洗完澡後的掉髮增加和生活習慣、環境有很大的關聯。為了正視掉髮問題，預防及改善禿頭，採取正確的掉髮對策是很重要的。今天的文章要介紹5個預防掉髮增加的對策，一起守護頭皮及頭髮的健康！
發現洗完頭後的掉髮增加了…
你曾因為洗完頭後排水溝都是頭髮而煩惱過嗎？如果出現這樣的狀況，應該很難不去注意到吧。但其實那可能不是掉髮增加，即便真的是掉髮增加，只要採取正確的對策就能解決洗完頭後掉髮多的困擾。今天的文章要介紹掉髮增加的判斷標準並介紹8個具體的對策，在意洗頭後掉髮的人不要錯過囉！
請小心這些類型的掉髮！
掉髮的多寡可以用以下幾點來判斷：
- 掉髮比以前增加
- 排水孔因頭髮堵塞的頻率增加
每個人掉髮量都不盡相同，因此和以前的自己相比是最簡單明瞭的方式。
掉髮變多時的《5大改善對策》
①均衡飲食
從飲食中攝取的各類營養素之中，蛋白質、維他命、礦物質這三類和頭髮的成長有著密切關係。另外頭髮是由「角蛋白」的蛋白質組成，角蛋白是從含有蛋白質的食物中攝取而來，而維他命和礦物質鋅是合成角蛋白的重要功臣。但我們要如何獲得這些營養素呢？以下列出了幾種食物給大家參考。
- 蛋白質類
ー肉、魚、蛋、毛豆、起司、納豆
- 維他命類
ー維他命B6：大蒜、鮪魚
ー維他命C：櫻桃、柑橘類
ー維他命A：鰻魚、雞肝
ー維他命E：魚卵、花生
- 礦物質類
ー鋅：生牡蠣、雞肝
ー鐵：豬肝、蛤蜊
ー錳：薑、紫蘇
②保持良好睡眠
生長激素在人體深眠的情況下會大量分泌，因此睡眠不足或淺眠的話會錯過分泌的黃金時間，而打亂頭髮的生長週期。為了睡得深，睡眠的品質很重要。睡前盡量不使用3C產品且至少睡6個小時以上，才能確保睡眠的品質。
③適度運動
適度運動可以調整荷爾蒙分泌，達到以下好處：
- 促進頭皮血液循環
- 提高睡眠品質
- 紓解壓力
運動可促進頭皮血液循環，幫助將生成頭髮所需的養分運送至頭皮。且運動也能是生長激素分泌得更有效率，因此養成運動習慣對頭髮的成長有許多幫助。
④控制菸、酒
過度飲酒、吸煙會降低血液循環，也有害荷爾蒙的平衡，是造成掉髮·禿頭的原因。酒精會使人淺眠，就算不覺得「睡不著」也要注意飲酒量，建議每晚有小酌習慣的人減少頻率及飲酒量來提高睡眠品質。比酒精更糟的是品，只要吸入少量二手菸就會使微血管收縮，造成血液循環不良，要儘可能避免吸入及接近二手菸。
⑤預防紫外線
紫外線是所有外在刺激當中最需要特別小心注意的！這種肉眼看不見的光會對頭髮帶來不少傷害。不只女性，男性也應該選擇抗UV產品保護頭髮、遠離紫外線。
- 頭髮或頭皮專用的防曬噴霧
- 帽子
- 洋傘
因遺傳、季節、疾患引起的掉髮該怎麼辦？
目前為止介紹的都是日常生活中容易執行的掉髮改善對策，但不幸的是有些人平時很注重這些習慣卻還是頭髮掉不停。
對於這種自己無法掌控掉髮狀況的人，一定要採取「適當對策」才行哦。
- AGA（雄性禿）等遺傳性掉髮症
- 因年齡增長或產後的掉髮症
- 異味性皮膚炎、膠原病等
如果是上述情況導致的掉髮，請避免自行判斷處理，務必到醫院尋求專業幫助。
預防洗頭後的掉髮增加！
如果你有洗頭後的掉髮困擾，可參考本文中所列舉出的對策改善掉髮情形。但如同上段所述，疾患、體質或季節也可能引起掉髮症狀，因此了解「自己的掉髮原因」是很重要的。如果你在嘗試了上述的改善對策後，「掉髮情形始終未見改善」就不要再猶豫了！建議先到診所讓醫生進行診斷吧。
對男女都有威脅的「掉髮」是我們共同敵人，做好預防措施、採取適當對策，一起打擊它吧！
