拒絕少年禿<6妙招> 禿頭掉髮之改善關鍵大公開!

「難道這是少年禿嗎‧‧‧?」有此疑問的你絕對要繼續看下去!上至少年禿的成因,下至自我檢查禿頭的方法,通通能在本文找到答案。此外,更額外介紹嚴選的防止少年禿秘招。精彩內容等著你,錯過就可惜了!

最早從10幾歲就開始!預防少年禿越早越好

提到掉髮,第一印象總是步入中年才會發生的事。但近年有年輕化的趨勢。10~20年齡層深受少年禿所苦的人逐漸增加。為了不讓掉髮持續惡化,盡早採取對策才是王道。

少年禿的主因是?


少年禿的成因不只一種,多種因素的影響後,最後引起禿頭的例子不在少數。

主要的三大常見原因告訴你!

AGA(雄性禿)

最常見的少年禿元凶即為男性賀爾蒙。稱為睪酮的男性賀爾蒙過度分泌,引發禿頭。

睪酮和5α還原酶結合後,轉換為具掉髮作用的二氫睪酮。二氫睪酮會和毛乳頭細胞中的男性賀爾蒙受體結合,促進掉髮。針對二氫睪酮進行專門的對策可說是對抗掉髮的重要關鍵。

不規律的生活習慣

第二個常見的原因為不正常的生活。

良好的頭皮環境是生成健康頭髮的要件。若生活中出現下述幾點則會對頭皮產生不良影響。

  • 睡眠不足
  • 偏食
  • 缺乏運動
  • 吸菸
  • 壓力

上述生活習慣容易引起頭皮血液循環不良和頭髮缺乏營養,最終導致少年禿來報到。

遺傳

最後則是遺傳的影響。

賀爾蒙的分泌量和敏感度根據遺傳因子,先天上就決定好了。因遺傳的影響,5α還原酶較多,或敏感度較高的人,比起他人更容易罹患少年禿。

禿頭的自我檢視方法報你知!


少年禿不會突然出現,必定有跡可循。若生活一如往常,但頭皮和頭髮卻出現異樣就必須當心。

  • 【異狀1】頭髮變細
  • 【異狀2】掉髮增加
  • 【異狀3】頭皮屑增多
  • 【異狀4】皮脂分泌量上升

是否出現上述的症狀呢?就算只有一項也不可掉以輕心,必須盡快採取對策。

下文將簡單說明這些異狀如何形成,讓你一看就懂!

【異狀1】頭髮變細

頭皮環境一旦惡化,毛囊便無法正常運作,導致頭髮變細,彈性消失。

此外,若雄性禿持續惡化,頭髮的生命週期產生混亂,毛髮在成長至該有的粗度前就先行掉落。即便整體數量不變,頭髮變細的話,會讓人有整體髮量下降和禿頭的感覺。

【異狀2】掉髮增加

若頭髮生命週期混亂,成長期會縮短,和少年禿密不可分。毛孔阻塞、頭皮環境不良、和雄性禿都會打亂頭髮的生命週期。成長期縮短意味掉髮量增加。換言之,掉髮量增加就是頭髮生命週期紊亂的警訊。

若放置不管,掉髮情況只會越演越烈,甚至萌髮出現困難,禿頭越發嚴重。

【異狀3】頭皮屑增多

頭皮屑的量也是少年禿的判別標準之一。

因壓力或營養不良導致肌膚機能下降,無法順利代謝老舊角質,累積的老廢角質會轉化為大量的頭皮屑,阻塞頭皮毛孔,引起發炎,造成掉髮。

【異狀4】皮脂分泌量上升

毛孔本來就會正常分泌皮脂,來達到保濕和保護頭皮的功效。但若睡眠不足、壓力、或營養不均的生活,則會引起賀爾蒙失調,導致皮脂的分泌量大增。過度清潔頭皮也會出現同樣的問題。

這些不必要的皮脂會阻塞毛孔,使頭皮環境惡化,成為引爆毛孔問題和掉髮困擾的導火線。

嚴選預防少年禿6對策!


人人對少年禿避之唯恐不及,到底該採取什麼作法才能防止少年禿?

答案就在下文中!快拿出你的筆記!

均衡攝取有益頭髮的食物

為了增加髮量,首先就是攝取組成頭髮的營養素。

減肥而節食或營養不均,都會對頭皮造成不小的影響。必須時時提醒自己飲食要均衡。

為了生成健康的頭髮,建議多加攝取蛋白質、Omega-3脂肪酸、維他命,和礦物質。

讓營養補給品助你一臂之力!

日常飲食對毛髮健康的重要性舉足輕重。但在繁忙的現代社會,不是每個人都能吃的健康。為了有效率的獲得頭髮所需的營養,除了盡可能改善飲食外,配合營養補給品,雙管齊下才能事半功倍。

但切記,營養補給品最終只是輔助的角色。遵照每日的建議攝取量,持續服用即可,過度攝取反而會加速掉髮,得不償失。

不過度吸菸和飲酒

吸菸會造成睪酮增加、血液循環惡化、頭皮乾燥,和破壞體內的維他命C。維他命C具抗壓作用,體內含量不足容易累積壓力,有促進掉髮的可能。

另一方面,飲酒則是肝臟的負擔。若肝臟機能下降,頭髮也會連帶出現不良影響。長期習慣吸菸和飲酒的人,給頭皮和頭髮造成的傷害非同小可。

如果不希望少年禿找上門,最好從年經時就開始避免或克制吸菸和飲酒。

適度運動

運動就是消除壓力的妙招之一。運動帶來的成就感和滿足感能肯定自我,有效紓壓。

過多壓力也會造成血液不通暢,養成運動習慣不只能紓解壓力,還能促進血液循環,有效預防少年禿。

早睡早起!確保充足的睡眠

透過毛母細胞不停地進行細胞分裂,頭髮才能成長。毛母細胞的分裂活動和成長激素息息相關。

成長激素通常在夜晚的10點~深夜2點間分泌,此時段被稱為睡眠的黃金時間。此外,成長激素分泌的高峰期為入睡後的3小時。不只為了防止掉髮,也為了身體健康,每日至少需要5小時以上的睡眠時間。

調整自身的生理時鐘也是預防少年禿不可或缺的功課。養成規律的睡眠才能改善禿頭。

每日數分鐘的頭皮按摩

頭皮按摩能預防和改善血液循環不良。頭髮必須的氧氣和營養都是由血液運送至頭皮。因此若血液循環順暢,就能生成強韌的秀髮,也能預防少年禿。

經常感受到壓力,或因工作忙碌,鮮少有機會運動的人,都是容易發生血液循環不良的高危險群。

建議每日按摩頭皮3~5分鐘,養成習慣,拒絕掉髮!

防止禿頭好朋友,推薦食物在這裡。

蔬食生活
防止禿頭的神奇小幫手1:肝臟

肝臟富含蛋白質、維他命B群、維他命A,和鋅等豐富的營養素。這些都是防止禿頭的重要營養。此外,和其他肉類相比,肝臟的脂肪含量較低。較無脂肪妨礙生髮的問題。但因肝臟的膽固醇含量較高,過度攝取可能會阻塞血管。

只要注意攝取量,肝臟會是好戰友。害怕肝臟腥味的人可以從雞肝開始嘗試。

防止禿頭的神奇小幫手2:牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅,男性特別容易缺乏。

鋅可是防止少年禿的重要一員。除了鋅,牡蠣中的維他命A和維他命B群也能改善頭皮環境。鋅和維他命C或檸檬酸一起攝取的話,吸收效率更高。推薦將檸檬汁淋在牡蠣上一起吃。

防止禿頭的神奇小幫手3:黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜中含有大量且多種的維他命。胡蘿蔔和菠菜有豐富的β胡蘿蔔素,在體內會轉化為維他命A。

維他命A除了能維持健康的頭皮環境,也具保護黏膜的作用。和免疫力相關,因此能避免因內臟機能受損而對頭皮造成影響。

維他命C和E則是具抗氧化作用,能防止細胞老化。藉由防止頭皮細胞核血管細胞的氧化,來保持優良的頭皮環境。

因維他命容易被熱破壞,可一天吃一次生菜來攝取完整的維他命。

預防禿頭 詳細頭皮按摩守則

頭皮按摩
接下來要介紹能幫助防止少年禿的頭皮按摩方法。有三大最佳按摩時機,分別是早上起床、洗澡後、和睡前。

有些人容易在起床時感到血液循環不順,能藉由按摩頭皮來消除令人不舒服的腫脹感。對醒腦也有不錯的功效喔!讓我們一起來學習如何按摩頭皮。

頭皮按摩方法

按摩頭皮的重點在於手掌必須是溫熱的。雙手掌心互相搓揉,變熱後再開始用食指、中指、和無名指進行按摩。

  • 首先是耳朵上方,按摩的部位是頭部側邊至頭頂。

三根手指併攏,從耳朵上方開始,稍微出力,上下按摩頭皮約6次。

  • 接著,慢慢改變按摩的部位。

手指保持併攏的狀態,慢慢由下而上,建議可將耳朵到頭頂的距離分三部分,小幅度的上下按摩頭皮。

  • 最後按頭頂的百會穴

按摩至頭頂後,用中指垂直按壓頂部的百會穴。每次三秒,三次即可。

頭皮按摩的注意要點

按摩時,須用指腹溫柔的出力,避免用指甲。力道也須拿捏得當。此外,過度按摩也有傷害頭皮的可能,提醒自己別操之過急,才不會造成反效果。

盡快採取對策預防禿頭才是王道!

注意!少年禿不會憑空消失!

一旦察覺就開始進行對策才是首選。從日常生活開始著手改善。少年禿也是疲勞的一種警訊,告訴你該讓身體好好休息。確保紓壓的時間,或養成按摩頭皮的習慣,都能讓身體放鬆。為了戰勝少年禿,快點開始第一步吧!

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