頭髮黏膩狂出油? 三大絕招改善頭皮出油問題

頭髮黏膩狂出油? 三大絕招改善頭皮出油問題

大家可曾有過這樣的經驗?明明想以一頭柔順的秀髮度過一天,但到了下午頭髮卻是塌得不成人形。要是你的毛髮經常像麵條一樣一束一束的,那你可能就是油性髮質。要是放任不管,還可能會產生異味或是掉髮!以下整理了會造成油頭的原因及改善方法,就讓我們一同看下去吧!

為何頭皮老是愛出油?

會形成油頭的一大原因,主要是頭皮的皮脂分泌過剩所導致。皮脂是由毛囊內的皮脂線所產生的蠟狀物質,這些物質一旦蔓延到頭髮上,就會讓頭髮看起來油滋滋!只要預防這一點,惱人的油頭問題就能迎刃而解!

然而皮脂之所以會分泌過剩,可粗分為以下三大原因。

荷爾蒙失調

荷爾蒙一旦失調,就會開始分泌皮脂,造成頭皮出油。

首先,皮脂之所以會分泌過度,可歸究於「荷爾蒙失調」這個原因。
而荷爾蒙的失調有可能是因為熬夜、睡眠不足等個人不良生活習慣所致,成因不勝枚舉,其中壓力也是原因之一。

另外,如果女性正值經期或是懷孕期,也有可能會因為荷爾蒙的變化,造成頭皮出油的狀況。

原本荷爾蒙的運作是讓身體機能維持平衡,荷爾蒙一旦失衡,此時男性荷爾蒙就會刺激專門分泌皮脂的皮脂腺,導致皮脂大量分泌。

肉類、油脂攝取過量

攝取過多含有高脂肪的食物,會使頭皮皮脂增生,引發頭皮出油。

 

現在大多數的人無肉不歡、飲食油膩,喜歡食用油炸食品、垃圾食品等高熱量的食物。但是,你知道嗎?若是攝取過多這種含有高脂肪、高膽固醇的食物,血液中的脂質就會增加,一旦脂質大幅激增,就會使頭皮的皮脂增生,進而造成頭髮一片扁塌。所以儘管肉和油炸食物是人間美味,但也必須注意不可攝取過量。

洗髮時讓皮脂流失,頭髮愈洗愈油

洗髮次數過於頻繁,或是用了洗淨效果太強的洗髮精皆會造成頭皮出油!

第三個原因則和洗頭習慣有關。
洗髮次數過於頻繁,或是用了洗淨效果太強的洗髮精皆會造成頭皮出油!

或許有人會認為洗掉皮脂不是一件好事嗎?但事實上,如果連必要程度的皮脂都洗得一乾二淨,那麼頭皮為了防止乾燥,反而會分泌出更多的皮脂加以保護。因此一天有多次洗頭習慣的人,就要特別注意了!

預防及改善頭皮的三大保養密技

透過適度的運動和規律的睡眠,讓荷爾蒙達到平衡

藉由運動釋放壓力,改善頭皮問題。

壓力對荷爾蒙的平衡有著千絲萬縷的關係,它會影響荷爾蒙的分泌,進而導致人體機能失衡,其影響輕則頭皮容易出油,重則掉髮。因此若要抑制皮脂過度分泌,第一點就是針對壓力來做排解,加以維持荷爾蒙的平衡。而最好的方法就是適度的運動。

說是運動,也不用非得做到高強度重訓,只要健走或輕鬆的慢跑等有氧運動就綽綽有餘了!運動可以讓血液循環更好,又可保持身心健康,可說是一舉數得啊!

除此之外,睡眠也是消解壓力的一大良方。重點不在睡眠時間的長短,而是睡眠的品質。
人在進入「非快速動眼睡眠」的熟睡狀態時,體內就會開始抑制別名「壓力荷爾蒙」的皮質醇分泌。皮質醇是在人體面對壓力時,藉由提升血壓和血醣,來消解壓力的一種荷爾蒙。但當皮質醇長期釋放時,就容易造成其調節紊亂,此時就會導致身體早衰、疲勞,甚至老化現象。
因此當睡眠不足,或是睡眠大多處於「快速眼動睡眠」的淺眠狀態時,就會感受到壓力,所以要打造一個能讓自己安然熟睡的環境是很重要的!

攝取適度脂肪和健康均衡的飲食

攝取適度脂肪和健康均衡的飲食,改善頭皮出油問題。

 

既然攝取過多脂肪,會讓皮脂分泌旺盛,那第二個對策就是不要攝取太多脂質。然而,脂質為人體的三大營養素之一,是身體補充能量的必要來源,要是完全不吃任何脂質食物,反而有害健康。
那麼,究竟該攝取多少脂質才恰當呢?根據行政院衛生署的建議,脂質的攝取量不應超過人一天總熱量的30%。因此以一般成年女性的標準來說,一天適當的攝取量為55公克,而一般成年男性則為70公克。

此外,維生素B2也有促進脂肪分解的功用。像豬肝、起司、雞蛋、納豆、杏仁、乾香菇或海苔等,都含有大量的維生素B2,所以可以盡量食用這些食物。

使用適合自己頭皮的洗髮精

最後一個對策是檢查自己平日使用的洗髮精。用洗髮精洗去附著在毛髮上的皮脂固然重要,但要是所用洗髮精的洗淨效果太強,連必要的皮脂都洗掉的話,那反而會弄巧成拙,成了皮脂分泌過剩的原因。
不過每個人的頭皮狀態不同,因此所需的洗淨效果也是因人而異,此時就要費心選出適合自己頭皮的洗髮精。

要是不想變油頭,就要確實保養好頭皮!

以上論述了油頭形成的原因與改善對策,從中可以得知皮脂分泌過度的原因,比起頭髮本身,更和頭皮有著密不可分的關係。此外,油頭所造成的影響,不僅只是髮型扁塌或者發出異味而已,也有頭髮變少以及禿頭的疑慮。正因如此,我們必須盡早做好頭皮護理,才是治標又治本的良方。

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