就算每天洗頭，頭皮屑還是照樣出現在頭皮上⋯⋯要怎樣才能擺脫這些令人傷腦筋的頭皮屑呢？本篇我們將介紹一些改善頭皮屑的小技巧、洗頭的方法、紓解壓力的撇步，千萬不要錯過本次的內容囉！
如何擺脫頭皮屑？
頭皮屑參雜在髮絲間或掉落在肩膀上，會給人不太乾淨的印象。然而即使每天積極洗髮也沒有成效⋯⋯
本篇小編將為有頭皮屑煩惱的人介紹改善頭皮屑的對策，並帶著大家一起來檢視一下，是不是因不正確的生活習慣或洗髮的方式，而造成頭皮屑的出現。
為什麼每天洗頭，頭皮屑還是不會消失？
每天都有洗頭，為什麼頭皮屑還是不會消失？其實頭皮屑和洗髮的次數、洗髮的方式、洗髮精的種類以及生活習慣都有關聯。讓我們逐一來了解吧！
洗髮的次數
有些人為了防止頭皮屑，一天洗很多次頭髮，其實這樣反而會造成反效果。過度清潔頭皮的話，不只洗掉了污垢，連頭皮必須的油脂都會被清洗掉，因此使頭皮失去保濕能力，產生頭皮乾燥的問題。如此一來，便會引起頭皮屑、頭皮癢等各種問題。
想要解決頭皮屑，「勿過度清潔」是重點，一天的洗頭次數建議以一次為佳。如果很在意汗水、頭髮油膩，必須要洗一次以上的時候，可以考慮改成用溫水沖洗就好。
洗髮的方式
如果洗頭的方法不正確，可能導致頭皮發炎、掉髮等問題。為了改善頭皮屑的問題，別忘了改掉錯誤的洗髮習慣。
以下舉例三種不正確的洗髮方式：
- 一次使用大量洗髮精
- 洗頭力道過大
- 使用洗髮精前後的沖洗時間太短
如果使用太多洗髮精，會導致頭皮過度清潔，進而引起頭皮乾燥及發炎。
另外，洗頭時也禁止過度用力，很多人為了去除頭皮屑而加大力道，但頭皮相較身體的其他部位，皮膚較薄，因此很容易傷到微血管。最後，頭髮的沖洗也不能太過隨意，使用洗髮精之前與之後都需要好好地用清水沖洗頭髮，如果經常忽略這個步驟，很可能就是造成頭皮屑的原因！
洗髮精的選擇
洗髮精可由成分中的界面活性劑分為三種類：
- 石油系界面活性劑：洗淨力強、刺激性強、價格低廉
- 石鹼類界面活性劑：洗淨力強、刺激性中上、環境污染低、天然
- 胺基酸類界面活性劑：洗淨力弱、低刺激性、重視頭皮護理、價格偏高
石油系（高級酒精）及石鹼類的洗髮精，因洗淨力過強，容易造成頭皮損傷，在不知不覺之間導致頭皮環境的惡化，因此並不適合有頭皮屑困擾的人。
頭皮屑的出現也是頭皮乾燥及發炎的徵兆。因此，在這三種之間，最推薦頭皮屑的人使用的產品，是胺基酸類的洗髮精。
生活習慣
不健康的生活習慣可能會造成頭皮環境的惡化，因此為了改善頭皮屑，必須要重新檢視一下生活習慣。
- 偏頗的飲食
- 長期睡眠不足
- 長期運動不足
- 壓力的累積
這些不良習慣除了會讓頭皮環境惡化，對身體健康也會帶來負面影響。
頭皮及頭髮因相較於一些重要器官，對於維持生命的重要程度較低，因此得到營養的優先順位較低，容易受到血液循環不良、養分不足等問題影響。如果持續這些不良的生活習慣，頭皮將會失去彈性，造成頭皮屑的出現、掉髮。
因此想要解決頭皮屑問題，先從改變生活習慣開始吧！
從生活習慣開始改善頭皮屑問題
頭皮及毛髮的狀態容易受到生活習慣的影響，想要改善頭皮屑問題，頭皮的健康狀態十分重要。
改善飲食習慣
偏頗的飲食和節食等長期造成營養不足的習慣，會讓頭皮和頭髮的健康出問題。
人體為了維持生命，會將氧氣及養分運送至身體的各部位，如果養分不足的話，就會因身體各部位的優先順位不同而產生供給量的差異。
以整體重要性而言，頭皮及頭髮的優先順位較低，因此很容易被營養不足的問題影響，而產生頭皮環境的惡化。
為了擺脫頭皮屑，以下是在飲食上必須注意的要點：
- 以外食為主：缺乏維他命、礦物質
- 偏食：營養不均衡
- 垃圾食物及甜食：油脂、糖分攝取過多
- 過度飲酒：酒精導致營養流失
- 適時舒緩壓力
長期累積下來的壓力，會造成血液循環不良、激素分泌失調等問題，從而對頭皮環境產生負面影響。因此為了改善頭皮屑問題，我們必須避免這種情形發生。
雖然這麼說，平日生活中總是會有壓力的產生，這時，紓解壓力就非常重要！
以下提供一些簡單紓解壓力的方法：
- 冥想：以意識控制深呼吸，緩解緊繃的身心
- 伸展：放鬆肌肉及關節，緩解身心的緊張感
- 輕微的運動：改善血液循環，加速修復身心的疲勞
- 與親近的人對話：讓腦部分泌腦內啡，緩解壓力
- 哭、笑：促使血清素分泌，使情緒穩定
在忙碌的生活中，空出些時間讓身心放鬆，對改善頭皮屑來說很重要！
充足的睡眠
睡眠時間不固定或不足，都會造成自律神經失調。自律神經是由交感神經與副交感神經兩者交錯控制，維持人類的生命運作。當交感神經作用時，副交感神經就處於休息的狀態，兩者為拮抗。睡眠中為副交感神經活動的時間，此時副交感神經會使血管擴張、促進消化作用、修復身體。因此，充足的睡眠是必要的，否則頭皮環境可能會惡化。
幫助提升睡眠品質的三個習慣：
- 睡前三小時不進食
- 睡前半小時內不洗澡
- 睡前不使用電腦及手機
睡眠的時間由於個人時間規劃的不同，要改變十分困難，但盡可能地改正生活習慣吧！
【總結】擺脫頭皮屑的方法
想要遠離頭皮屑，先改正生活習慣及洗頭的方法，逐漸改善頭皮環境。要改變生活習慣雖然需要花很長的時間，但為了未來的身體健康以及頭皮毛髮的健康，努力嘗試一下吧！
其餘的方法，例如洗頭的習慣等，可以試著從今天開始著手改變。身體的細胞每天都在代謝，因此一點一滴的改變都可以為頭皮狀況帶來變化。千萬不要忽視頭皮屑帶來的身體警訊，檢視自己的生活習慣來擺脫尷尬的頭皮屑吧！
