白髮狂冒有救嗎!?該怎麼吃才能改善?

白髮狂冒有救嗎!?該怎麼吃才能改善?

除了臉上的皺紋以外,白頭髮也會顯示出一個人的年齡。雖然人類走向衰老是不可逆的自然定律,但只要透過一些方法,還是可以減緩老化的速度。除了使用染劑將白頭髮染黑之外,我們也能遵循更自然的方式──「調整飲食」來改善惱人的白髮問題。本篇文章囊括了許多對於改善白髮有益的食物介紹,深受白髮困擾的你,絕對不能錯過接下來的內容喔!

改善白髮靠食療有效?

無論是在網路、報章雜誌或是電視節目上,一直以來「如何改善白頭髮」都是相當熱門的話題。

一般而言,除了先天就是少年白的人以外,亞洲人平均大約從35歲開始便會漸漸長出白髮。即使只冒出一根白頭髮也足以讓人憂心不已,不禁開始擔心自己是不是老了?

然而為了對抗白髮,大家一致推崇的「飲食治療」又真的有效嗎?食物中又有哪些營養素能夠治療白髮呢?

為了解開這些謎團,本文整理出與白髮息息相關的飲食,若是對此在意的人請一定要看到最後喔!

調整飲食無法根治白髮,但能減緩!

從結論來說,並沒有任何一種食物能夠徹底治療白頭髮,但是確實有一些食物可以減緩白頭髮的生成、改善頭皮健康。

首先,我們先從白頭髮的成因開始看起。

頭髮之所以由黑轉白,是由於頭皮毛囊內的黑色素減少的緣故。在毛囊中有一種黑色素細胞,負責合成頭髮的顏色,而黑色素細胞所合成出來的兩種黑色素──「真黑色素」及「褐黑色素」會影響髮色的深淺。這就是為什麼會有黑髮、金髮或紅髮等差異。

那麼為何黑色素會減少呢?這和黑色素細胞的老化有關。

當細胞老化後便無法合成出足夠的黑色素,由於黑色素不足,導致頭髮的顏色也會因此變淡、甚至變白。

由於細胞老化是人類必經的過程,以現代技術而言並不能逆轉老化的細胞,但是我們可以透過飲食來補充黑色素細胞所需的營養,減緩頭髮變白的速度。

改善白髮該攝取什麼營養素?

我們常說「民以食為天」,除了在享受美食的過程中身心能獲得富足之外,食物中所含的營養素,更是維持人體健康的關鍵。

那麼想要減緩白髮生成的速度,我們又該攝取哪些營養素呢?讓我們來一探究竟吧!

維他命類

人體如果缺乏維他命M(葉酸)的話很容易長出白髮。或許大部分的人只知道葉酸對於懷孕婦女來說是很必要的營養素,但其實一般人也應該適量攝取。

研究指出,葉酸不足除了頭髮會比較容易變白,嚴重者甚至會導致掉髮。此外,維他命B12對於頭髮來說也是不可或缺的營養素,平時可以均衡攝取以降低白髮冒出來的速度。

對氨基苯甲酸(PABA

大家或許對於這個化學名詞非常陌生,但它是促進體內葉酸合成的重要元素之一。

上述內容提到葉酸對於頭髮來說是不可或缺的營養素,因此我們可以適量攝取對氨基苯甲酸來增加葉酸濃度。但是要切記,若是過量攝取的話很可能會造成不適及想吐等等的過敏症狀。

營養素「碘」、「銅」適合推薦給有白髮困擾的人嗎?

雖然有許多網站上寫到碘、銅這兩種營養素對於抑制白髮有益,但其實並沒有足夠證據顯示是否真的有效

看完以上內容後,不知道大家對於能改善白髮的營養素有沒有更進一步的認識了呢?接下來在下一章節會介紹有哪些食物富含這些營養素,千萬不要錯過喔!

想要改善白髮,這些食物一定要試試

以上內容已大致說明有哪些營養素可以幫助頭髮黑色素的生成,那麼具體而言我們可以從哪些食物中攝取呢?

富含維他命類的食物

首先是上面提到的維他命M(葉酸)及維他命B12,我們可以從下列食物中攝取:

  • 蜆:含有豐富的維他命B12,適量攝取除了照顧髮絲健康外,也能明目養肝、提神醒腦,是一種營養價值相當高的海鮮。
  • 柑橘類:如柳橙、檸檬、葡萄柚等,除了富含維他命外,豐富的膳食纖維更能促進排便,維持腸道健康。
  • 各種黃、綠色蔬菜:如人參、菠菜、番茄、南瓜等,富含多種維他命,是人體不可或缺的營養素來源之一,天天五蔬果更可常保健康。

除了上述提到的食物,其他還有如優格、豬肝等等對於人體而言非常營養的食材,只要把握好「均衡飲食」的原則,每日攝取足夠的營養一點也不困難!

富含對氨基苯甲酸的食物

含有對氨基苯甲酸的食物除了牛奶、糙米、小麥胚芽以外,動物的肝臟、腎臟、雞蛋內也含有這種營養素。

白髮變多先別慌!調整飲食找回健康秀髮

不知道大家讀完這篇文章後,是不是對改善白頭髮的飲食有更深入的認識呢?

雖然無法完全根治白髮,但我們藉由調整飲食讓頭皮變健康,同時還能改善身體其他部位的機能。掌握正確的飲食之道,讓自己的秀髮一天比一天亮眼吧!

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