女性必看！用這５招改善更年期掉髮困擾！

所謂時間是公平的，不管是誰都經不住歲月帶給身體的重重考驗，而對於女性來說，更年期更是其中一大考驗。尤其是有些女性朋友會在更年期時出現頭髮狂掉的問題，實在是讓人再煩惱不過。本篇將介紹更年期的掉髮原因，以及我們可以採取什麼樣的對策來應對，千萬別錯過本篇內容囉！

更年期頭髮一直掉……該怎麼辦才好？

更年期可能會出現身體無力、發熱、盜汗等症狀。其中也有許多女性為了更年期的掉髮問題而感到困擾。更年期的出現時間因個人而異，但相同的是一定會到來，所以掉髮也是無可避免的現象，但要是現在放棄就太早了，我們仍可透過一些改善方法，來減輕更年期的掉髮。接下來，就讓我們從更年期與掉髮之間的關係開始說起吧！

更年期是指停經的前後10年之間，而根據資料統計，女性停經的平均年齡為52歲，因此更年期的影響就會落在40到60歲之間，此時身心都會感到不太舒暢。

更年期是受到女性荷爾蒙「雌激素」的大幅影響，雌激素會從7～9歲開始自卵巢分泌，在進入30歲的那一刻達到顛峰，之後卵巢機能日益掉落，雌激素的分泌也呈直線下降，在接近停經的時期銳減。

而雌激素分泌激減的這個時期，就是女性更年期的開始。正常來說，大腦會發出「分泌雌激素！」的訊號，來促進雌激素的分泌。但更年期會降低卵巢機能，所以即便大腦拼命發出訊號，也很難分泌出雌激素，兩者牴觸就會使得大腦混亂，影響自律神經，造成身體各種不適。

由於雌激素同時也是促進頭髮生長、保持肌膚水潤的重要激素，所以更年期就會大幅縮短頭髮的成長週期，頭髮容易掉落、毛髮稀疏，甚至禿頭。除此之外也會打破荷爾蒙的平衡，帶給身心以下各種典型症狀。

顧名思義，就是直接補充荷爾蒙。荷爾蒙補充療法是更年期最基本的治療方法，可有效抑制突然的心悸等狀況。但要注意的是荷爾蒙補充藥吃多也會造成骨質疏鬆，所以有些人也會結合中藥、針灸、藥膳食療，調理心肝脾腎，以改善更年期的不適。

生活習慣紊亂，首當其衝的就是會影響到荷爾蒙的平衡。而生活習慣當中尤其重要的是睡眠、運動、飲食這三項。

成長荷爾蒙會在入睡後的三個小時分泌旺盛，並在凌晨3點後直線下降，所以最晚建議要在12點之前入眠，並且應睡滿6個小時。早上早起曬日光浴10分鐘，充分補充維生素D，防止骨質疏鬆。

運動可促進荷爾蒙分泌、改善血液循環，讓頭髮所需的養分及水分送達毛囊。其中有氧運動是非常推薦的運動方式，可以嘗試游泳等方式，活動筋骨以打造健康的身體。

多吃雞胸肉、豆類製品等這些高蛋白質食物，因為它是頭髮組成的主成分。另外還有礦物質鋅、維生素C及B群等，都有維持頭髮亮麗、皮膚水潤的功效。

此外如果有抽菸習慣的女性，建議減少吸菸量或是戒菸，因為尼古丁會導致血管收縮，造成血液中的營養無法正常供給毛囊造成掉髮，甚至也會使皮膚老化變粗糙。

藉由按摩來舒緩僵硬的頭皮，改善頭皮血液循環，培養出不易脫落的強健毛髮。在按摩時請使用指腹，避免指甲抓傷頭皮。此外每天洗頭時花5～10分鐘輕輕按摩，有助於改善頭皮健康。

日積月累的壓力是影響自律神經的元凶，也會連帶影響到荷爾蒙的平衡。更年期已經讓女性荷爾蒙驟減，要是再來一個壓力更是雪上加霜。可採用以下的方法來減輕壓力：

市面上有許多得到合格認證，具有口碑的生髮劑，可以考慮使用生髮劑來對抗掉髮和禿頭。生髮劑可以在藥妝店購得，或者也可以到診所諮詢醫生專業的建議。

更年期是女性一生中必須經歷的問題，不管妳是正在與更年期奮戰，或是即將迎來更年期，保持一顆冷靜的心沉著以對，採取正確對策才是最重要的喔！