有許多治療禿頭的方法都需要花錢，但如果透過每日的飲食就能改善髮量稀疏的問題，相信對於有禿頭困擾的人來說真是個再好不過的消息了。本篇將深入探討飲食與禿頭之間的關聯性，並介紹對有益改善禿頭的10種食物，有髮量稀疏困擾的朋友們千萬別錯過本篇內容囉！
從飲食來改善男性的禿頭！？
髮量稀疏一直以來都是許多男性的困擾。有禿頭問題的人，首先都會想到用洗髮精或生髮水等產品來改善，但不論選用什麼方式，想改善髮量問題的話，首先都該從調整飲食習慣開始著手，才是從根本預防掉髮的關鍵之一。因為平時的飲食習慣和頭髮生長有相當密切的關係。
本篇將深入探討禿頭和食物之間的關聯性，也會一併介紹對頭髮生長有幫助的食物喔！
【禿頭小知識】飲食只有輔助的作用！
提到要改善禿頭問題，改變生活習慣也是其中一個重點，而飲食就包含在生活習慣的範圍內。平時積極攝取一些有助於頭髮生長的營養成分的話，基本上對改善的過程是會有幫助的。
但是飲食的影響是有限的，並不會有過於驚人的效果，最好的方式是在使用護髮與生髮產品的同時，也試著改善自己的生活習慣及飲食，讓頭皮環境變得健康，改善效果更佳！
接下來，讓我們看看有禿頭困擾的話，究竟該多攝取些什麼營養呢？
吃這１０種食物幫助改善男性禿頭！
對頭髮生長來說不可或缺的3種營養成分如下：
- 蛋白質
- 礦物質
- 維他命
那具體該吃什麼食物才能獲取這些營養呢？以下小編將依三種營養成分，分別整理出建議食用的食物。在意自己髮量的男性朋友們，不妨多在日常飲食中攝取以下這些食物吧！
含有「蛋白質」的食物
牛肉
牛肉中含有豐富的優良蛋白質，也富含其他營養成分。特別是菲力，含有大量鋅以及維他命B12，對幫助頭髮生長來說是非常好的食物。
羊肉
羊肉和牛肉同樣，除了蛋白質，也富含鋅及鐵質等，屬於營養價值高的肉品。雖然羊肉有令人望之卻步的羊騷味，但可利用料理方式減緩其腥味，也可沾酒或是味醂等調味料來掩蓋它的味道。
蛋
營養豐富、平價且隨手可得的雞蛋，從各方面來看都是一種非常優秀的食材。雞蛋含有大量蛋白質，此外也含有頭髮生成的重要成分「卵磷脂」。
納豆
納豆含有豐富蛋白質，同時也有維他命及礦物質。納豆有特殊的氣味，因此可能有部分的朋友們較無法接受納豆的味道。若能接受的話，就可以多吃些納豆來獲得所需的營養。
含有「礦物質」的食物
牡蠣
牡蠣含有大量鋅及鐵。想要完整獲得其中的營養的話，可以考慮生食。若不敢嘗試生食的人，可以喝牡蠣煮出來的湯汁，湯裡面濃縮了牡蠣的營養成分，也是不錯的料理方式。
沙丁魚
沙丁魚意外地含有豐富鈣質及鐵，此外更富含維他命。沙丁魚是十分容易獲得的食材，料理方式也相當多元，例如壽司上的生魚片、烤魚等有非常多的食用方式。
昆布
昆布是富含礦物質的食材。因為昆布的營養可以很簡單就被溶出來，因此建議使其營養成分溶於料理中，例如昆布湯、炊飯等，不僅可以提味，也增加了料理的營養價值。
含有「維他命」的食物
南瓜
南瓜富含所有有助頭髮生長的維他命（維他命A、B群、E），是營養價值極高的食物。但其實整顆南瓜中，營養都主要集中在南瓜的籽裡面。直接食用種子比較困難，因此推薦用料理機打碎之後加入料理中。
製成濃湯也是個解決的好辦法，不用分部位，整顆南瓜可以直接料理。
肝臟
因為是內臟，所以不敢吃的人也很多。但肝臟富含了多種維他命、鐵及鋅，是營養十分豐富的食材。
建議可以與韭菜一起炒，韭菜中的大蒜素可幫助維他命B群的吸收。
杏仁
杏仁除了維他命之外也富含多種其他營養。想要完整獲取杏仁中的營養，建議食用未經過烘烤的杏仁。
但堅果類的熱量都非常高，因此要注意食用量。
改變飲食習慣，遠離禿頭危機！
以上介紹了食物與頭髮之間的關係，也推薦了能幫助改善禿頭的食物。在改善髮量問題的過程中，多攝取一些頭髮生長必須的營養成分是很重要的。但要特別注意，飲食僅能達到輔助作用，因此應該要同時搭配其他改善對策。
透過建立健康的頭皮環境及良好的生活習慣，讓頭皮不再是一片貧瘠吧！
