【更年期禿頭怎麼辦?】中年女性的掉髮問題大解析

【更年期禿頭怎麼辦?】中年女性的掉髮問題大解析

女性四五十歲開始進入更年期後,多多少少都會發現頭髮的狀況逐漸變差。不夠蓬鬆不好做造型、感覺失去彈性⋯⋯等等。這個年紀的頭髮問題的確和更年期有密切的關聯,但跟男性出現的雄性禿有著巨大的差異。究竟女性更年期出現的掉髮、禿頭問題的成因是什麼?又有什麼預防方法呢?

女性邁入四字頭後掉髮逐漸惡化

女性掉髮問題逐年增加,不少人年事漸高後發現自己的髮量與年紀開始成反比,年紀邁入四字頭後愈來愈顯眼的掉髮問題也特別引人注目。但是為什麼分水嶺會是四十歲呢?

接下來,小編將逐一介紹中年女性頭髮問題的成因與對策。

四十歲後女性的掉髮成因大解析

引發女性邁入中年後的掉髮問、禿頭問題主要有以下兩大原因。

女性賀爾蒙減少

第一個原因是「女性賀爾蒙」。

女性進入更年期的時間點每個人都不一樣,但以統計數據來說約略會在四十歲後逐漸進入更年期。一旦進入更年期,體內的女性賀爾蒙分泌量會減少。相對地男性賀爾蒙的分泌量會增加,男性賀爾蒙和特定酵素結合之後,會轉變成容易打亂毛髮生長循環週期的賀爾蒙,進而影響掉髮、使頭髮逐漸稀疏。

另外,毛髮本身就會隨著年齡增加而逐漸細化,在視覺上便會讓人感到髮量明顯減少。

頭皮環境惡化

第二個原因在於「頭皮」。

頭皮是頭髮的根基,若頭皮環境惡化,毛髮自然也會受到影響。頭皮環境之所以惡化有許多原因,紫外線、造型噴霧、漂髮、營養攝取不均、過度節食、睡眠不足、壓力過大、生活習慣紊亂⋯⋯等等都有可能使頭皮環境變得不健康。

尤其到了四十出頭的年紀,父母們也差不多到了需要人照顧、看護的時候,加上原本工作、家庭、小孩的壓力,也更容易感到疲勞,直接或間接地影響毛髮健康。

那麼這兩項原因引起的掉髮、禿頭問題,又有什麼改善方法呢?

兩大對策改善中年女性掉髮問題

對策一:改善生活習慣

首先,面對逐漸減少的女性賀爾蒙,更要注意維持其平衡。重點就是要「改善紊亂的生活習慣」!

以下是改善生活習慣的三個重點:

(1)飲食

讀者朋友們的飲食習慣好嗎?是否都有好好吃飯呢?是不是因為太過忙碌,常常錯過吃飯時間也沒有均衡攝取營養呢?若身體沒有攝取足夠的營養,毛髮自然也沒有足夠的營養可以生長。因為營養不足使髮絲變得脆弱、易斷。若想養出健康的頭髮,務必確保在飲食中攝取到以下三個關鍵營養素:

  • 蛋白質
  • 礦物質
  • 維他命

(2)睡眠

四十幾歲正好是夾在工作、養兒育女、父母照護之間的嚴峻時期,蠟燭多頭燒。因此犧牲睡眠時間的人,想必不在少數。

睡眠不足、或是睡眠品質不佳,會影響毛髮生長的賀爾蒙分泌不足,身體沒獲得足夠的休息也將無法釋放壓力。尤其晚間十點到凌晨兩點之間被稱作「睡眠的黃金時間」,亦是成長賀爾蒙分泌最活躍的時間點,盡可能在這段時間之前入眠,確實讓身體休息吧!

另外,手機與電腦螢幕發出的藍光會影響褪黑激素分泌,使人興奮、難以入眠,因此睡前盡量不要使用手機或電腦,將影響睡眠的可能因素壓到最低,就能取得品質良好的睡眠。

(3)適度運動

如何消除、處理壓力,每個人做法不盡相同,但「適度運動」是個通用法則。這裡指的運動並不需要進行激烈或長時間的肌肉鍛鍊,輕鬆的有氧運動,如散步、慢跑即可。

有氧運動能有效紓解壓力,促使分泌腦內啡,讓人感到正向、愉快。此外也能促進血液循環,可說是一舉多得。

對策二:善用護髮產品

除了透過改善生活習慣整頓頭皮環境之外,如果是在無法有效改善生活環境與作息的情況下,也可以善用護髮、生髮產品做調理。主要利用的產品有以下兩種,一是促使頭髮繼續生長、避免落髮的護髮藥,二是促進掉髮部位生出新毛髮的生髮水。

一般這兩類產品給人的印象都是男性使用居多,中年女性若要使用多少會感到有些抗拒。但其實已經有廠商開發出專為女性設計的產品,在不影響健康的範圍內善用此類產品,能有效減輕掉髮症狀,保養頭皮。

拒絕掉髮從日常生活做起

以上便是今天針對中年女性頭髮問題所做的介紹。四十幾歲的女性正好是肩負許多家庭、工作責任的關鍵過渡時期,正因為如此,更需要好好調理身心,注意飲食與作息,方能維持一頭漂亮的秀髮!

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