攝取「鋅」真的能改善女性掉髮?〜成分效果大解析〜

攝取「鋅」真的能改善女性掉髮?〜成分效果大解析〜

「想改善掉髮的話要多攝取鋅」這樣的說法想必您一定不陌生。但掉髮真的有可能只靠飲食改善嗎?攝取鋅又有什麼好處呢?針對鋅與頭髮之間的關係及鋅的功效,我們進行了一系列的詳細調查。究竟攝取鋅能否改善掉髮?我們將在本文中為您解答。

鋅真的能夠改善女性掉髮嗎!?

女性掉髮

鋅對改善掉髮很有效這樣的說法不知道您是否曾經聽過呢?

對正在煩惱掉髮的女性來說,肯定十分在意吧。

但要預防、改善掉髮的話,但靠飲食來控制是遠遠不夠的!

也因此,這次我們針對鋅是否能預防掉髮以及鋅跟頭髮之間的關係進行了深入研究。

「總覺得最近頭髮好像變少了」如果您有這樣的煩惱,請務必繼續看下去喔!

鋅如何幫助我們改善掉髮?

鋅是維持健康所需的礦物質之一。在人體中雖然只有2公克左右,但卻是不可或缺的存在。

除了改善掉髮,鋅對於維持頭髮健康也十分給力。

但這並不是指一直攝取鋅,就一定能改善掉髮

相較於男性,女性的掉髮多半是荷爾蒙失調導致。不過除了飲食之外,仍然有許多因素會影響女性荷爾蒙,因此不可一概而論。

除了平時積極攝取對頭髮有益的營養素,也得確認飲食以外是否還有其他會造成掉髮的原因存在

但儘管如此,鋅仍然被認為是對改善掉髮最有益的營養素。原因將在下個段落細細說明。

鋅與頭髮之間的關係

鋅之所以被認為對改善掉髮有益是因為:

  • 鋅是頭髮在生長的過程中一個不可或缺的元素。
  • 鋅可以抑制造成掉髮的元凶「5α還原酶」的活性。

人體的頭髮有90%以上都是由叫做「角蛋白」的蛋白質所構成。

人體內的蛋白質在經過胺基酸分解後,需要透過鋅的幫助才能轉變成角蛋白。鋅是頭髮在生長的過程中不可或缺的成分之一。

此外,鋅還能夠抑制體內的「掉髮元凶—5α還原」活化。

因此,才會說攝取鋅除了能夠維持頭髮健康,也具有改善掉髮的功用。

如何有效攝取「鋅」來預防掉髮

牡蠣

成人女性一天要攝取12毫克的鋅。但令人感到遺憾的是,富含鋅的食物卻十分有限。

下列是富含鋅的食物清單。

  • 生蠔
  • 小魚乾
  • 吻仔魚
  • 豬肝 等等

如上表所示,幾乎都是平日飲食中不常吃到的食物。

也因此可以知道,要透過日常飲食來攝取足的鋅,是有困難的

若覺得自己平常吃不太到含有鋅的食物,也可以透過吃鋅片或含有鋅的綜合維他命來補足一天所需的量。

除了鋅之外你也該補充這些營養!

除了鋅之外,還有其他跟頭髮健康息息相關的營養素也不能忘囉!

作為角蛋白的主成分,蛋白質的攝取是不可或缺的。另外,維他命A、維他命B群及維他命E具有促進新成代謝,幫助清潔頭皮的功效。另外,缺鐵的話會導致輸送養分至頭髮的紅血球數量下降,所以鐵的攝取也十分重要喔!

想改善掉髮,除了均衡飲食更要對症下藥!

看到這,相信讀者已經理解攝取鋅與頭髮之間的關係,而且此營養素除了能維持頭髮健康,更能幫助改善掉髮。但是,若想要改善掉髮,單靠攝取鋅是還遠遠不夠的。

提醒您,除了均衡地攝取對頭髮有益的營養素,
還需要找出其它會導致掉髮的因素、逐一對症下藥,才能真正改善掉髮喔!

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