相信有許多人都有慢跑的習慣，不管是為了減肥、強健身心還是其他理由，慢跑都不失為一個很好的運動，不過你知道嗎？聽說慢跑還能改善禿頭！這究竟是不是真的呢？如果是真的話，那又要遵守什麼要點，才能讓效果更加提升？現在就來一一解答以上問題吧。
慢跑可以改善禿頭嗎？
在解答慢跑是否可以改善禿頭之前，要先來談談有氧運動的存在。有氧運動顧名思義，是需要大量氧氣來做的運動。藉由消耗大量氧氣，燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動以及呼吸次數，延長運動時間。要分辨自己是不是在做有氧運動的簡單準則，就是看在運動中是否可以順利、正常地說話，因此慢跑當然也能算是有氧運動。反觀像肌肉訓練、舉重、短跑，這些需要瞬間爆發力的運動，就是無氧運動。
而有氧運動的4大好處為「促進血液循環」、「釋放壓力」、「幫助自律神經正常運作」、「排解二氫睪固酮（DHT）」。
用慢跑來改善禿頭的效果
以下來看看這4個好處與改善禿頭之間有什麼樣的關連。
促進血液循環
慢跑可以改善禿頭的第一個效果就是促進血液循環。這是因為血液是負責輸送養分和水分到頭皮的角色，而血液的流速則決定輸送速度的快慢。而日常生活中的許多不良習慣都會影響血液循環，譬如現代人高油高鹽的飲食生活，會在血管囤積脂肪，讓血管的通道變小而讓流速變慢，這樣會讓營養素沒辦法送達毛囊，導致大量掉髮，甚至還會引起嚴重的心血管疾病。
而慢跑屬於一種穩定、可長時間進行的溫和運動，比起其他運動更能夠長期保持較高的心律水準，為人體吸入更多的氧氣，並幫助下半身的靜脈血管循環回到心臟，維護心肌以及心腦血管，因此可以有效強化強身血液循環功能，
釋放壓力
在大考前夕或是有重要比賽時，常常都會聽到有人白髮暴增，或是後腦杓出現鬼剃頭，而這些都是壓力搞的鬼。至於為什麼壓力會使人掉髮，這是因為人在感到不安及緊張的時候，人體會釋放別名「壓力荷爾蒙」的皮質醇，用提升心跳次數的方式，保持頭腦持續活躍，以抵抗身體正在承受的壓力。
然而皮質醇在幫助我們克服壓力的同時，也要收縮毛細血管，這是營養素和水分抵達毛囊的必經之路，所以長期處於壓力之下，頭髮就會因營養不足而漸漸萎縮掉落。但是慢跑可以釋放血清素和安多酚這些神經傳達物質，前者能夠安定心神，後者可以讓人感到幸福，讓大腦的焦點轉移到積極的事物上，進而排解壓力。
幫助自律神經正常運作
自律神經由交感神經和副交感神經組成，白天的時候交感神經會優先作用，保持大腦與身心的活化，讓人具有精神應付日常活動。而晚上則換副交感神經運作，幫助人體修復身體及頭皮在白天受到的損傷，然後進入深度睡眠模式，在這段時間大腦會大量分泌成長荷爾蒙，並幫助和毛髮成長息息相關的毛母細胞分裂，因此晚上可說是頭髮生長的黃金時段也不為過。
可是不良生活習慣、血液循環下降都會影響自律神經的正常運作，即便到了晚上仍由交感神經運作，導致身體機能大亂，引起禿頭症狀。但是慢跑由於可以排解壓力、促進血液循環，因此可幫助交感神經正常運行。
排出二氫睪固酮（DHT）
二氫睪固酮是男性禿頭的最大成因，當體內雄性荷爾蒙的濃度過高，其中的睪固酮會與5α還原酶結合，產生二氫睪固酮這個有害物質，它會攻擊毛囊使其萎縮，縮短頭髮成長週期，讓人再也長不出頭髮來，而這個現象稱為「雄性禿（AGA）」。根據國外統計，30～40歲的男性族群有30％以上會得到雄性禿，女性亦有6％左右為其所苦。
而二氫睪固酮平常是隨著汗水及尿液一起排出體外，因此只要進行慢跑，就能大量揮灑汗水，減少二氫睪固酮的濃度。
光是慢跑還不足以改善禿頭
雖然知道了慢跑具有改善禿頭的效果，但光是慢跑還不足以完全起到預防作用。因為禿頭的原因除了睡眠和飲食習慣所引起的生活紊亂，連洗頭方式與頭皮護理習慣都互有關連。譬如睡眠不足是引起壓力的主要成因之一，因此有熬夜習慣的人最好要睡滿6個小時以上，讓身體有時間修復全身受到的損傷。
頭皮要是分泌過大油脂，就會堵塞毛囊造成掉髮，平常愛吃油炸食物的人記得控制，並多吃些高蛋白質、高維生素的食物幫助生髮效果。另外在洗頭髮的時候，也要把毛囊中的老廢角質徹底洗掉，同時順便做個頭皮按摩，促進血液循環。最後要注意有沒有把殘留在頭皮上的洗髮精通通洗掉，否則就會引起頭皮紅腫疼痛。
讓慢跑效果更提升的重點
在用慢跑改善禿頭之前，注意以下幾點，就可以讓效果更加提升。
以能夠邊跑步邊說話的速度來跑
慢跑並不是跑越快越有效，跑得太快就會帶給身體負擔，全身痠痛，邊跑邊能說話的速度最剛好。如果想要提升速度的話，就等到習慣慢跑的節奏，體力還有餘裕的話，再慢慢增加速度吧。
持續20分鐘以上
有氧運動一般都要持續15分鐘以上，才能達到有效燃燒脂肪、鍛鍊心肌的效果，而慢跑的最佳時間則在20分鐘左右。比這更短的話就會沒有效果，時間太久也很累人，就以自己的速度持續20分鐘以上吧。
不過對於慢跑新手來說，一開始要能持續跑上20分鐘不太容易，不過也別著急，以5分鐘、10分鐘等，慢慢地讓身體習慣，每天持續訓練，一定就能達到這個目標。
邊跑邊享受沿途風景
光是跑步也挺無趣，此時創造一個讓自己堅持下去的焦點就很重要。譬如不要只盯著前方跑步，可以順勢欣賞沿途風光，藉此調整心情同時減輕壓力。或是邀上三五好友或情人一起跑，還能增進彼此感情。不然的話也可邊聽音樂邊跑，比較推薦的是節奏比較強的音樂，可以提高跑步時的幹勁。
早晨或空腹時跑更有效
早上跑步可以一邊沐浴在晨光之下，吸收太陽所給予的維生素D，正巧科學研究指出，只要曬15分鐘的太陽，就能補充人一天所需的維生素D，有效補充鈣質，強化骨骼。這個時間和慢跑所需的20分鐘相差不多。此外在空腹時血糖質較低的狀態跑步，比較能夠提升體力。
除了預防禿頭，慢跑還有以下令人開心的效果！
慢跑不僅僅只是能預防禿頭，還有促進燃燒代謝、心肺功能，提升骨質密度等各式各樣的好處，就一個一個來看吧！
燃燒體脂肪來減肥
慢跑可以燃燒體內脂肪，幫助減肥的運動。這是因為燃燒脂肪需要氧氣，所以只要進行有氧運動，就可以為體內輸送大量氧氣，燃燒大量脂肪。而慢跑時體溫也會上升，這能幫助分解脂肪的酵素活動，並且提高身體基礎代謝，增加肌肉，以打造不容易胖的體質。
減少血管脂肪、膽固醇和糖質
慢跑可以降低血管中的中性脂肪、膽固醇和糖質。中性脂肪是貯存在皮下和內臟中的脂肪，人體從食物中攝取的熱量，未被消耗掉的部分就會轉化為中性脂肪作為備用能量，可是如果一直沒有消耗，就會造成肥胖、動脈硬化等疾病。
膽固醇中有一種叫低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-Chol)，它有個簡白有力的別名是「壞膽固醇」，運動不足、高油高鹽的飲食生活都會使其增加，又因為體積小，容易滲入血管壁中，是動脈硬化、心血管疾病的元兇之一。而糖質更不用說了，是造成肥胖和糖尿病的成因。不過只要通過慢跑，就能趕走這些有害物質。
促進心肺機能
心肺機能是指在維繫呼吸機能的肺及循環血液的心臟。只要持續慢跑，就可以強化這兩個器官。具體來說心臟若是變大，就能減少心跳次數，毛細血管就會變大，提升血液循環，讓更多的養分可以到達毛囊。而增加肺活量可以讓身體吸入更多氧氣，提升燃燒代謝效果。
提高骨骼密度
骨骼密度就是骨頭強度，密度不高就會容易骨折，造成骨質疏鬆。而透過慢跑可以適度帶給膝蓋負荷，強化骨骼密度。藉時就不用仰賴昂貴的高鈣健康食品來維持自己的骨本。
【告別禿頭體質】在慢跑時的注意事項
如同運動前要暖身，慢跑時也有必須注意的事項，以免傷到身體，賠了夫人又折兵。
不要跑得太快
有時候越跑越開心，就會情不自禁跑得太快，不過要是速度太快就會氣喘吁吁，體力會撐不住，所以還是保持適當的速度吧。
不要逞強
就算慢跑對身體有偌大的好處，但跑不動的時候還是不要逞強比較好哦！如果沒有心情、天氣不好、身體痠痛或體態不適的話，就不要勉強自己去慢跑，在家好好休息，否則只會累積多餘壓力。雖然持之以恆非常重要，不過偶爾讓身體休息來調整身心狀態也是必要的。
膝蓋不好的人不要慢跑
慢跑是極度仰賴下肢、容易造成膝蓋負擔的運動，所以要是膝蓋不好的人建議不要進行，以免膝蓋變得更難治癒，等到狀況變好再慢跑吧！
強健身心、告別禿頭！從明天開始慢跑吧
慢跑不僅可以預防禿頭，還可強健身心，可說是對身體好處多多的運動。
事不宜遲，不如就從明天早上開始，以慢跑來展開神清氣爽的一天吧！
讚!