為了增加髮量，許多人會使用外在的藥物或頭皮保養品，例如「健髮液」或「生髮水」等方法促進頭髮生長。那想要從體內調養增加髮量的話，又該怎麼做呢？能夠增加髮量的營養素又有哪些？這次就要具體的跟大家說想增加髮量所需的營養素！
想知道增加髮量所需的營養素！
「吃這個對長頭髮有幫助哦！」
「想要長頭髮就要攝取這種營養素哦！」
大家有沒有聽過這樣的說法呢？
聽起來好像「吃東西」可以增加髮量，解決掉髮問題。但真的是這樣嗎？
本次我們特別去調查了「增加髮量」所需的營養素，請大家要把文章看完哦！
【提醒您】吃東西無法增加髮量、改善掉髮
「如果攝取某些食物就可以改善掉髮，那我就只要吃東西就可以了耶！」
確實如果靠飲食就能改善掉髮狀況，那就只要吃東西就好了。
但很遺憾是，經調查之後發現，吃東西無法直接增加髮量、改善掉髮！
聽到這個消息，恐怕有的人就會認為：「那這樣我就不用在意平常吃什麼了嘛…」
這你就錯了，就算食物沒辦法增加頭髮生長量，但我們也不能小看食物的力量。
頭髮跟身體一樣，是靠我們日常生活中的飲食來吸收養分的。
因此想要頭髮健康有光澤，就必須均衡攝取對頭髪有益的營養。
也就是說想要改善頭髮根本問題，請從基本的飲食下手，重新調整自己的飲食狀況。
頭髮健康所需的營養素
能夠增加髮量的營養素＝保健頭髮或整頓頭皮環境的營養素
以下就要來介紹增加髮量所需的營養素，大致上能夠分為3大類：
- 蛋白質
- 礦物質
- 維生素
以下將分別做介紹：
蛋白質
胺基酸所組成的蛋白質，是構成人體、頭皮不可或缺的營養素，當然頭髮也不例外。
頭髮中90%是由一種稱作「角蛋白」的蛋白質組成，因此蛋白質不足對頭髮可能會影響頭髮生長，使頭髮容易掉落或分岔。
- 動物性蛋白質：牛肉・羊肉・蛋
- 植物性蛋白質質：納豆・豆漿
※請注意動物性蛋白質中含有較高的膽固醇，所以要小心避免過量攝取哦！
礦物質
雖然身體對「礦物質」的需求量較少，但它是構成骨骼、牙齒所需的營養素。另外礦物質還能調節肌肉跟神經，以及維持身體健康。
而對我們頭髮影響最深的礦物質是鋅及碘。
鋅能夠幫助被分解的氨基酸合成為頭髮所需的「角蛋白」。
另外碘則是跟甲狀腺荷爾蒙有密切的關連。甲狀腺荷爾蒙能夠幫助身體的新陳代謝，而碘的功能是幫助甲狀腺荷爾蒙能正常運作。攝取足夠的碘能保持身體正常代謝，進而也會促進頭髮健康生長。
＜分別含有鋅・碘的食物＞
- 鋅：生蠔・小魚乾・沙丁魚
- 碘：昆布、海帶芽、昆布、大豆
維生素
維生素是幫助各個營養素能夠正常運作的「幫手」，有了維生素人才能夠健康成長。
維生素中特別跟頭髮習習先關的種類是「維生素Ａ」、「維生素Ｂ群」及「維生素Ｅ」。
維生素Ａ具有抑制細胞氧化，延緩身體「老化」的效果。所以補充維生素Ａ的話，能讓頭髮不會碎著年紀衰老，還可以維持頭髮及頭皮的健康。
維生素Ｂ群能夠促進細胞代謝，整頓頭皮環境，幫助頭髮生長。
維生素Ｅ則是可以促進末梢血液的循環，因此攝取維生素Ｅ，可以讓頭皮的血液循環變好，這樣就能生長出健康的頭髮。
雖然身體需要的維生素數量並不多，但是由於人體無法自行製造維生素，所以必須從飲食中攝取。
＜含有維生素的食物＞
- 維生素A：鰻魚・肝臟・蛋
- 維生素B群：豬肉・肝臟・鮪魚・鱈魚子
- 維生素E：南瓜・鮭魚・鰻魚・杏仁
均衡飲食，保健頭髮！
「蛋白質」、「礦物質」及「維生素」是保健頭髮的重要營養素，想要讓頭髮長的更光滑柔順，一定要充分攝取這些營養哦！
只是要注意這些營養頂多是用來保健現有的頭髮，並沒辦法讓你增加髮量…。
但請不要因此洩氣，先有了健康的頭髮及身體之後，再來慢慢想辦法增加髮量吧！
這次所說的對頭髪有益的食物，都是很容易可以買到的食物，請趕快開始從每天吃的東西下手，讓頭髮烏黑亮麗又健康哦！
