鐵質不足會導致禿頭?原因及攝取方法一次告訴你!

鐵質不足會導致禿頭?原因及攝取方法一次告訴你!

說到「鐵質不足」,一般人想到的大多為女性因鐵質流失所引發的缺鐵性貧血症,然而事實上,鐵質攝取不足很可能會導致禿頭喔!為什麼缺乏鐵質會導致禿頭呢?本文除了將一一說明其原因之外,也會分享幾種預防禿頭所應攝取的營養素供大家參考。事不宜遲,就讓我們繼續看下去!

禿頭及鐵質之間的關係

對於女性而言,鐵質是一項極為重要的營養素,若是體內的鐵質不足,便會引發所謂的缺鐵性貧血症,出現臉色發白、暈眩等症狀。

然而大部分的人所不知道的是,鐵質不足也會導致禿頭的發生,因此對於男性而言更是一項不可或缺的營養素。

那麼一天應該攝取多少鐵質才能維持髮絲的健康呢?還有其他營養素能夠幫助我們改善禿頭的情形嗎?為了幫助大家從飲食改善禿頭的症狀,接下來將一步步說明各種營養素及禿頭之間的關係,千萬別錯過喔!

鐵質不足是造成禿頭的原因之一


除了不良的生活習慣、錯誤的洗頭方式以及遺傳等原因會造成禿頭之外,本篇主角──鐵質更是與頭髮的健康息息相關。

鐵質屬於礦物質的一種,不僅與血液的形成有莫大關係,更負有輸送氧氣的重大責任。此外,由於人體無法自行合成鐵質這項營養素,因此勢必得從食物中攝取。

為了讓大家更加了解鐵質不足如何導致禿頭,在接下來的章節中將深入探討兩者之間的關係。

鐵質不足為什麼會導致禿頭?

那麼,為什麼鐵質不足會導致禿頭呢?我們將原因分為以下3部分。若是平時缺乏鐵質的人可要特別當心注意囉!在了解以下3種原因後,請記得要每日攝取足夠的鐵質才能常保秀髮豐盈。

無法長出新頭髮

如同之前所述,鐵質是氧氣輸送時的必要條件之一。更準確來說,負責輸送氧氣的是紅血球中的血紅蛋白,而鐵質則是血紅蛋白的主要成分之一。因此,若是鐵質不足,則會大大影響血紅蛋白的生成,如此一來便會導致氧氣的輸送發生問題。

當氧氣無法順利輸送至頭皮時,便會阻礙毛囊內的毛母細胞分裂,使得頭髮長不出來,這就是為什麼鐵質不足是造成禿頭的原因之一。

頭皮發生貧血現象

除了經常好發於女性身上的缺鐵性貧血症之外,頭皮也會因為缺乏鐵質而出現貧血的症狀喔!

當頭皮出現貧血時,會使得血液循環開始惡化,導致營養素無法順利輸送至頭皮各處,頭髮也就無法健康生長。長期下來,營養不良的頭髮也會變得容易脫落而形成禿頭。

因此,若感覺頭皮僵硬、好像沒有血液流動般的冰冷時,請務必積極從飲食中攝取鐵質,以免禿頭找上門。

中斷頭髮的生長

鐵質不足除了會影響新頭髮的生長之外,也會阻礙現有頭髮的生長。這些頭髮會因為鐵質不足而變得愈來愈纖細,只要輕輕用力便很有可能因此脫落。在這樣的情況下,頭髮一口氣全數脫落的情形也是指日可待。

如何有效攝取鐵質預防禿頭?


我們已經知道,人體無法自行合成鐵質這種營養素。那麼為了秀髮的健康,我們可以從哪些地方攝取足夠的鐵質呢?

在這邊要和大家介紹2種可以有效攝取鐵質的方式,若是苦惱於鐵質不足的人,請務必接著看下去喔!

從飲食中攝取

首先,攝取鐵質最簡單也最有效的方式,便是從富含鐵質的食物中攝取。

說到富含鐵質的食物,不能不提及動物的肝臟部位,例如豬肝、牛肝或雞肝,此外豬肉也含有相當豐富的鐵質,大家不妨考慮看看喔!

若是不敢吃上述提到的這些食物,我們也能從像是雞蛋的蛋黃、可可、蜆類、貝類等食材之中攝取到鐵質,只要記住不要過度攝取,對於身體而言可說是相當不錯的營養來源。

從保健食品中攝取

現代人的生活忙碌,導致三餐時間不固定也無法攝取足夠的營養,若是具有偏食的習慣,更容易缺乏特定的營養素屬於上述這一類的人,不妨考慮從其他管道攝取所需的營養素,例如保健食品便是一項不錯的選擇。

保健食品的種類繁複,大多依照主要的營養素來分類,像是維他命補充錠、葉黃素膠囊、鈣片等等;而其常見的形態有膜衣錠、糖衣錠、錠劑等種類,大家可以依照自己的需求選購合適的保健食品。

此外要注意的是,雖然服用保健食品為的是補充人體缺乏的營養素,然而過量服用對人體並無過多益處,甚至可能造成反效果。

除了鐵質,還有其他幫助頭髮生長的營養素!


介紹完鐵質對人體的重要性之後,接下來要向大家分享,除了鐵質之外還有哪些營養素有助於頭髮生長。快點拿起筆記下來吧!

說到對於人體相當有益的營養素──鋅,或許大家對它並不熟悉,但其實鋅具備了活化人體多種酵素、增強免疫力及促進傷口癒合等多種功效。

我們知道,頭髮主要是由「角蛋白」所組成,而角蛋白則是由蛋胺酸及胱胺酸兩種胺基酸所合成,而鋅則幫助這兩種物質組成。因此,一旦體內的鋅含量不足,便無法生成足夠的角蛋白,最終便會導致禿頭。

由於人體無法自行合成鋅這種營養素,勢必要從食物中攝取才行。那麼有什麼食物含有豐富的鋅呢?像是生牡蠣、動物肝臟、蛋黃、乳製品、堅果類等食材都含有相當高的鋅,而其中像是動物肝臟又含有豐富鐵質,可以一舉攝取兩大營養素。

蛋白質

在上一章節有提到,頭髮主要是由「角蛋白」所組成,而角蛋白則是屬於蛋白質的一種。此外,組成角蛋白的兩種胺基酸──蛋胺酸及胱胺酸原本便是從攝取到的蛋白質所分解而來的喔!

因此,若是體內的蛋白質不足,即便攝取再多的心也無法生成健康的頭髮。

那麼該從哪些食材中攝取蛋白質呢?蛋白質有分為植物性及動物性兩大類:植物性蛋白質有豆類、核果類、五穀根莖蔬菜類等;動物性蛋白質則可以從肉類、海鮮類、蛋類等食材中攝取。

另外要注意的一點,便是不要只攝取單一種類的蛋白質,應從動物性及植物性中均衡攝取,對人體及頭髮的生長才有最大助益。

大豆異黃酮

說到大豆異黃酮,一般人首先想到的應該是養顏美容、抗氧化等功效吧?事實上,大豆異黃酮是一種植物性雌激素,有助於促進髮絲生長、保有其彈性及強韌的優點存在喔!

因此,苦惱於掉髮嚴重的人不妨多多攝取這項營養素,而我們可以從黃豆食品及其他豆類等食材中攝取。

改善禿頭必看!關於鐵質要注意的幾件事


改善禿頭所不可或缺的營養素──鐵質,在攝取之前有兩件事一定要注意,也就是「每日攝取量」以及「不可和鋅同時攝取」。接下來就分別來看看詳細的原因,快點拿起筆記下來吧!

鐵質的每日攝取量

一般而言,雖然從天然食材中很難攝取過量的鐵質,然而,若是透過保健食品攝取鐵質的話,確實有可能因攝取過度而引發身體不適。

以成人來說,女性一天的建議攝取量為12毫克,男性則為10豪克;即便多於這個數值,女性一天也不宜超過40毫克,而男性則不宜超過50毫克。

若長期過度攝取鐵質,除了會引起嘔吐、便秘等症狀之外,嚴重者甚至會造成肝硬化、心臟病等病症。因此,在服用含有鐵質的保健食品前,請務必注意瓶身上所標示的每日建議攝取量會比較好喔!

不可和鋅同時攝取

由於鐵質及鋅具有互相阻礙人體吸收的特性,因此一般並不建議同時服用這兩種營養素。然而,如同上一章節所提及,動物肝臟類含有豐富的鐵質及鋅,食用上雖然不會對人體造成危害,但卻會使得營養素的吸收效率下降。

相信大家都很好奇,難道沒有方法能夠提高吸收效率嗎?答案是有的,關鍵就在於另外一種營養素──維他命C

維他命C可以幫助人體有效吸收鋅,若能同時服用,便能大大提高吸收效率;此外,攝取鋅之後間隔1~2小時再攝取鐵質的話,便能使鐵質不受影響而被人體有效吸收喔! 

預防禿頭,適量攝取鐵質很重要!

看完了上述內容後,相信大家都已經了解鐵質對頭髮健康的重要性。即便平時無法從飲食中攝取足夠的營養素,服用保健食品也是一項不錯的選擇,只是要注意別過量攝取,以免造成反效果喔!

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