女性必看!用這5招改善更年期掉髮困擾!

【女性必看】解決更年期掉髮的5大方法

所謂時間是公平的,不管是誰都經不住歲月帶給身體的重重考驗,而對於女性來說,更年期更是其中一大考驗。尤其是有些女性朋友會在更年期時出現頭髮狂掉的問題,實在是讓人再煩惱不過。本篇將介紹更年期的掉髮原因,以及我們可以採取什麼樣的對策來應對,千萬別錯過本篇內容囉!

更年期頭髮一直掉……該怎麼辦才好?

更年期可能會出現身體無力、發熱、盜汗等症狀。其中也有許多女性為了更年期的掉髮問題而感到困擾。更年期的出現時間因個人而異,但相同的是一定會到來,所以掉髮也是無可避免的現象,但要是現在放棄就太早了,我們仍可透過一些改善方法,來減輕更年期的掉髮。接下來,就讓我們從更年期與掉髮之間的關係開始說起吧!

為什麼更年期會掉頭髮?

更年期是指停經的前後10年之間,而根據資料統計,女性停經的平均年齡為52歲,因此更年期的影響就會落在4060歲之間,此時身心都會感到不太舒暢。

更年期出現的原因

更年期是受到女性荷爾蒙「雌激素」的大幅影響,雌激素會從79歲開始自卵巢分泌,在進入30歲的那一刻達到顛峰,之後卵巢機能日益掉落,雌激素的分泌也呈直線下降,在接近停經的時期銳減。

而雌激素分泌激減的這個時期,就是女性更年期的開始。正常來說,大腦會發出「分泌雌激素!」的訊號,來促進雌激素的分泌。但更年期會降低卵巢機能,所以即便大腦拼命發出訊號,也很難分泌出雌激素,兩者牴觸就會使得大腦混亂,影響自律神經,造成身體各種不適。

更年期和掉髮的關係

由於雌激素同時也是促進頭髮生長、保持肌膚水潤的重要激素,所以更年期就會大幅縮短頭髮的成長週期,頭髮容易掉落、毛髮稀疏,甚至禿頭。除此之外也會打破荷爾蒙的平衡,帶給身心以下各種典型症狀。

  • 臉部和脖子等部位發熱
  • 心悸、喘不過氣
  • 渾身無力、倦怠感
  • 頭暈目眩、起身時暈眩
  • 脾氣暴躁
  • 緒失落、容易不安
  • 失眠、淺眠

預防更年期掉髮!用這5方法改善

① 荷爾蒙補充療法(HRT

顧名思義,就是直接補充荷爾蒙。荷爾蒙補充療法是更年期最基本的治療方法,可有效抑制突然的心悸等狀況。但要注意的是荷爾蒙補充藥吃多也會造成骨質疏鬆,所以有些人也會結合中藥、針灸、藥膳食療,調理心肝脾腎,以改善更年期的不適。

② 改善生活習慣

生活習慣紊亂,首當其衝的就是會影響到荷爾蒙的平衡。而生活習慣當中尤其重要的是睡眠、運動、飲食這三項。

【充足睡眠】

成長荷爾蒙會在入睡後的三個小時分泌旺盛,並在凌晨3點後直線下降,所以最晚建議要在12點之前入眠,並且應睡滿6個小時。早上早起曬日光浴10分鐘,充分補充維生素D,防止骨質疏鬆。

【適度運動】

運動可促進荷爾蒙分泌、改善血液循環,讓頭髮所需的養分及水分送達毛囊。其中有氧運動是非常推薦的運動方式,可以嘗試游泳等方式,活動筋骨以打造健康的身體。

 【飲食均衡】

多吃雞胸肉、豆類製品等這些高蛋白質食物,因為它是頭髮組成的主成分。另外還有礦物質鋅、維生素C及B群等,都有維持頭髮亮麗、皮膚水潤的功效。

此外如果有抽菸習慣的女性,建議減少吸菸量或是戒菸,因為尼古丁會導致血管收縮,造成血液中的營養無法正常供給毛囊造成掉髮,甚至也會使皮膚老化變粗糙。

③ 進行頭皮按摩

藉由按摩來舒緩僵硬的頭皮,改善頭皮血液循環,培養出不易脫落的強健毛髮。在按摩時請使用指腹,避免指甲抓傷頭皮。此外每天洗頭時花510分鐘輕輕按摩,有助於改善頭皮健康。

④ 釋放壓力

日積月累的壓力是影響自律神經的元凶,也會連帶影響到荷爾蒙的平衡。更年期已經讓女性荷爾蒙驟減,要是再來一個壓力更是雪上加霜。可採用以下的方法來減輕壓力:

  1. 做自己喜歡的事情來轉換心情
  2. 深呼吸
  3. 和親朋好友商量
  4. 休息放鬆

使用女性專用的生髮劑

市面上有許多得到合格認證,具有口碑的生髮劑,可以考慮使用生髮劑來對抗掉髮和禿頭。生髮劑可以在藥妝店購得,或者也可以到診所諮詢醫生專業的建議。

以正確的方法對抗更年期掉髮!

醫生

更年期是女性一生中必須經歷的問題,不管妳是正在與更年期奮戰,或是即將迎來更年期,保持一顆冷靜的心沉著以對,採取正確對策才是最重要的喔!

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