最近在洗澡的時候有沒有發現卡在排水口的頭髮變多，或是在枕邊發現落髮數量變多了呢？有的人會換洗髮精，或是使用養髮液來保養頭髮，但是其實改變日常生活中不好的生活習慣，也可以緩解掉髮狀況哦！首先要先知道為什麼會開始掉頭髮，找出原因之後，再從生活習慣來改善掉髮吧！今天要來整理該如何透過改變平常的生活習慣來緩解掉髮的狀況！
找出掉髮真正原因
掉頭髮的原因很多也很複雜，其中可以舉出比較常見的３個原因：荷爾蒙失調、頭皮營養不足以及頭皮環境差。以下來介紹這三個原因為什麼會造成掉髮。
荷爾蒙失調
說到掉髮的原因，最先會讓人想到的就是荷爾蒙失調。許多男性掉髮都是因為AGA(雄性禿)造成的，AGA是因為男性荷爾蒙中的睪酮減少，而導致落髮或禿頭。睪酮會因為不良的生活習慣或是年齡的增長而減少，這時身體為了增加流失的男性荷爾蒙，會自行分泌出二氫睪酮(DHT)這種力量更強大的男性荷爾蒙。
不過二氫睪酮過高的話，會使頭髮無法順利生長，因此造成落髮及禿頭的產生。另外抽菸、年齡增長也都會使二氫睪酮增加。
頭皮營養不足
頭皮被稱作為孕育頭髮的土壤，因此要是頭皮營養不足，也很可能會造成掉髮或禿頭。頭髮是由髮根的細胞分裂而形成的，如果髮根沒有辦法提供足夠的營養，就不能生長出健康的頭髮，而且頭髮還會變得脆弱且容易斷裂。
所以當營養攝取不均衡，或是頭皮血液循環不良，都會使頭皮或頭髮變得不健康。因此平常就要攝取均衡的飲食，讓體內有足夠的養分，才能長出迷人的秀髮哦！
頭皮環境差
頭皮環境差也會造成掉髮。像是頭皮被悶住、頭皮黏膩又或是頭皮過於潮濕而長出頭皮屑等等，這些都可能造成頭皮環境越來越糟糕。
為了保持頭皮乾燥，在飲食方面請減少攝取油脂過多的食物，否則頭皮的防禦機能會分泌過多的油脂，導致頭皮發炎。如果只是脂漏性皮膚炎還容易治療，嚴重的話可能為導致掉髮(脂漏性掉髮)喔！
６種生活習慣改善掉髮
因為荷爾蒙失調或是生活習慣不良而引起掉髮，到底該怎麼辦才好呢？下面要開始說明該如何從生活習慣中改善掉髮狀況。
攝取均衡飲食
要對抗掉髮，最基本的就是從每天的飲食開始！生長頭髮時最重要的營養就是「蛋白質」，蛋白質也是頭髮的主要成分。另外像是礦物質中的鋅，或是促進皮膚代謝和細胞分裂的維他命也是構成頭髮的必要元素。
像這些營養，都必須在平常飲食中均衡攝取，才能長出強韌的頭髮！
釋放壓力
養成習慣、適當紓壓，也能減緩掉髮狀況。像剛剛提到的頭皮血液循環不良，或是頭髮營養不足，這都可能是因為壓力過大而造成的。如果你是因為工作、家庭狀況而感到壓力，請一定要找出適當的方法去紓壓！
良好的睡眠品質
充足睡眠及良好的睡眠品質都是可以改善掉髮的方法。因為睡眠不足不僅容易導致荷爾蒙失調，也會促使頭皮分泌過多皮脂，始頭皮環境變差。另外頭髮是在我們睡眠的時候才會分泌「生長荷爾蒙」，所以充足的睡眠才有辦法讓頭髮正常生長。
此外，想要有良好的睡眠品質的話，睡前應避免使用手機、看電視或抽菸等行為。
做有氧運動
養成做有氧運動的習慣，也是改善掉髮的一個方法哦！有氧運動是指在運動的過程中，吸入充足的氧氣來促進體內的糖分及脂肪分解。有氧運動有下列好處。
- 促進全身的血液循環
- 紓壓
運動能夠讓血液循環暢通，進而預防頭皮血液循環不良的問題，除此之外運動還可以紓壓。所以在日常生活中養成有氧運動的習慣，也能當作預防掉髮的對策。
控制菸酒行為
抽菸抽得太兇或是飲酒過量都可能造成掉髮，所以有掉髮問題的人在菸酒上一定要做好控管。抽菸過多會導致荷爾蒙失調或血液循環不良。過度飲酒或抽菸，還會消耗頭皮及頭髮所需的養分，間接造成掉髮。
做頭皮按摩
按摩頭皮能夠促進血液循環，也是讓頭皮的更保持健康環境的一個方法。有掉髮狀況的人常常是頭皮血液循環不良導致的，所以平常洗頭的時候多花一點時間按摩頭皮，不僅能夠促進頭皮血液循環，還可以幫助頭髮生長哦。
重新審視生活習慣對抗掉髮
這次介紹的生活習慣，應該都不難做到吧。例如飲食、睡眠、按摩頭皮等等，都是平日就能做到的事情，所以感快從這些方法開始做起，改善掉髮問題吧！
但是這些方法只能改善掉髮狀況，沒辦法增加髮量。真的需要增髮的人還是要到專業診所就醫，進行治療哦！
