對抗掉髮!十大精選食材大整理

對抗掉髮!十大精選食材大整理

廣大的女性朋友們知道有哪些食物可以解緩掉髮嗎?頭髮可謂女人的第二生命,若有掉髮煩惱不只外觀不美麗,心情也會一起變得沮喪起來。一起調整每日的飲食習慣,戰勝掉髮問題吧!現在就來閱讀本文,牢記為改善掉髮嚴選的十大食物!

想要透過飲食改善掉髮問題嗎?

對策

「最近頭髮好像掉的比平常多‧‧‧」你是否有這種感覺呢?害怕掉髮找上門,想找人商量卻又難以啟齒,總是一個人悶著頭苦惱。「海帶好像對頭髮很好」、「聽說鋅對掉髮很有效」,雖然經常聽到這些說法,但只要攝取這些食物就能解決掉髮困擾嗎?

本文將解開你的疑惑,並且介紹健康的頭皮和秀髮需要哪些營養素,不藏私地一併告訴你富含這些營養素的食物有哪些!快點筆記下來吧!

食補只能視為輔助

直接從結論說起,光是攝取有益頭髮的食物並不能解決掉髮的問題。和男性掉髮一樣,女性掉髮也是因為賀爾蒙在作怪,或是壓力等等各種因素所導致。因此並不是只要食補就能讓掉髮問題消失的無影無蹤。

話雖如此,為了擁有健康的頭皮和身體,攝取豐富的營養是對抗掉髮問題時最基本的要素。均衡飲食,攝取能幫助維持良好頭皮環境的食物,打好基礎後在對抗掉髮這一仗才能大獲全勝。

拒絕掉髮!富含頭髮所需營養的十大食物!

以下推薦清單共有10種不同的食物,活用各品項來豐富每日的飲食生活,養成一頭秀髮吧!

富含蛋白質的食物

蛋白質不足除了會對髮質產生影響之外,也會造成免疫力下降,有引起各樣疾病的危險。因此務必確實從飲食中攝取優良的蛋白質很重要。

  1. 牛肉:牛肉不只含有蛋白質,也富含大量的鋅和鐵。最簡單的烹調方法為炙烤的方式,用炒的也可以。燒肉或牛排都是種選擇唷!
  2. 羔羊肉:食用羔羊肉也能獲取蛋白質、鐵和鋅。不過羊肉有獨特的氣味,那味道是從脂肪而來,不能接受的人可以用燉煮或蒸的方式來去除脂肪,享用美味的羊肉喔!
  3. 蛋:不論是蛋白或蛋黃都含有豐富的營養,一起吃才是最佳的食用方法。

富含礦物質的食物

礦物質是頭髮和體內組織的構成要素之一,還能調節生理機能。而基本上人體無法自行合成礦物質,必須透過飲食來取得。

  1. 牡蠣:含人體必需的礦物質鋅和鐵之外,還有14種的維他命。
  2. 沙丁魚:新鮮的沙丁魚建議做成生魚片,或用鹽燒的方式食用。若想獲得更豐富的營養,可以和含有檸檬酸的食物一起烹調。例如醃梅子或醋。
  3. 昆布:昆布含有豐富多樣的礦物質。例如鈣、鐵、鈉、鉀,和碘等等。

富含維他命的食物

人體幾乎無法自行製造維他命,必須藉由飲食取得。

  1. 南瓜:南瓜含有豐富的維他命A、維他命B群和維他命E。不只是果肉和果皮,裡面的南瓜瓤(南瓜內部的鬚鬚)和種子也有高度營養價值,可謂營養滿分的優良食物。種子除了有礦物質和鐵質外,還有大量可以降低壞膽固醇的植物固醇,及抑制膽固醇上升的不飽和脂肪酸。南瓜瓤則有豐富的植物纖維,內含的β胡蘿蔔素更高達果肉的五倍之多。
  2. 肝:攝取肝臟能獲得維他命和鐵等礦物質。肝臟有許多種,若重點是維他命B1的話,建議食用豬肝。
  3. 杏仁:杏仁具高度營養價值,除了做為食材吃之外,在美容方面也備受矚目。除了維他命外,也富含鋅等礦物質和蛋白質。吃一粒就能達到多重功效。

女性的最佳夥伴:大豆

大豆:每100克的大豆中,就有高達33克的蛋白質。因富含豐富的蛋白質而有「田中之肉」的美稱。蛋白質是維持健康身體不可或缺的營養素,而大豆中的大豆異黃酮更是女性的最佳戰友。

大豆異黃酮為植物性雌激素的一種,藉由飲食攝取進入身體後,會在體內轉化成大豆異黃酮苷元,具有和女性荷爾蒙相似的功效。能夠預防骨質疏鬆症及緩解更年期症狀(安定女性荷爾蒙)。

藉由飲食一起來對抗掉髮吧!


總結全文,再次提醒大家單純改變飲食是無法解決掉髮問題的。但是攝取本文推薦的食材是建立健康頭皮環境的第一步!擁有正確的觀念,在知道食材是輔助作用的認知下,活用文中所述的各種食物來確實獲得各式各樣的營養吧!

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