!」

有這樣想法的人應該不少,而實際上應該也有很多人聽過「透過飲食改善能夠減緩掉髮」一說。

但是,吃進某些食物可以幫助生髮或增加髮量之類的傳聞,會是真的嗎?

接下來筆者就要帶著大家一一揭開傳聞的真相,並說明「食物」與「頭髮」之間的關係

【注意】透過飲食無法幫助生髮…!

很遺憾的,飲食改善並沒辦法增加髮量

但即便如此也不能喪氣地想說:「既然吃什麼都沒用,那我就不用在飲食上下功夫了。」
因為這樣的想法,太小看食物的力量了。

大家應該知道,頭髮是身體都是由細胞所構成,如果營養能夠傳遞到身體每個角落,就能長出健康美麗的頭髮。

為了讓身體有足夠的營養,更要注重飲食的均衡,至少要保住還在自己頭上的那些珍貴髮絲

雖然飲食改善沒有辦法增加髮量,但卻可以幫助維持現有髮量,給予頭髮充足養分,使頭髮能夠繼續健康生長。

保持頭髮健康的必要〈營養素〉

剛剛有說到飲食改善雖然沒辦法增加髮量,但是卻有助於頭髮保健。

然而維持健康所需的營養素非常多,其中跟頭髮最為相關的營養素有以下3種:

  • 蛋白質
  • 礦物質
  • 維生素

接下來將針對各個營養素的效果跟各位讀者進行說明。

蛋白質

由胺基酸所組成的蛋白質,是構成人體、頭皮不可或缺的營養素,當然頭髮也不例外。

頭髮中90%是由一種稱作「角蛋白」的蛋白質組成。當蛋白質攝取不足時,頭髮就容易變得脆弱,進而衍生掉髮或分岔等困擾。

所以在平日的飲食中請特別注意,一定要攝取足夠的蛋白質。

礦物質

雖然礦物質在體內的含量比起蛋白質少了很多,但它是構成骨骼、牙齒所需的營養素。另外礦物質還能調節肌肉跟神經興奮程度,以及維持身體健康。

而對我們頭髮影響最深的礦物質是

能夠幫助被分解的胺基酸合成為頭髮所需的「角蛋白」。而且它也可以抑制禿頭原因的5α還原酶所以「鋅」對於頭髮保健及預防掉髮的效果不容忽視。

另外,則是跟甲狀腺激素有密切的關連。

甲狀腺激素能夠幫助身體的新陳代謝,而碘的功能是幫助甲狀腺激素正常運作
因此,攝取足夠的碘能維持身體正常代謝,進而也會促進頭髮健康生長。

維生素

維生素是幫助各個營養素能夠正常運作的「幫手」。有了維生素,人體才能夠健康生長。

維生素可以促進肌膚代謝、幫助細胞正常分裂與再生循環,因此缺乏維生素對頭髮及頭皮的保健也有著深刻的影響哦

 

10個幫助頭髮生長的有益食材!

含有蛋白質的食材

  • 牛肉
  • 羊肉
  • 納豆

含有礦物質的食材

  • 蚵仔
  • 沙丁魚
  • 昆布

含有維生素的食材

  • 南瓜
  • 肝臟
  • 杏仁

試著「改善飲食」維持頭髮與頭皮的健康吧!

雖然改善飲食沒有辦法幫助生髮,但對於維持現有髮量有著絕對的幫助
想要頭髮能夠健康生長,攝取均衡的飲食真的十分重要。

從現在起改善日常生活飲食,維持頭髮與頭皮健康,擁有一頭烏黑秀髮將不再只是夢想!

 

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