預防禿頭:改善掉髮的6種生活習慣!

預防掉髮的六大生活習慣

最近在洗澡的時候有沒有發現卡在排水口的頭髮變多,或是在枕邊發現落髮數量變多了呢?有的人會換洗髮精,或是使用養髮液來保養頭髮,但是其實改變日常生活中不好的生活習慣,也可以緩解掉髮狀況哦!首先要先知道為什麼會開始掉頭髮,找出原因之後,再從生活習慣來改善掉髮吧!今天要來整理該如何透過改變平常的生活習慣來緩解掉髮的狀況!

 

 

找出掉髮真正原因

掉頭髮的原因很多也很複雜,其中可以舉出比較常見的3個原因:荷爾蒙失調、頭皮營養不足以及頭皮環境差。以下來介紹這三個原因為什麼會造成掉髮。

 

荷爾蒙失調

說到掉髮的原因,最先會讓人想到的就是荷爾蒙失調。許多男性掉髮都是因為AGA(雄性禿)造成的,AGA是因為男性荷爾蒙中的睪酮減少,而導致落髮或禿頭。睪酮會因為不良的生活習慣或是年齡的增長而減少,這時身體為了增加流失的男性荷爾蒙,會自行分泌出二氫睪酮(DHT)這種力量更強大的男性荷爾蒙。

不過二氫睪酮過高的話,會使頭髮無法順利生長,因此造成落髮及禿頭的產生。另外抽菸、年齡增長也都會使二氫睪酮增加。

 

頭皮營養不足

頭皮被稱作為孕育頭髮的土壤,因此要是頭皮營養不足,也很可能會造成掉髮或禿頭。頭髮是由髮根的細胞分裂而形成的,如果髮根沒有辦法提供足夠的營養,就不能生長出健康的頭髮,而且頭髮還會變得脆弱且容易斷裂。

所以當營養攝取不均衡,或是頭皮血液循環不良,都會使頭皮或頭髮變得不健康。因此平常就要攝取均衡的飲食,讓體內有足夠的養分,才能長出迷人的秀髮哦!

 

頭皮環境差

頭皮環境差也會造成掉髮。像是頭皮被悶住、頭皮黏膩又或是頭皮過於潮濕而長出頭皮屑等等,這些都可能造成頭皮環境越來越糟糕。

為了保持頭皮乾燥,在飲食方面請減少攝取油脂過多的食物,否則頭皮的防禦機能會分泌過多的油脂,導致頭皮發炎。如果只是脂漏性皮膚炎還容易治療,嚴重的話可能為導致掉髮(脂漏性掉髮)喔!

 

 

6種生活習慣改善掉髮

因為荷爾蒙失調或是生活習慣不良而引起掉髮,到底該怎麼辦才好呢?下面要開始說明該如何從生活習慣中改善掉髮狀況。

 

攝取均衡飲食

要對抗掉髮,最基本的就是從每天的飲食開始!生長頭髮時最重要的營養就是「蛋白質」,蛋白質也是頭髮的主要成分。另外像是礦物質中的鋅,或是促進皮膚代謝和細胞分裂的維他命也是構成頭髮的必要元素。

像這些營養,都必須在平常飲食中均衡攝取,才能長出強韌的頭髮!

 

釋放壓力

養成習慣、適當紓壓,也能減緩掉髮狀況。像剛剛提到的頭皮血液循環不良,或是頭髮營養不足,這都可能是因為壓力過大而造成的。如果你是因為工作、家庭狀況而感到壓力,請一定要找出適當的方法去紓壓!

 

良好的睡眠品質

充足睡眠及良好的睡眠品質都是可以改善掉髮的方法。因為睡眠不足不僅容易導致荷爾蒙失調,也會促使頭皮分泌過多皮脂,始頭皮環境變差。另外頭髮是在我們睡眠的時候才會分泌「生長荷爾蒙」,所以充足的睡眠才有辦法讓頭髮正常生長。

此外,想要有良好的睡眠品質的話,睡前應避免使用手機、看電視或抽菸等行為。

 

做有氧運動

養成做有氧運動的習慣,也是改善掉髮的一個方法哦!有氧運動是指在運動的過程中,吸入充足的氧氣來促進體內的糖分及脂肪分解。有氧運動有下列好處。

  • 促進全身的血液循環
  • 紓壓

運動能夠讓血液循環暢通,進而預防頭皮血液循環不良的問題,除此之外運動還可以紓壓。所以在日常生活中養成有氧運動的習慣,也能當作預防掉髮的對策。

 

控制菸酒行為

抽菸抽得太兇或是飲酒過量都可能造成掉髮,所以有掉髮問題的人在菸酒上一定要做好控管。抽菸過多會導致荷爾蒙失調或血液循環不良。過度飲酒或抽菸,還會消耗頭皮及頭髮所需的養分,間接造成掉髮。

 

做頭皮按摩

按摩頭皮能夠促進血液循環,也是讓頭皮的更保持健康環境的一個方法。有掉髮狀況的人常常是頭皮血液循環不良導致的,所以平常洗頭的時候多花一點時間按摩頭皮,不僅能夠促進頭皮血液循環,還可以幫助頭髮生長哦。

 

 

重新審視生活習慣對抗掉髮

這次介紹的生活習慣,應該都不難做到吧。例如飲食、睡眠、按摩頭皮等等,都是平日就能做到的事情,所以感快從這些方法開始做起,改善掉髮問題吧!

但是這些方法只能改善掉髮狀況,沒辦法增加髮量。真的需要增髮的人還是要到專業診所就醫,進行治療哦!

 

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *