有許多人體必要的營養素都無法自行合成，必須透過飲食來補充。益於M型禿的營養素也不例外。本文將告訴你哪些是對頭皮和頭髮不可或缺的營養素，充分了解敵人的弱點才能獲得最後的勝利！
改善M型禿的第一步是飲食
透過食物來獲取身體需要的養分，確保人體的活動能量和健康。若營養不良，缺少營養的身體部位就會出現各式各樣的狀況。M型禿就是其中之一。為了預防禿頭，每日的飲食清單變得十分重要。那麼，該吃什麼食物才好呢？下個段落將有詳細的說明來解答你的疑惑。
為何飲食和改善M型禿有關？
飲食到底有什麼神奇魔力，能夠改善M型禿？許多人都不曉得食補的重要性。
就讓我們從M型禿和飲食之間的關聯性來探討箇中道理。
M型禿一族的頭皮和頭髮處於營養不良的狀態
所謂M型禿，是指因某些原因造成掉髮增加，新生頭髮數量減少，進而形成禿頭。頭髮和頭皮營養不良即為上述原因之一。
若沒有從平常的飲食中獲得維持頭皮健康和促進生髮的營養，因為有些人體無法自行合成，就會陷入缺乏營養的狀態，導致萌髮相關的毛母細胞和毛乳頭細胞功能下降。
如果情況持續惡化，頭髮便無法正常生長，長出來的髮絲強韌度不足。最後容易掉髮，新生髮絲也缺少需要的營養，甚至停止生髮，最後演變成惱人的M型禿。
運送養分至頭髮和頭髮來刺激生髮
根據上述說明可知，若能持續且確實的將養分送至頭髮和頭皮，可活化毛母細胞和毛乳頭細胞，長出健康又強韌的秀髮。一度處於休眠狀態的毛母細胞經刺激後，能增強生髮能力。
營養不良造成免疫力下降，容易生病。獲得充足養分就能增強抵抗力，抵擋外界的病菌。頭皮也是如此，只要能確實補充養分，髮絲會更強韌，也不易掉落。
喜歡這些食物的人要當心！
從營養補充的角度來自我檢視，就可知道自己是否飲食不正常，或是過著規律的生活。
若日常生活的飲食習慣符合下述可就要注意了。容易造成營養不良，發現自己不及格的話就要盡快改善！
愛好高油食物的人
肉類和台式料理都含有大量的油脂。脂質進入體內被吸收後，會以中性脂肪做為能量儲存起來，其他不必要的脂質則會排出體外。因此愛好高油料理的人容易皮脂分泌過剩，導致頭皮環境惡化。
皮脂本來的任務是頭皮保濕，但過度分泌反而會變成皮膚常在菌的食物，引起常在菌大量繁殖。皮膚常在菌吞噬皮脂後，會排放脂肪酸，對頭皮造成不必要的刺激及出現發癢現象。
此外，大量繁殖的常在菌也會引起發炎，最糟的情況甚至會引發脂漏性皮膚炎或脂漏性掉髮，掉髮情況只會越演越烈。
雖然高油脂料理令人食指大動，但也要注意營養均衡不可過量。
過量飲酒的人
重口味的料理配上美酒，美味程度大加分！因此喜歡高油料理的人也會連帶攝取大量酒精。酒精進入體內後，會分解成乙醛。乙醛對人體有害，為了將其轉化為無毒物質，器官會各司其職發揮功能解毒。
解毒過程中，各器官會消耗大量的營養來換取解毒所需的能量。因去除毒素對人體而言是攸關生命的重要大事，營養會優先運送至該組織供器官使用。
以生命相關的標準而言，頭皮和頭髮無足輕重，難以獲得需要的養分。若情況不斷持續，容易陷入營養不良，最後導致掉髮發生。
黃綠色蔬菜是飲食生活的基本要素
自古以來，黃綠色蔬菜一直是高營養價值食物排行榜的前幾名，為了維持健康，蔬菜是不可或缺的幫手。就從現在開始將蔬菜加入飲食清單吧！
黃綠色蔬菜富含豐富的維他命
深綠色蔬菜富含大量的維他命，能補充許多頭髮需要的維他命，及改善頭皮環境的維他命B2。雖然攝取蔬菜有困難的人可喝蔬菜汁替代，但還是盡可能以直接食用為主。因維他命家族中有些成員屬水溶性，溶解在水中後吸收效率不佳。此外，製造過程中維他命也容易被破壞。最有效率的方法還是在新鮮狀態下食用完整的蔬菜。
維他命有益M型禿的理由
維他命量雖少，卻和頭皮健康息息相關。維他命B2能控制皮脂的分泌量，避免分泌過剩。維他命E則能促進頭皮的血液循環，使養分更容易送達。
此外，名為維生素的物質也是維他命家族的一員，能輔助碳水化合物、蛋白質、和脂質轉化成能量。維生素不足會導致掉髮增加，需注意適量補充。
能擴張毛細血管的堅果好朋友
頭皮的毛細血管擴張能讓毛母細胞更容易接收血液中的營養素。若目標是擴張毛細血管，吃堅果類就對了！
堅果含有什麼營養？
堅果其實是營養豐富的食品，富含大量的胺基酸、維他命、和礦物質等。此外，堅果的蛋白質屬植物性，能補充容易不足的植物性蛋白。最重要的是，堅果能提供眾多的維他命E！
毛細血管擴張能改善M型禿的秘密是？
即使確實補充營養，若血液循環不良，營養也難以順利運送至頭皮，效率不彰。因此需要維他命E的幫助。維他命E具擴張血管的功效，毛細血管擴張，頭皮就能更容易獲得需要的營養，也就能改善M型禿。
柑橘類給你滿滿的維他命！
橘子或葡萄柚等的柑橘類，酸酸甜甜的，吃進嘴裡有初戀的滋味。不只能讓你重新回味一次初戀的感覺，還能幫助解決你的掉髮困擾。
柑橘類能提供的營養是？
雖然柑橘類能供給各式各樣的營養，最廣為人知的還是酸味成分的維他命C。
維他命C能提高免疫力，幫助預防感冒和疾病。是深受愛戴的]營養素。但乍看下好像和掉髮毫無關聯，究竟為何被認為益於禿頭呢？
維他命C和M型禿的關係
維他命C能幫助生成膠原蛋白，也具抗氧化作用，能抑制頭皮細胞的氧化。綜合以上作用，能提高頭皮表面的柔軟性，預防掉髮。
雖然維他命C本身無直接預防掉髮效果，但能間接提供幫助。做為對策的一種能適量攝取。
對飲品也不能掉以輕心！
不只是食物，其實也能從飲品獲得大量營養。但有些飲品要小心，喝了反而會幫倒忙。
酒精是M型禿幫兇的理由是？
飲酒對M型禿會產生不良影響的原因如同前文所述，酒精在體內分解的過程中會生成乙醛，乙醛具毒性，也就是急性酒精中毒的兇手。
為了分解乙醛，肝臟必須努力的工作。酒精攝取量越高，乙醛的量就越多，肝臟的負擔也就越重，需消耗大量營養來去除毒素。營養素的量若不足，勢必會優先運送至維持生命相關的器官。相較之下頭皮的重要性微不足道，因而陷入營養不良的窘境。
但若適量飲酒反而能促進血液循環，注意自己的酒精攝取量就能開心暢飲。
推薦綠茶等含兒茶素的飲品
兒茶素能抑制促進掉髮的二氫睪酮。二氫睪酮是睪酮賀爾蒙和5-α還原酶酵素結合而成的產物。一旦二氫睪酮生成，不論頭髮是否還處於生長期，都會對頭髮下達掉落的指令，加劇掉髮。
兒茶素能妨礙睪酮，取而代之和5-α還原酶結合，因此具預防掉髮的功效。
飲食和改善M型禿息息相關
要改善M型禿，日常的飲食是關鍵。如果只是為了滿足食慾而吃東西，這些食物中真的含有能抑制掉髮的營養嗎？
自我檢視後，換個菜單，攝取高營養價值的食物會不會是較好的選擇呢？調整每日的飲食習慣，補充能幫助改善M型禿的營養吧！
