預防掉髮必看!吃這8種蔬菜讓頭髮恢復茂密

預防掉髮必看!吃這8種蔬菜讓頭髮恢復茂密

飲食是改善掉髮問題的關鍵之一,頭髮的生長與是否攝取足夠的營養息息相關,因此我們必須先了解頭髮所需的營養素為何,並均衡地攝取這些重要的營養素。本篇將介紹8種對改善髮量問題十分有幫助的蔬菜,千萬別錯過本篇的內容!

飲食均衡有助改善掉髮!

不論是男性還是女性,都可能面臨髮量稀疏的困擾,而飲食正是改善掉髮的關鍵要素之一。均衡的飲食除了對身體健康有益,同時也對頭髮的生長大有幫助。想預防掉髮的朋友們,千萬別忘了攝取足夠的營養喔!

吃這8種蔬菜改善掉髮,找回茂密亮麗秀髮!

以下小編整理出8種能有效改善髮量稀疏問題的蔬菜,並詳細解說其中的營養成分,一起跟著小編看下去吧!

胡蘿蔔【維生素A

說到胡蘿蔔,大家都會馬上想到β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素主要存在黃綠色蔬菜中,必要時可在體內轉換成維生素A。維生素A主要可輔助蛋白質形成皮膚及頭髮等組織,因此有幫助頭髮生成的效果。

除此之外,胡蘿蔔也富含具抗氧化作用的維他命C。維他命C可以防止細胞和氧結合而老化,因此可以幫助延緩頭髮生成細胞的老化,進而達到改善掉髮的效果。

蒜頭【維他命B群】

我們平時所食用的蒜頭是其鱗莖的部分,其中含有大量的維他命B 群。維他命B群可輔助蛋白質轉換成能量,因此多攝取B群能夠幫助頭髮的成長。

另一方面,蒜頭獨特的「蒜味」是因其中含有一種叫做「大蒜素」的物質,此物質可促使維他命B1的作用發揮,活化代謝、加強疲勞回復的功能,同時具有增強免疫力的效果。

不過要注意,若一下子吃太多蒜頭容易刺激胃部引起不適。基本上食用的建議量,生食一天一片,煮熟食用一天二至三片為佳。

豌豆【維他命B群】

豌豆含有豐富的維他命B群。如同上述所提及,維他命B群對於頭髮的生長有輔助效果。豌豆中更含有頭髮的主要成分蛋白質,以及頭髮生成時所不可或缺的

地瓜【維他命E】

含有豐富膳食纖維而聞名的地瓜,同時也含有大量的維他命E。維他命E有促進血液循環的效果。血液可將頭髮成長所需的營養運送至頭皮,為營養供應重要的一環,因此保持血液循環良好,也是改善掉髮問題的一大重點。

另外,地瓜中眾所皆知的食物纖維及碳水化合物,也對人體十分有益。碳水化合物是三大營養素之一,為身體的能量來源;而膳食纖維能有效改善便秘及低膽固醇的問題。

韭菜【維他命A‧E】

韭菜富含可轉變為維他命A的β胡蘿蔔素、促進血液循環和防止頭皮老化效果的維他命E,以及幫助代謝、消除疲勞的大蒜素

菠菜【維他命A‧E】

菠菜中含有豐富維他命A及維他命E。此外,菠菜富含鐵質。鐵是組成血液中紅血球的營養成分,若缺少很可能會引起貧血

如同前面所提及,血液是重要運送營養成分的媒介,因此要盡量避免貧血症狀的發生,特別是容易有貧血問題的女性,可以多食用菠菜來改善。

南瓜【維他命A‧B群‧E】

南瓜可說是黃綠色蔬菜中最具代表性的食物,富含了三種能改善頭髮稀疏的有效成分:維他命A、B群、E

辣椒【辣椒素】

辣椒中的辛辣成分為辣椒素,有促進血液循環的功能。另外辣椒也含有豐富的維他命B群,因此能間接地幫助頭髮生長。

每天均衡飲食,改善掉髮問題!

各位讀者們不妨參考上述所推薦的食物,多留意自己平時的飲食,均衡地攝取各種營養成分吧!雖然改變飲食習慣並不容易,但只要努力地慢慢去改善,就有機會恢復茂密秀髮!

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