想增加髮量改善掉髮!需要的營養素有?

想增加髮量改善掉髮!需要的營養素有?

為了增加髮量,許多人會使用外在的藥物或頭皮保養品,例如「健髮液」或「生髮水」等方法促進頭髮生長。那想要從體內調養增加髮量的話,又該怎麼做呢?能夠增加髮量的營養素又有哪些?這次就要具體的跟大家說想增加髮量所需的營養素

想知道增加髮量所需的營養素!

 

增加髮量所需的營養素!

吃這個對長頭髮有幫助哦!

想要長頭髮就要攝取這種營養素哦!

大家有沒有聽過這樣的說法呢?

聽起來好像「吃東西」可以增加髮量,解決掉髮問題。但真的是這樣嗎?

本次我們特別去調查了「增加髮量」所需的營養素,請大家要把文章看完哦!

【提醒您】吃東西無法增加髮量、改善掉髮

「如果攝取某些食物就可以改善掉髮,那我就只要吃東西就可以了耶!」

確實如果靠飲食就能改善掉髮狀況,那就只要吃東西就好了。

但很遺憾是,經調查之後發現,吃東西無法直接增加髮量、改善掉髮

聽到這個消息,恐怕有的人就會認為:「那這樣我就不用在意平常吃什麼了嘛…」

這你就錯了,就算食物沒辦法增加頭髮生長量,但我們也不能小看食物的力量。

頭髮跟身體一樣,是靠我們日常生活中的飲食來吸收養分的

因此想要頭髮健康有光澤,就必須均衡攝取對頭髪有益的營養。

也就是說想要改善頭髮根本問題,請從基本的飲食下手,重新調整自己的飲食狀況。

頭髮健康所需的營養素

能夠增加髮量的營養素=保健頭髮或整頓頭皮環境的營養素

以下就要來介紹增加髮量所需的營養素大致上能夠分為3大類:

  • 蛋白質
  • 礦物質
  • 維生素

以下將分別做介紹:

蛋白質

 

蛋白質

胺基酸所組成的蛋白質,是構成人體、頭皮不可或缺的營養素,當然頭髮也不例外。

頭髮中90%是由一種稱作「角蛋白」的蛋白質組成,因此蛋白質不足對頭髮可能會影響頭髮生長,使頭髮容易掉落或分岔。

  • 動物性蛋白質:牛肉・羊肉・蛋
  • 植物性蛋白質質:納豆・豆漿

※請注意動物性蛋白質中含有較高的膽固醇,所以要小心避免過量攝取哦!

礦物質

礦物質

雖然身體對「礦物質」的需求量較少,但它是構成骨骼、牙齒所需的營養素。另外礦物質還能調節肌肉跟神經,以及維持身體健康。

而對我們頭髮影響最深的礦物質是

能夠幫助被分解的氨基酸合成為頭髮所需的「角蛋白」。

另外則是跟甲狀腺荷爾蒙有密切的關連。甲狀腺荷爾蒙能夠幫助身體的新陳代謝,而碘的功能是幫助甲狀腺荷爾蒙能正常運作。攝取足夠的碘能保持身體正常代謝,進而也會促進頭髮健康生長。

分別含有鋅碘的食物

  • 鋅:生蠔・小魚乾・沙丁魚
  • 碘:昆布、海帶芽、昆布、大豆

維生素

 

維生素

維生素是幫助各個營養素能夠正常運作的「幫手」,有了維生素人才能夠健康成長。

維生素中特別跟頭髮習習先關的種類是維生素A、「維生素B群」及「維生素E」

維生素A具有抑制細胞氧化,延緩身體「老化」的效果。所以補充維生素A的話,能讓頭髮不會碎著年紀衰老,還可以維持頭髮及頭皮的健康

維生素B群能夠促進細胞代謝,整頓頭皮環境,幫助頭髮生長。

維生素E則是可以促進末梢血液的循環,因此攝取維生素E,可以讓頭皮的血液循環變好,這樣就能生長出健康的頭髮。

雖然身體需要的維生素數量並不多,但是由於人體無法自行製造維生素,所以必須從飲食中攝取

含有維生素的食物

  • 維生素A:鰻魚・肝臟・蛋
  • 維生素B群:豬肉・肝臟・鮪魚・鱈魚子
  • 維生素E:南瓜・鮭魚・鰻魚・杏仁

均衡飲食,保健頭髮!

蛋白質」、「礦物質」及「維生素是保健頭髮的重要營養素,想要讓頭髮長的更光滑柔順,一定要充分攝取這些營養哦!

只是要注意這些營養頂多是用來保健現有的頭髮,並沒辦法讓你增加髮量…。

但請不要因此洩氣,先有了健康的頭髮及身體之後,再來慢慢想辦法增加髮量吧!

這次所說的對頭髪有益的食物,都是很容易可以買到的食物,請趕快開始從每天吃的東西下手,讓頭髮烏黑亮麗又健康哦!

 

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