日常飲食可能就是造成掉髮的原因！
在三餐中多攝取一些有助於頭髮生成的營養成分來預防掉髮吧。
今天將統整介紹「頭髮關鍵三大營養」的推薦食物！
頭髮缺乏營養是掉髮的原因！
掉髮的原因有很多種，營養不足就是其中一項。
沒有攝取足夠頭髮所需的養分，又或是養分未順利送至頭皮都是造成頭髮營養不良的原因，讓頭髮不能健康生長而掉落。
除了營養的問題之外，不良的生活習慣或是激素分泌失調等也都是掉髮的可能原因。
不過攝取均衡的飲食仍然很重要，就算再怎麼努力治療，沒有足夠的營養還是無法長出健壯的頭髮！
預防掉髮的三大營養
接下來，將進一步介紹頭髮的三大營養成分。
蛋白質
蛋白質是人體構成不可或缺的營養成分。頭髮的90%是由名為「角蛋白」的蛋白質所構成，因此充足的蛋白質攝取十分重要。
若蛋白質不足，頭髮會逐漸變細，嚴重更會導致掉髮。
而角蛋白是由氨基酸所組成，其中胱氨酸與甲硫胺酸是人體無法自行合成的氨基酸，因此必須從飲食中獲取。
- 含有胱氨酸的食物：牛肉、羊肉、牛奶、鮭魚、燕麥、小麥麵粉等。
- 含有甲硫胺酸的食物：牛肉、羊肉、牛奶、肝臟、全麥麵粉等。
為了避免頭髮缺乏蛋白質的問題，多攝取以上這些食物吧！
礦物質
礦物質中的「碘」和「鋅」和頭髮有著密切的關係。
碘有助於體內新陳代謝，對頭皮健康也有所助益。
鋅則是頭髮生成的過程中不可或缺的要素。
蛋白質會先於體內分解成氨基酸，接著透過鋅的幫助再合成角蛋白，因此鋅的攝取是不可缺少的。
- 含有碘的食物：昆布、鹿尾菜、海帶、大豆、奶油、蛋、雞肉、鰺魚、沙丁魚等。
- 含有鋅的食物：生牡蠣、小魚乾、沙丁魚乾、豬肝等。
平日飲食中，若不特別去注意，比較少能攝取到鋅，因此多留意，在三餐中加入含有鋅的食物吧！
維他命
維他命扮演著維繫體內營養發揮作用的功能，人體無法自行合成，因此也需要特別攝取。
尤其是以下三種頭髮必須的維他命：
維他命Ａ：抗氧化作用，防止細胞老化，維持頭皮健康環境。
維他命Ｂ群：促進細胞代謝，從而幫助頭皮環境改善，助於頭髮生長。
維他命Ｅ：促進血液循環，讓頭髮所需的養分能夠順利運送至頭皮，製造出適合頭髮生長的環境。
- 含有維他命Ａ的食物：鰻魚、肝臟、蛋等。
- 含有維他命Ｂ群的食物：豬、肝臟、金槍魚、鱈魚子、鯖魚、鰻魚、蛤蜊等。
- 含有維他命Ｅ的食物：南瓜、鮭魚、鰻魚、杏仁、植物油等。
均衡地攝取以上這些食物來獲取維他命吧！
讓營養順利送到頭髮！
即使攝取了以上這些養分，若沒有暢通的運送管道，頭髮仍會有缺乏營養的問題。
因此，以下將介紹一些促進血液循環的方法供參考。
適時紓解壓力
即使再忙碌，也盡可能空出一些時間，做自己喜歡的事情或外出運動，適時地轉換心境才不會讓壓力堆積，放鬆心情來幫助血液循環吧。
頭皮按摩
頭皮按摩也能有效地幫助頭皮的血液循環。
按摩時的重點是，不要用指甲接觸頭皮，需用指腹溫柔地按摩。
也不要太過用力，否則可能會傷到頭皮的微血管。
遠離香菸
香煙中的尼古丁會使血管收縮，導致血液循環變差。
因此若想預防或改善掉髮的話，不要抽煙比較好喔！
適度運動
適時的運動可以有效促進血液循環，讓養分順利送至頭皮。
如果比較忙碌，也可以試著以爬樓梯代替坐電梯，較短距離的交通也可以改為走路運動。
運動不僅可以促進血液循環，也有消除壓力的功能！
充足的睡眠
不僅要擁有充足的睡眠，睡眠品質也很重要。
睡前盡量不要使用手機或電腦，螢幕的光會影響促使睡眠激素的分泌，讓睡眠品質下降。
避免頭髮營養不良，預防掉髮！
想要解決掉髮問題的話，先從平日的飲食著手！
參考以上的資訊，改正生活習慣、飲食習慣來預防頭髮營養不足的問題，改善掉髮情形吧！
