用「鋅」對抗掉髮!?應該吃什麼?【頭髮與營養的關係大解析】

用「鋅」對抗掉髮?頭髮與營養的關係

「鋅」常被認為能夠有效對抗掉髮,但是,是否真的如傳言中那樣呢?
今天將由營養的觀點深入討論掉髮與鋅之間的關係。若你有掉髮困擾的話,不妨參考看看!

「鋅」真能有效控制掉髮?

鋅有效嗎?

你是否有聽過「鋅能有效對抗掉髮」呢?
若鋅真的對控制掉髮有很棒的效果,那想必有掉髮煩惱的人一定會馬上採取行動吧!

但是這個傳言可信嗎?

多攝取鋅到底能不能解決掉髮問題,而鋅又和我們的頭髮有什麼關係,本篇將為您一一解釋,對此抱有疑問的人請繼續閱讀下去吧!

單單只有「鋅」是無法改善掉髮的!

讓我們直接進入重點,鋅有效嗎?就結論而言,若只有鋅是無法改善掉髮的。雖這麼說,但是鋅的攝取在解決掉髮上還是佔有一席地位。

因為鋅雖然沒有實質上幫助頭髮生長的效果,我們不能期待它能夠改善髮量稀薄的問題,但鋅絕對是頭髮必要的營養素之一。

若身體缺乏鋅會影響頭髮的健康,不僅髮質變差、頭髮易產生分岔,甚至有導致掉髮的可能。
為了不要讓這樣的情況發生,除了鋅之外,也要從三餐飲食中均衡的攝取各種頭髮必需的營養成分。

鋅到底是什麼?和頭髮又有什麼關聯呢?

如何攝取頭髮生長所需的鋅?應該吃什麼呢?

鋅是維持身體健康不可或缺的礦物質之一,同時也與頭髮有著密不可分的關係。
上文所提到鋅的攝取在解決掉髮上很重要,在此將詳細地說明其原因:

鋅是頭髮組成必要的營養素之一

角蛋白是蛋白質的一種,占了頭髮成分的90%。而這些角蛋白是由平日攝取的蛋白質而來,在腸胃中被分解成胺基酸之後再進行再合成。
合成時所需要的營養素就是「鋅」
若鋅不足,則沒辦法生成足夠的角蛋白,這時長出的頭髮會變細、不健康,容易掉髮,讓髮量變稀薄。
因此,攝取鋅是為了讓頭髮健康地生長,並且減少掉髮的可能性!

可抑制5α-還原酶﹝但缺乏研究證據!﹞

鋅可以解決掉髮問題很重要的另一個原因是它能夠抑制5α-還原酶
5α-還原酶是可以將雄激素睪酮還原成DHT﹝二氫睪酮﹞的酵素,而其與AGA﹝雄性禿﹞有著密不可分的關係。
造成雄性禿的元凶就是DHT,因此若可抑制5α-還原酶,也就有機會可以改善掉髮及髮量不斷減少的問題。
不過,對於這一方面卻也有主張鋅會導致DHT增加的研究報告。因此對此仍沒有確切具有科學根據的答案,現在正待更進一步的研究來為我們解答。

如何攝取頭髮生長所需的鋅?應該吃什麼呢?

牡蠣

「即使知道鋅很重要,我們應該從哪裡攝取鋅呢?」為了解決大家會有的疑問,以下將介紹如何在飲食中攝取足量的鋅。

最具代表性含有鋅的食物有:

  • 牡蠣
  • 小魚乾
  • 沙丁魚片
  • 豬肝

頭髮的生成需要鋅,因此盡可能在日常飲食中攝取足夠的鋅。
若覺得平時飲食不易攝取到鋅,也可以吃一些含有鋅的營養補充品。
為了讓頭髮強健,而且除了鋅之外,也需要蛋白質維生素等營養素。
大家平時請多留意自己的飲食,均衡地攝取頭髮生長所需要的營養成分吧!

靠均衡飲食來擁有健康的秀髮吧!

均衡飲食

鋅雖然沒有生髮的作用,但是卻是頭髮組成及生長必要的營養素。
想要解決掉髮問題,頭髮的健康狀況非常重要,平時多花點心思在飲食上,一起擁有健康的秀髮吧!

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