【掉髮前兆】頭髮變細的原因大探究！

有些人天生就是細軟髮質。但如果是突然發現頭髮變細，而造成髮量看起來變少，這就要注意了！究竟是什麼原因導致頭髮變細呢？頭髮變細的同時，大多會失去既有的彈性和韌性。本文將提供有以上困擾的人，預防頭髮漸變稀疏的對策，請繼續閱讀下去，來找到適合自己的解決方法吧！

【掉髮前兆】最近驚覺自己的頭髮變細了……

「聽說頭髮細的人容易禿頭……」

確實頭髮細的話，整體髮量看起來會比較少，但是天生的細髮，事實上和掉髮及禿頭是毫無關聯的。

不過，如果是「和以前相比，頭髮變細了」這樣的狀況又是另一回事了，有這種情形出現的話就必須注意了！因為頭髮開始變細是雄性禿的初始症狀之一。

【掉髮前兆】頭髮細的定義是什麼呢？

其實，頭髮細是有具體定義的，頭髮的直徑小於0.06 mm就屬於細髮。

頭髮的粗細，是與上圖中像鉛筆筆芯的髓質，以及周圍包覆的皮質厚度相關。

細軟髮是外部的皮質密度低，角質層較薄，因此容易受到外來的損傷！

【預防掉髮】探究頭髮變細的原因！

如果不是天生細髮的話，那麼頭髮變細的原因又是什麼呢？
接下來，讓我們來瞭解一下頭髮變細的成因，找出預防掉髮及頭髮稀疏的對策吧！

頭髮生長週期縮短

頭髮的生長週期，簡而言之就是「頭髮的一生」。

頭髮不停地在進行生長、掉落的週期循環：

• 生長期：頭髮持續生長的時期
• 衰退期：頭髮成長開始漸趨緩慢、停止的時期
• 休眠期：頭髮掉落，等待新髮生長的時期

當頭髮生長週期變短，頭髮就無法生長完全，在頭髮尚未成熟、仍還很細軟的時候就掉落。

造成頭髮生長週期混亂的原因

①雄性激素的影響

頭髮生長週期的縮短，主要和雄性激素有極大的關聯。
雄性激素睪固酮和髮根的5α還原酶結合後，會轉變為作用更強的DHT，當DHT與雄性激素受體結合時，便會產生TGF-β這個掉髮因子。
TGF-β會抑制頭髮成長，進而縮短頭髮生長期。當頭髮生長未全，從外觀來看便會發覺頭髮變細了。

②頭皮的血液循環不良

頭皮所需之營養素都是透過血液搬運，當血液循環不良時，養分將無法順利輸送至頭皮。若頭髮未獲得足夠的養分，便會慢慢變細甚至脫落。

造成血液循環不良的原因主要有以下三點：

• 壓力：壓力會引起交感神經亢奮，交感神經有使血管收縮的作用，因此會導致血液循環不良。

• 運動量不足：適當的運動可以幫助血液循環，反之若缺乏運動，身體的血液無法順暢地運行，造成循環不良的問題。

• 吸菸及酗酒：吸菸以及過度攝取酒精都會使血管收縮，進而招致血液不通暢的問題。

③頭髮缺乏所需養分

若頭髮缺少其生長所需的營養素，就無法順利地健康生長。
頭髮必需的營養素分為下列幾種：

• 蛋白質─可生成構成頭髮的主要物質「角質」。
• 維他命─不同種維他命各有自己重要的作用。
  ⑴維他命A：抗氧化作用，使頭皮更健康。
  ⑵維他命B群：可將蛋白質分解為胺基酸。
  ⑶維他命E：促進血液循環，整頓頭皮環境。
• 鋅─將胺基酸合成角質時不可或缺的成分。且鋅為人體無法自行生成的物質，因此必須從飲食中獲取。

【預防掉髮】如何拯救「變細的頭髮」？

讓我們來看看有哪些方法可以改善細髮吧！

良好的生活習慣

如同上述，頭皮的血液循環不良和這三項有密切關聯：壓力、運動不足、不良飲酒吸菸嗜好。

因此可針對這三點改善：

• 適時紓緩壓力
• 良好運動習慣
• 改掉吸菸及飲酒的習慣

均衡飲食習慣

多從日常飲食中攝取頭髮所需的營養成分，以下將介紹富含蛋白質、維他命、鋅的代表食物供參考。

• 含有「硫胺基酸蛋白質」的食物：

魚﹝竹莢魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、白身魚﹞、雞胸肉、里脊肉、起司、雞蛋、豆腐納豆

• 含有「維他命B群」的食物：

牛奶、鮪魚、肝臟、洋香菜、香蕉

• 含有「鋅」的食物：

牡蠣、牛腿肉、豬肝

瞭解頭髮變細的原因，預防禿頭掉髮！

本文分析了頭髮會變細的原因及當頭髮變細該如何應對。

若發現自己的頭髮也有這樣的情形，建議盡早開始執行改善對策，才不會讓禿頭掉髮找上門哦！