營養不均衡會導致掉髮!?用飲食來預防掉髮

營養不均衡會導致掉髮!?用飲食來預防掉髮

日常飲食可能就是造成掉髮的原因!
在三餐中多攝取一些有助於頭髮生成的營養成分來預防掉髮吧。
今天將統整介紹「頭髮關鍵三大營養」的推薦食物!

頭髮缺乏營養是掉髮的原因!

掉髮的原因有很多種,營養不足就是其中一項。

沒有攝取足夠頭髮所需的養分,又或是養分未順利送至頭皮都是造成頭髮營養不良的原因,讓頭髮不能健康生長而掉落。

除了營養的問題之外,不良的生活習慣或是激素分泌失調等也都是掉髮的可能原因。

不過攝取均衡的飲食仍然很重要,就算再怎麼努力治療,沒有足夠的營養還是無法長出健壯的頭髮!

預防掉髮的三大營養

接下來,將進一步介紹頭髮的三大營養成分。


蛋白質

蛋白質是人體構成不可或缺的營養成分。頭髮的90%是由名為「角蛋白」的蛋白質所構成,因此充足的蛋白質攝取十分重要。

若蛋白質不足,頭髮會逐漸變細,嚴重更會導致掉髮。

而角蛋白是由氨基酸所組成,其中胱氨酸與甲硫胺酸是人體無法自行合成的氨基酸,因此必須從飲食中獲取。

  • 含有胱氨酸的食物:牛肉、羊肉、牛奶、鮭魚、燕麥、小麥麵粉等。
  • 含有甲硫胺酸的食物:牛肉、羊肉、牛奶、肝臟、全麥麵粉等。

為了避免頭髮缺乏蛋白質的問題,多攝取以上這些食物吧!

礦物質

礦物質中的「碘」和「鋅」和頭髮有著密切的關係。

碘有助於體內新陳代謝,對頭皮健康也有所助益。

鋅則是頭髮生成的過程中不可或缺的要素。

蛋白質會先於體內分解成氨基酸,接著透過鋅的幫助再合成角蛋白,因此鋅的攝取是不可缺少的。

  • 含有碘的食物:昆布、鹿尾菜、海帶、大豆、奶油、蛋、雞肉、鰺魚、沙丁魚等。
  • 含有鋅的食物:生牡蠣、小魚乾、沙丁魚乾、豬肝等。

平日飲食中,若不特別去注意,比較少能攝取到鋅,因此多留意,在三餐中加入含有鋅的食物吧!

維他命

維他命扮演著維繫體內營養發揮作用的功能,人體無法自行合成,因此也需要特別攝取。

尤其是以下三種頭髮必須的維他命:

維他命A:抗氧化作用,防止細胞老化,維持頭皮健康環境。
維他命B群:促進細胞代謝,從而幫助頭皮環境改善,助於頭髮生長。
維他命E:促進血液循環,讓頭髮所需的養分能夠順利運送至頭皮,製造出適合頭髮生長的環境。

  • 含有維他命A的食物:鰻魚、肝臟、蛋等。
  • 含有維他命B群的食物:豬、肝臟、金槍魚、鱈魚子、鯖魚、鰻魚、蛤蜊等。
  • 含有維他命E的食物:南瓜、鮭魚、鰻魚、杏仁、植物油等。

均衡地攝取以上這些食物來獲取維他命吧!

讓營養順利送到頭髮!

即使攝取了以上這些養分,若沒有暢通的運送管道,頭髮仍會有缺乏營養的問題。

因此,以下將介紹一些促進血液循環的方法供參考。

適時紓解壓力

即使再忙碌,也盡可能空出一些時間,做自己喜歡的事情或外出運動,適時地轉換心境才不會讓壓力堆積,放鬆心情來幫助血液循環吧。


頭皮按摩

頭皮按摩也能有效地幫助頭皮的血液循環。

按摩時的重點是,不要用指甲接觸頭皮,需用指腹溫柔地按摩。

也不要太過用力,否則可能會傷到頭皮的微血管。

遠離香菸

香煙中的尼古丁會使血管收縮,導致血液循環變差。

因此若想預防或改善掉髮的話,不要抽煙比較好喔!

運動
適度運動

適時的運動可以有效促進血液循環,讓養分順利送至頭皮。

如果比較忙碌,也可以試著以爬樓梯代替坐電梯,較短距離的交通也可以改為走路運動。

運動不僅可以促進血液循環,也有消除壓力的功能!

充足的睡眠

不僅要擁有充足的睡眠,睡眠品質也很重要。

睡前盡量不要使用手機或電腦,螢幕的光會影響促使睡眠激素的分泌,讓睡眠品質下降。

避免頭髮營養不良,預防掉髮!

想要解決掉髮問題的話,先從平日的飲食著手!

參考以上的資訊,改正生活習慣、飲食習慣來預防頭髮營養不足的問題,改善掉髮情形吧!

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