Ｍ型禿屬於禿頭的初期症狀之一，最早可能在十幾歲就發生。不過越早期發現改善的效果越好，因此為了能儘早改善青年禿頭的問題，讓我們深入了解Ｍ型禿的成因以及有效的改善對策吧！
我還年輕卻慢慢開始禿頭？
Ｍ型禿是禿頭常見的初期症狀，最早在十幾歲時就有可能發生。有著少年禿的青年在同年齡中顯得特別明顯，因此總會讓人非常煩惱。不過雖然Ｍ型禿有機會進展成整體的禿頭，但儘早治療可以提升治癒的機會喔！
為了有效改善少年禿的問題，讓我們來詳細認識Ｍ型禿以及其改善對策吧！
年輕人的Ｍ型禿
最早十幾歲就可能出現Ｍ型禿
從額頭的髮際線開始，像剃髮一般往後退，逐漸形成英文字母的Ｍ字型，因此被稱為「Ｍ型禿」。Ｍ型禿的成因有很多，若能夠找出自己掉髮的原因，便能提早進行正確的治療，提高治癒的機會。因此改善Ｍ型禿的關鍵就是找出成因，儘早採取對策，並對症下藥。
如何判斷Ｍ型禿頭
以下是能夠簡易判斷有無Ｍ型禿的方法：
測量「與耳尖至頭頂連線垂直的直線」與「髮際線往內最深處」的距離，若少於兩公分即為Ｍ型禿。但因與頭大小有關係，所以並不能完全由此斷定，不過可以當作參考標準。
因此想確認是否為Ｍ型禿的話，最可信的方法是接受專業醫師的診斷。不論是否想繼續治療，醫師能夠給予專業的說明與診斷，如果對Ｍ型禿感到不安的話，到診所諮詢是個快速了解病因的好方法。
年輕人出現Ｍ型禿頭的原因
遺傳
年輕人禿頭的原因，最有可能的情形是遺傳性的雄性禿。
《遺傳性禿頭——雄性禿》
雄性禿（AGA）是男性脫髮症，受到雄性激素以及遺傳等的因素影響，通常發生於青春期結束後的男性。有雄性禿的人會出現從髮際線、頭頂或是兩側開始掉髮的症狀，除了接受適當的治療外，無自然恢復的可能。
《雄性禿的發生機制》
雄性禿是由於雄性激素之一「睪固酮」受到「5α還原酶」的影響，轉變為另一種雄性激素「二氫睪固酮（DHT）」。DHT會和雄性激素受體結合，打亂頭髮的生命週期，促使雄性禿的症狀發生，髮根及頭髮整體都會變細、掉髮增加。
《遺傳帶來的影響》
禿頭的遺傳是由於接受來自雙親的雄性禿因子。母親的家族中若有雄性禿的人，會將容易引起禿頭的雄性激素受體遺傳下去。而爸爸若有雄性禿，就有機會將作用力強的5α還原酶遺傳下去。
但即使繼承到了這些易引起禿頭的基因，也不一定百分之百會禿頭。且遺傳的機率約為25%，即使為兄弟也不一定兩個人都有相同的遺傳結果。
不健康的飲食習慣
每日從飲食中攝取的養分，會優先分送至身體中的重要器官，因此像頭髮這種優先順位較低的組織容易缺乏營養。因此，想讓頭髮健康地生長，就必須注意飲食的均衡，減少吃外食或泡麵等營養價值低的食物，避免掉髮量增加、禿頭症狀惡化。
不規律的生活作息
睡眠時間是頭髮生長的黃金時段，每天擁有充足的睡眠十分重要。如果十幾歲的青年有Ｍ型禿等掉髮問題，卻仍然熬夜讀書、遊玩，長期持續這樣不良的熬夜習慣，會讓頭皮及頭髮平日受損無法即時修復，導致頭髮的成長逐漸緩慢、甚至停止。
不規律的生活習慣導致生理時鐘大亂，即使在白天補眠，身體的機能可能仍無法正常發揮作用。日夜顛倒以及睡眠不足都是妨礙頭髮生長、造成掉髮的不良習慣！
【改善對策】搶救年輕人的Ｍ型禿頭！
規律的生活
年輕人若有Ｍ型禿，試著改掉熬夜習慣，養成規律的生活習慣，或許就有機會改善禿頭喔！
睡眠對頭髮的影響比想像中還要大，不健康的生活習慣會直接反映在頭皮的狀況。為了改善Ｍ型禿，每天需睡6小時以上。特別是晚上10點至凌晨2點之間是頭髮生長的黃金時段，因此儘可能地早睡，在這段期間內獲得最大的睡眠時間，就有機會改善掉髮喔！
不挑食、營養均衡的飲食習慣
即使不挑食，也很難兼顧飲食的均衡。現代的外食選擇多，容易導致飲食偏頗的問題。不僅要改掉偏食的習慣，飲食的均衡也非常重要，蛋白質、鋅、維他命的都是頭髮生長不可或缺的營養成分。
雖平時多攝取海鮮、黃綠色蔬菜、大豆製品等食物，就能夠輕鬆地獲取頭髮成長所需大部分的養分，但是一日身體所需的「鋅」很多，卻不易從食物中獲得，因此要多留意。若有不足的部分，可以使用營養補充品來補足缺乏的量。
適當的運動
上述所提及的營養成分都須透過血液的運送才能抵達頭皮並發揮作用。
頭皮的微血管易受到血液循環不良的影響，若循環不良，養分不能充足地運送至頭皮，就會讓育髮陷入困境，頭髮生長不順利、掉髮增加等問題將會一一發生。因此平時應養成運動的習慣以促進血液循環。運動量一次約20分鐘以上，只要能夠輕微出汗程度的運動即可，過激烈的運動反而會造成身體的負擔。
有效改善Ｍ型禿的高營養價值食物
大豆異黃酮
異黃酮是能夠幫助改善Ｍ型禿的食物之一，而大豆製品中富含的營養成分——異黃酮，有著多種優秀的功能。
- 改善血液循環：異黃酮可以有效降低血液中的膽固醇，使血液變得清澈，改善Ｍ型禿。
- 抑制雄性禿的成因：異黃酮有抑制5α還原酶作用的功能，因此能夠有效改善禿頭！
- 抗氧化作用：人只要活著，體內就必定會有活性氧在活動。活性氧是人體免疫作用中不可或缺的角色，但也是人體老化的原因。除此之外活性氧更是引起掉髮的原因。而異黃酮能有效抗氧化，可抑制活性氧的作用，防止老化及掉髮。
擁有如此多優秀功能的異黃酮可以簡單地從日常飲食中獲取，如豆腐、大豆製品、油豆腐、大豆粉、味噌等都含有大量異黃酮。一日的大豆異黃酮理想攝取量為50 mg，約為半塊豆腐、一盒市售納豆。
生牡蠣
牡蠣中含有多種豐富營養成分，包括蛋白質、維他命、礦物質等，是對頭髮的生長非常有益的食物。
- 不可或缺的「鋅」：鋅是生成頭髮過程中的重要角色，對要改善禿頭的人來說，是絕不能缺少的營養，而生牡蠣是含鋅最豐富的食物。
- 促進血液循環及抗氧化：牡蠣中含有大量牛磺酸，有助於促進血液循環。另外牛磺酸也有抗氧化的作用，與上述的異黃酮相同，可有效防止老化及頭髮稀疏。
不過，即使是被譽為擁有最大鋅含量的生牡蠣，要達到一日所需的鋅（15 mg），仍需要吃多達7顆牡蠣，由此可見要攝取足夠的鋅是十分困難的。若有機會吃到擁有多種營養成分的優秀食物——牡蠣，就可以藉機攝取營養，如攝取量不足的話，可考慮使用營養補充品補足不夠的份量。
肝臟
肝臟中含有豐富的營養，有頭髮生長不可缺少的氨基酸、鋅、維他命B2等營養成分，有益於育髮，因此想改善Ｍ型禿可以積極攝取肝臟。肝臟即使加熱也不會損失太多營養，所以可以放心料理成自己喜歡的熟度食用。
【改善禿頭對策】趁年輕使用生髮水的優點
儘早改善頭皮環境狀況
還很年輕卻有著Ｍ型禿的人想必會十分煩惱，不過趁著年輕，只要儘早開始治療的話，恢復的機率也相對較高。想改善初期的禿頭症狀如Ｍ型禿的話，推薦使用CP值高的生髮水。
一般來說，生髮水能促進頭皮的血液循環並有效改善頭皮環境，進而減緩掉髮問題。如果症狀為Ｍ型禿的話，也可以選擇用專門對付Ｍ型禿的生髮水。對改善Ｍ型禿及其他頭髮稀疏問題而言，能夠早期發現是最重要的，在越初期的階段使用生髮水，成效越好。
延緩禿頭情況惡化
生髮水及其他的治療手法雖然效果好，但是並非一蹴可幾，都必須長時間配合使用。因此使用生髮水，可能無法在短期間內看見生髮的成效，但其實生髮水也有延緩、阻止禿頭惡化的效果。
因此配合著生活習慣、飲食習慣的改善，由內而外地育髮，並同時使用生髮水才能夠發揮出最大功效！
適合年輕Ｍ型禿頭的生髮水
含天然成分的生髮水
在選擇生髮水的時候，推薦優先選擇天然成分的生髮水。現在生髮水的種類琳瑯滿目，雖然有效的成分或許增加了，但其中有些成分可能造成頭皮的損傷。育髮效果強的產品，若因刺激性過強而造成頭皮損傷，那就得不償失了。
因此在選擇生髮產品的時候，可以用天然成分來作為選擇的基準。
較溫和的生髮水
選擇低刺激性的生髮水十分重要，推薦使用通過刺激性檢測、無添加、無香料、無酒精添加的生髮水，這些相對於其他產品較能夠安心使用。
及早採取Ｍ型禿頭改善對策
當發覺自己有Ｍ型禿的症狀，儘早改善才是上策！
原本額頭就高的人可能比較難判斷是否有Ｍ型禿，容易錯過治療的黃金時間，因此若懷疑自己有髮線倒退的問題時，可以尋求專業醫師的協助。自行診斷可能會有誤，導致採取的對策都無法達到效果，這時建議至診所接受診斷，找出真正的原因，才能夠即時對症下藥。
