促進頭髮生長的營養素有這些!改善掉髮食物總整理

要改善掉髮問題,攝取頭髮所需的營養素是很重要的一環。如果飲食習慣不良導致養分無法抵達頭髮,再怎麼努力想改善掉髮恐怕還是沒什麼效果。因此先了解頭髮所需營養素及正確的飲食習慣再來執行掉髮對策吧!

改善掉髮應該從改變飲食習慣開始!

飲食習慣

掉髮對策之中重要的是攝取對頭髮成長有益的營養素。即便使用了養髮液,如果沒有良好的飲食習慣養分也無法使養髮液抵達頭皮,育毛效果自然會減半。均衡攝取營養素可防止掉髮及達到育毛效果,讓我們一起來看看有哪些食物對頭髮的成長有幫助,只要把握住重點就可能改善掉髮問題!

飲食習慣對頭髮的影響

生髮劑

不均衡的飲食會造成不健康的頭髮及頭皮

不均衡的飲食習慣會對頭髮及頭皮有不良影響,容易掉髮、斷髮或使頭髮分岔,嚴重的話還可能禿頭。平時攝取的養分會先優先進入內臟、血液等人體重要器官,因此營養素較難抵達頭髮,若要維持頭髮的健康就必須攝取足夠多的營養素。重審自己的飲食習慣,改善偏食、飲食不均衡的習慣是很重要的

想改善掉髮該攝取哪類營養?

均衡飲食

製成頭髮的蛋白質(胺基酸)

頭髮的99%由蛋白質構成,蛋白質可以說是對頭髮成長不可或缺的重要營養素。蛋白質攝取進體內後會被分解成氨基酸,因此可以把蛋白質和氨基酸是為同物。蛋白質分成動物性及植物性,

  • 動物性蛋白質:魚、肉、蛋、馬鈴薯、乳製品等
  • 植物性蛋白質:大豆、豆腐、納豆、味噌等

都是日常中常見的食物。為了使養分順利抵達頭髮,要攝取足夠的蛋白質才行。但是攝取過多的動物性蛋白質會造成內臟脂肪過高的問題,因此要特別注意動物性蛋白質的攝取量。雖然蛋白質是對頭髮成長很重要的養分,但也要記得均衡攝取哦!

頭髮不可或缺的礦物質・鋅

礦物質鋅也是對頭髮重要的營養素之一,特別是可以幫助頭髮吸收蛋白質的鋅。人體天的必要攝取量為12毫克,相較其他營養素而言較難攝取到,因此每天都達到必要攝取量有其難度,建議攝取量不足時可以吃保健食品來彌補。

改善頭皮環境的維他命B群

維他命B群被認為對頭髮成長有很大的幫助,例如維他命B2可促進細胞代謝,而維他命B6則可提高蛋白質吸收效果,另外維他命C和維他命E有促進血液循環的功能。以上是頭髮成長特別有幫助的3大營養素,接著要介紹容易攝取到這些營養素的食物有哪些。

【預防掉髮】能有效攝取營養的食物

中藥

富含植物性蛋白質和異黃酮的大豆製品

使用大豆成份的食物富含植物性蛋白質及異黃酮,是健康又可輕鬆攝取的食物。蛋白質不只對頭髮重要,同時也會被運用在身體各個器官上,因此好好攝取蛋白質是必要的。

富含鋅的生牡蠣

礦物質鋅也是育毛中特別重要的營養素,但以一般飲食來說容易有攝取不足的疑慮。生牡蠣含有豐富的鋅,積極的攝取這類食物是預防攝取不足的理想方法,如果採取這方法有困難的話,建議吃含有鋅的保健食品來補充營養。

同時含有蛋白質和礦物質的魩仔魚

魩仔魚同時擁有蛋白質和礦物質營養,是理想的健康食品。雖然平常不太有機會可以吃到沙丁魚,但如果有機會遇到這種營養價值高的食物的話,要積極的多吃一點哦!

富含維他命B群,可活化頭皮的沙丁魚

沙丁魚含有豐富的維他命B6,有促進細胞代謝、活化頭皮等育毛效果。除了有育毛效果外,也被說是營養價值相當高的優秀食材。

富含蛋白質及鋅的豬肉

豬肉含有動物性蛋白質及礦物質鋅,都是對頭髮成長有直接關聯的營養素,也是餐桌上時常出現的食材,可說是補充營養素的首選。

富含礦物質及維他命B群,可預防掉髮的肝

含有維他命B2及維他命B6,是營養價值高的食材,可促進頭皮細胞代謝,也有補充頭皮營養的效果。適時得將肝列入飲食清單中也是不錯的選擇。

每天都吃的到的王牌食物―蛋

含有動物性蛋白質及維他命B2等營養,是每天都活躍在餐桌上的食材。除了可以生吃,還能做成炒蛋、煎蛋等,或和其他食材一起使用做成各種料理,是很兼具便利及美味食材。不但含有對頭髮生成不可或缺的蛋白質,還有對活化細胞代謝有幫助的維他命B2,均衡攝取來增進頭髮健康吧!

想攝取維他命B群的話―黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜含有豐富的維他命B2,是為了均衡營養做菜時多少會加入的食材,多補充有益身體健康。

和蔬菜一樣富含維他命的烤海苔

烤海苔含有蛋白質、維他命A、維他命B1、維他命C、礦物質鋅等,和蔬菜一樣是營養價值相當高的食物。因含有蛋白質、維他命及鋅等頭髮成分重要的成分,在意頭髮健康的人可以每天攝取哦!

營養價值高,被說是補充食品的堅果

堅果含有植物性蛋白質及維他命B6,都是對育毛有效的營養素。建議可以當作零食,在空暇時隨手抓一點來吃,以補足日常飲食不均的問題。

【預防掉髮】哪些人需要馬上改善飲食習慣?

肉類、油脂攝取過量

常吃便利商店或外食的人

常吃微波食品或便利商店便當的人要注意了!微波食品的營養價值極低,且含有過多添加物,對身體健康及頭髮都不太好。而便利商店便當大多是油炸物或含油量高的食物,缺乏蔬菜及維他命,自然會造成營養不均衡。外食通常容易造成蛋白質攝取不足,應盡量避免頻繁的外食。不均衡的飲食會造成血液循環不良,可能造成掉髮及白髮增加,對身體健康也有不良影響。年輕時可能察覺不出不均衡的飲食帶來的健康問題,但歲數增加慢慢地就能感覺到身體的健康受到威脅。在意掉髮的人若不改善飲食習慣,掉髮會越來越嚴重,盡可能早點改善紊亂的飲食生活才是正解。

只吃肉不吃菜的人

只吃肉的人也要注意了。吃太多肉會惡化血液循環,是發生血液循環不良的原因,也是育毛的敵人。除了蛋白質外,也要注意多攝取含有維他命B級及礦物質鋅的食物及蔬菜。

不太吃魚的人

海鮮類含有許多有助於育毛的營養素,如果可以的話建議每天攝取。雖然過度攝取海鮮是不好的,但如果是平常不吃魚的人可以試著開始吃點海鮮,改善飲食習慣後的育毛效果可能高於使用養髮液。發覺自己有偏食的問題後盡早改善,對頭髮的成長也許會有很大幫助。蛋白質、維他命B及鋅是頭髮不可或缺的3大營養素,這些對改善掉髮及育毛有效的食物,同時也都有促進血液循環但對健康有益的效果,建議應該有意識的均衡攝取這些營養,而不是只吃自己喜歡的食物。盡可能地攝取多種類的食物,從改變飲食生活開始努力吧!這些方法是從飲食生活著手,可以由內而外改善掉髮問題,推薦給使用養髮液也無效的朋友們。

【預防掉髮】改變飲食習慣卻還是無感!?

睡眠不足的人

睡眠不足對健康有許多不良影響。頭髮的成長會在夜間睡眠時進行,當睡眠不足時頭髮也無法充分成長,因此容易出現掉髮、白髮等問題。如果本身就有掉髮問題的人恐怕會更惡化。睡眠不足的狀態下,飲食生活再怎麼改善也很難有效果。雖然不能說是完全無效,但好不容易攝取性體內的營養素可能無法進到頭髮就直接被排出體外。也許有人因為工作或生活環境的改變造成晚上無法好好休息,但無論如何夜間規律的睡眠對健康及育毛都相當重要,如果睡眠不足是引起掉髮的原因,務必要努力改善以免造成更多健康上的影響。

累積許多壓力的人

壓力是使血液循環不良的原因之一,而且液循環不良又會影響到頭髮的成長,甚至引起掉髮等問題。現在人的生活很難沒有壓力,要怎麼讓壓力不累積成了一大學問。採取了正確的飲食習慣掉髮還是沒改善,原因可能出自於壓力,因此適當的紓解壓力也是日常生活中該留意的環節。其中製造可以放鬆的環境很重要,這裡介紹一個簡單的方法:泡澡。對於平時只沖澡很少泡澡的人來說,將身子泡進熱水裡本身應該就是個很好的舒壓方式,不妨今天回家就試看看哦!

【預防掉髮】輕鬆改變飲食習慣的方法!?

改善飲食習慣

一點一點攝取對頭髮有益的食物

每天都只攝取對頭髮及身體有益的食物,實踐上可能是相當困難。但是我們已經了解對頭髮成長有益的3大營養素後,只要把不足的營養素一個一個加入,就能在健康及育毛方面確實有成效。其中較難攝取鋅可以透過保健食品來補強。用不勉強自己的方式一點一滴增強營養,就能讓飲食生活往正確的方向前進哦!

當作是吃零嘴及小菜

從輕鬆容易入口的營養素開始增加,也是有效改善飲食習慣的好方法。如同文中所提,堅果含有維他命B2及維他命E等,有促進細胞代謝的效果可以促進頭髮成長,同時也有抗氧化的作用,可以有效防止老化及預防因老化而不出現的掉髮問題。只要將堅果加入日常的飲食中,就能有防止及改善掉髮的效果。透過如此簡單的方法就能輕鬆改善頭髮健康,推薦給日常忙碌的大家。

重新審自己的飲食習慣,改善掉髮問題!

重新檢視生活習慣

飲食習慣偏頗會導致掉髮及其他健康上的問題,但突然間要全盤改變飲食習慣是有些困難的。但是在雄性禿(AGA)的情況,也可以藉由改善飲食習慣來抑制掉髮及達到發毛效果。當然不只男性,女性的掉髮問題也可以透過飲食的改善來控制。為了同時擁有健康的身體和頭髮,今天就開始努力改善飲食生活吧!

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