睡眠深深影響著我們的毛髮健康，長期睡眠不足、平時睡不多週末才一口氣補眠的人，其實都是禿頭高危險份子！但是，具體來說睡眠與毛髮健康的關係在哪呢？今天，筆者將整理睡眠如何影響頭皮與毛髮健康，以及各種改善對策和方法。
睡眠不足會使人禿頭？
讀者朋友們聽說過「睡眠不足將導致禿頭」這個說法嗎？
這裡所說的睡眠不足，並非指一天兩天的熬夜，而是長期作息不穩定累積下來的「慢性睡眠不足」。是的，若是讓身體陷入慢性睡眠不足狀態，很有可能就是殺了頭髮的兇手。
步調快、資訊爆炸的現代社會，作息特別容易因為各種事務或娛樂而不穩定，包括每天的睡眠時間。要注意的是，即使以早上晚起的方式補足睡眠時間，或是在其他方面——例如攝取對毛髮健康有益的食物——下足功夫，單單是睡眠不足這個原因，還是有可能使我們出現禿頭症狀。
慢性睡眠不足為何會引起掉髮禿頭？
那麼，因睡眠不足使毛髮稀疏或出現禿頭症狀的原因又是什麼呢？
毛髮陷入營養不良狀態
第一個原因是睡眠不足使毛髮陷入營養不良狀態。
白天活動時間裡，其實頭皮和毛髮會不斷因紫外線、灰塵等等外力影響而受到大小不一的傷害，就連我們給頭皮抓個癢、用手指梳一下被風吹亂的頭髮⋯⋯等等小動作，都有可能傷害到毛髮與頭皮。而這些自然原因之下累積的傷害，其實都仰賴著身體在睡眠時的修復機制去做修復，若是睡眠不足，也就等於削減了身體修復頭皮與毛髮傷害的時間，放任傷害持續累積下去。
同時，身體因為睡眠不足出現的疲勞，會讓我們的生理機制判斷其他維持生命跡象的器官更需要大量營養去補足、修復，而將我們從飲食中攝取的營養優先送至其他器官，頭皮接收不到足夠營養，長期下來，因為營養不良使毛囊細胞無法正常運作，最終結果就是開始掉髮、禿頭。
易累積壓力
第二個原因是「身心壓力」。
我們都知道，壓力也是禿頭成因之一。而慢性睡眠不足的人，容易出現自律神經失調，抗壓能力下降，長期處在壓力之下，將反過來影響生理和血液循環，依靠血液循環運送營養過來的頭皮，也就接收不到足夠的養份，進而使頭皮出現營養不良症狀。
另外，人類的睡眠其實是由「快速動眼期」與「非快速動眼期」合成一個約90分鐘的週期不斷循環，其中，人體在非快速動眼期之中的深度睡眠時或大量分泌合成生長激素，對於毛髮的修復與生長可說是特別關鍵的睡眠時間。慢性睡眠不足的人，因睡眠品質差，在幾乎淺眠、深度睡眠時間不足的情況下，妨礙了生長激素分泌，也就影響了頭皮與毛髮的健康。
睡眠不足，出問題的可不只是頭髮！
是的，慢性睡眠不足影響的可不只頭髮。
其實我們都知道睡眠的重要性，但睡眠不足的傷害幾乎都是長期累積的結果，短時間內似乎沒有影響，也就容易忽略睡不夠其實是十分嚴重的問題。不光是禿頭問題，還有可能同時引發以下症狀
體重增加、發胖
睡眠不足是肥胖之母。美國在1986年時曾發表過一項追蹤調查報告，花了十六年時間長期追蹤六萬多名女性護理師的作息與健康情況之間的影響後發現，平均睡眠時間五小時或不滿五小時的人、相較睡眠時間六小時以上的人來說更容易出現肥胖問題。原因在於，睡眠不足會左右身體分泌「飢餓激素」與「瘦素」的平衡，使人空腹感大增的飢餓激素增加、相對的會讓我們感到飽足的瘦素減少，造成的結果便是進食量超過身體所需要的量，引起肥胖。
另一方面，睡眠不足也會影響我們的判斷力，包括選擇食物以及控制進食量的判斷，也是導致過量攝取的原因。
容易感冒
已經有許多研究明確指出，慢性睡眠不足的人，會因為抵抗力下降、身體免疫機制處理細菌病毒的效率低落而變得容易受寒、感冒。
根據美國加州大學的研究指出，「睡眠時間不滿七小時的人，感冒機率是睡足七小時以上的人的四倍」！四倍看起來挺驚人的，不是嗎？
專注力低落、精神散漫
慢性睡眠不足帶來的疲勞，會影響我們的大腦認知機能，讓邏輯思考能力與記憶力逐漸下降，無法專注眼前的事物，進而影響工作、學業表現。
大腦不斷接收到大量且複雜的訊息，並同時將這些情報處理分類至相對應的處理部位，過濾後，必要的情報便會進入我們的長期記憶中。這個處理過程被稱作「Working Memory（工作記憶）」，睡眠不足，將影響大腦處理大量情報的機制與效率，長期下來就是影響我們的判斷能力與專注力。
高血壓
「高血壓」，正是慢性病中患者或高風險群最多的症狀。根據美國芝加哥大學針對中高齡者的研究指出，睡眠不滿六小時的人罹患高血壓的機率比起睡足六小時的人多了37%。睡眠不足或是因為睡眠障礙使人在睡眠中無法確實進入深層睡眠，大腦實際上依舊運作著，並沒有確實休息，血壓也因此維持著清醒時的狀態，長期下來，就會成為高血壓的高風險群。
【改善禿頭】睡眠不足的處理方法
看完睡眠不足帶來的負面影響，接下來，筆者將整理介紹如何改善、處理睡眠不足的狀況。
每天確實睡足7～8小時
首先就從「確實睡飽7～8小時」開始！
平日因為工作、學業、各種事務而壓縮到的睡眠時間，趁週末放假多睡一點補回來，不就好了嗎？很可惜，補不回來！反而會因為睡眠時間長度一直被打亂，影響生理時鐘，更得不到良好的休息。
人體的機制是，每天早上起床清醒，光線進入眼睛的瞬間開始計算，十五個小時後便會感到睡意。若是假日想著補眠睡到中午，就會推遲下一輪入睡的時間，陷入惡性循環，週一又要早起上班上課，依舊沒有解決睡眠不足的問題。
因此，不管平日再怎麼忙碌，確實睡飽七小時、並且養成規律睡眠作息，十分重要。
發散壓力
壓力和頭髮的關係，在前面的篇幅已提過。雖然依現代社會的生活步調與工作型態不可能完全避免壓力累積，帶只要有意識到自己的身心狀況，善待自己，適度運動或是以其他娛樂發散壓力，便能有效應對壓力對身體的影響。
睡前不要滑手機
現在人人一台智慧型手機，幾乎不離身，也有不少人習慣睡前看看訊息、影片，但其實，手機螢幕發出的藍光對眼睛並不好，長時間注視小螢幕也會讓眼睛過度疲勞、乾燥，甚至我們透過手機接收到的訊息和內容會造成情緒起伏，對於穩定的睡眠都是大忌。
戒掉睡前滑手機的習慣，在穩定的情緒裡好好入眠吧！
避免睡前進食
吃完飯後因為血糖上升會讓人感到嗜睡，但其實，睡前進食也會影響睡眠品質喔！
這是因為身體在攝取食物後，體內的消化器官就會為了處理食物、分解吸收營養而動起來，若在睡前進食，明明要休息了器官還在運作，睡眠品質自然就不好了。另一方面，吃完東西後馬上平躺，也會因為姿勢引起消化不良的問題。
睡前飲食不只讓睡眠品質惡化，也會對腸胃造成巨大負擔，晚飯吃得晚、應酬多、或是有吃宵夜習慣的人都要特別注意。
除了調整睡眠，還有哪些方法可以改善禿頭？
如果因為各種不可抗力因素，實在沒辦法睡足時間、也無法有效解決睡眠不足問題的人，又有什麼方法可以對付禿頭問題呢？
改善睡眠以外的生活習慣
睡眠時間真的改善不了的話，至少要積極改善其他的生活習慣！
飲食不均衡、壓力、煙癮、酒精、錯誤的洗護方式、過度染燙頭髮⋯⋯都是可能造成毛髮稀疏與禿頭的原因。若能從飲食開始著手，確實均衡攝取對身體好的營養，適度發散壓力，選擇合適的洗護產品並用保養頭髮，基本上就是預防禿頭、毛髮稀疏問題的良好開始。
頭皮按摩
頭皮是頭髮的根基，為了毛髮的生長，頭皮其實不斷進行著細胞新陳代謝。前面提過，血液循環若不好，營養送不到頭皮，也會影響頭皮和毛髮的細胞代謝效率，導致毛髮變得脆弱、容易脫落。
為活化頭皮細胞，加強代謝效率，推薦每天找個時間為頭皮按摩吧！按摩方式十分簡單，重點只有使用指腹（避免指甲刮傷頭皮）以後腦、側面、頭頂的順序按壓、持續三分鐘即可。每天持續進行，長期下來能有效改善頭皮的血流狀況，刺激細胞代謝運作，避免毛髮稀疏。
使用生髮／育毛藥劑
育毛藥劑有促進毛髮新生的效果，整頓頭皮環境，避免禿頭和掉髮問題。同時因為不需要醫師處方，方便購買，效果溫和也沒有太大副作用，對於實在無法從作息根本改善的人來說，仰賴醫藥品外力也是個選擇。
總結：睡眠與禿頭的愛恨情仇
以上就是筆者帶給大家的，關於睡眠與頭髮之間的關係、以及睡眠不足又是如何害得我們頂上光禿。
一旦身體陷入慢性睡眠不足的狀態，不只頭皮和頭髮，全身健康都會受到影響，不可不慎。週末補眠反而會打亂生理時鐘，最好的辦法，還是固定每天的作息、確保一定時間的睡眠，方為上上策。若能搭配檢視自己的飲食狀況、進行簡單的頭皮護理保養，對於預防禿頭更是事半功倍喔！
