一暝大一寸!?生長激素幫助生髮的秘密

一暝大一寸!?生長激素幫助生髮的秘密

在現代社會中,髮型已然成為一項彰顯個人特色的表徵。無論是短髮長髮、黑髮棕髮、男性女性……,擁有一頭美麗秀髮的人總是顯得特別亮眼自信。那麼如何長出令人稱羨的頭髮呢?就如同成功男人的背後必定有一位偉大女人一樣,說到生髮的重大功臣,就不能不提到「生長激素」

接著就讓我們來依序了解,究竟「生長激素」在頭髮生長的過程中扮演什麼樣的角色。

如何打招強韌秀髮,有效幫助生髮?

無論男女,大家都憧憬著一頭豐盈有光澤的秀髮,因而有許多人選擇護髮、潤髮產品進行保養。但若頭髮的底子原本就差,保養起來也是事倍功半。那麼該如何讓頭髮健康地生長呢?其中最關鍵的因素,便是和人體所分泌的「生長激素」息息相關。

或許很多人會有疑問:「生長激素?那個不是小孩子才會分泌的嗎?」其實,生長激素是一種人體持續分泌的荷爾蒙,只是會隨著年齡的增加而分泌趨緩。激素的分泌約在我們十幾歲時達到高峰,也就是發育期間,如同俗語所言「一暝大一寸」,便是睡眠時所分泌的生長激素所致。雖然隨著年齡漸增,生長激素在過了30歲後便會明顯降低,但透過本篇介紹的方法,還是可以促進生長激素的分泌。

因此,在我們睡覺時所分泌的生長激素就是幫助頭髮生長的重大關鍵!接下來不僅能夠更加了解頭髮生長的過程,也能更加認識生長激素對人體產生的影響。

睡眠時分泌的生長激素能幫助生髮

如上一節提到,在我們睡覺時所分泌的生長激素便是促使頭髮生長的重大關鍵。它是腦下垂體所分泌的一種物質,負責合成體內的蛋白質、參與肌肉組織的合成及幫助骨骼生長。人體不僅在發育時期需要生長激素,中老年時期在老舊組織的代謝及預防老化上更是不可或缺。

那麼生長激素跟頭髮又有什麼關聯呢?由於頭髮主要是由叫做「角蛋白」的一種蛋白質所組成,只要負責合成蛋白質的生長激素分泌愈多,就愈容易長出健康強健的秀髮。

在一天之中,生長激素分泌最旺盛的時段便是人體進入睡眠的這段期間。根據研究,人體不可或缺的睡眠可以分成好幾個階段,簡單來說是由「淺層睡眠」及「深層睡眠」兩種模式交互循環而成。而生長激素的分泌尤其在「深層睡眠」時會特別旺盛。

如何一夜好眠幫助生髮?

已知生長激素在我們睡覺時便會開始分泌以促進頭髮的生長,而且在「深層睡眠」時會特別旺盛。那麼,為了有效促進生長激素的分泌,該如何拉長「深層睡眠」的時間呢?接下來就要介紹各位3個讓你一夜好眠的良好習慣。

把握黃金睡眠時間

在夜晚的睡眠過程中,有一段被稱作「黃金睡眠時間」的時間帶,介於晚上10點至凌晨2點之間。只要能在這4小時內獲得充足睡眠,生長激素的分泌量便會大幅提升,且能有效消除腦部疲勞、修復受損的神經細胞,幫助我們恢復專注力。

另外,這段期間也是人體器官排毒的最佳時段,熬夜的話會導致毒素無法排出,容易影響身體健康。

睡前不要滑手機及用電腦

雖然現代人在睡前滑滑手機和用電腦是一件再平常不過的習慣,但對於睡眠來說非常不利,因為電腦及手機這類3C產品的螢幕會發出藍光,不僅會傷害眼球,更會擾亂人體的生理時鐘。因此,在睡前接收藍光的照射將嚴重干擾我們入睡,長期下來也會造成睡眠障礙,影響身心健康。

而藍光之所以會造成如此大的影響,是由於它會抑制「褪黑激素」分泌,導致睡眠品質下降。褪黑激素是由大腦松果體所分泌的一種睡眠荷爾蒙,不僅具有調節生理時鐘及助眠的效果,對於如心血管疾病、胃食道逆流、偏頭痛等等的病症也有預防及改善之功效。

為了確保擁有高品質的睡眠,一定要改掉在睡前使用這類3C產品的習慣,並且調暗室內燈光,才不會影響褪黑激素的分泌。

睡前不要喝酒及吃東西

有不少人認為在睡前小酌一杯能更好入睡,其實不然。雖然酒精有助眠效果,但長久下來會影響到睡眠品質,出現夢遊、說夢話、失憶等等的行為,且定期靠酒精助眠也會不知不覺導致酒精依賴。加上酒精具有利尿效果,半夜起床上廁所會中斷睡眠,影響睡眠的持續。

雖說餓著肚子睡覺對胃不好,但睡前一個小時最好還是不要進食,因為吃東西會使正要休息的胰臟開始分泌胰島素,不僅容易造成胃的負擔,更會影響生長激素的分泌,因此睡前應盡量避免飲食。

只要保握好上述3個原則,便能使生長激素正常分泌,除了顧及髮絲的健康以外,身體其他機能也會隨之改善。

運動也能促進生髮?

大家都聽過,運動對身體很好,但卻很少人知道運動也能刺激生長激素的分泌。其背後的原因是由於運動會動用到肌肉的力量,而運動後的肌肉會產生乳酸,促使腦下垂體分泌生長激素來修復疲勞的肌肉。

總體而言,長時間的運動可促使生長激素分泌,但若運動時間太長,反而會使生長激素分泌量降低,因此一次30分鐘的高強度運動就足矣。

生髮關鍵來自優質睡眠及運動

總結上述提到的方法,其實要擁有強韌的秀髮並不難,只要我們重新檢視自己的生活習慣,把會阻礙生長激素分泌的因子拿掉,並遵循睡前不飲食、不滑手機、多運動……等等的原則,生長激素自然會助髮生長。

無論是一頭稻草頭的你,抑或是深受禿頭困擾的他,從現在開始就試試看這些方法吧!

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