現代人同時擁有白髮和掉髮煩惱的人不在少數，但是否有能一箭雙雕解決兩種困擾的辦法呢？本文特別整理出能同時打擊白髮和掉髮的有效對策！不知該如何是好的你絕對不要錯過！
脫離惱人的白髮和掉髮問題
一旦提及和三千煩惱絲有關的困擾，最常見的就是白髮和掉髮。「白頭髮越來越多，隨著年紀增加頭髮也一直掉‧‧‧」、「開始掉髮的時候，發現也有白頭髮混在裡面‧‧‧」你是不是也有這樣的情況呢？要同時改善這兩個問題好像很困難，但別擔心！真的有能同時對抗白髮和掉髮的妙招！以下我們先說明造成白髮及掉髮的原因，再進一步具體介紹解決對策。
白髮的成因
讓我們先來認識白髮形成的原因及過程。
- 老化
- 壓力
- 營養不良
- 血液循環不良
雖然經常耳聞「亂拔頭髮白頭髮會變多」的說法，但其實這是毫無根據的都市傳說並非事實。上述的四個原因才是造成白髮真正的兇手。
隨著老化而出現的白髮和黑色素息息相關。頭髮之所以呈現黑色，是因為黑色素細胞製造黑色素將頭髮染色。可惜的是，黑色素的生成量會隨著年齡增長而遞減，因此白髮又被視為老化的象徵。
除此之外壓力、營養不良和血液循環等等也和白髮的生成有關。這些問題會造成黑色素細胞的運作變得遲緩，導致容易產生白髮。
掉髮的成因
接下來說明為什麼會有掉髮的問題。
- 遺傳
- 壓力
- 營養不良
- 血液循環不良
- 頭皮狀況不佳
- 頭皮負擔過大
- AGA(雄性禿)／FAGA（女性雄性禿）
造成掉髮的原因可分為上述七項。除了因遺傳引起的掉髮之外若受到強烈壓力的話血管會收縮，導致血液循環不順暢，由於頭髮生長所需的養分都是由血液供給，一旦血液循環不良，養分便無法順利送達。頭髮不能健康成長，就會容易掉落。
此外，頭皮狀況不佳也和掉髮有密切關係。洗髮時沒有徹底洗淨、秀髮上髒污的殘留，以及被皮脂阻塞的毛孔，都會妨礙頭髮的生長，進而出現煩人的掉髮。還有其他例如雄性禿或是女性雄性禿，也都是造成掉髮的元凶之一。
造成白髮和掉髮的共通因素有？
- 壓力
- 營養不良
- 血液循環不良
透過上述的說明可知，這三項原因不只會引起白髮，還會造成掉髮。因此只要掌握這三大原因就可以同時避免白髮及掉髮，現在就要來傳授你制伏這三個壞蛋的秘訣。
改善白髮和掉髮三絕招
充足的睡眠
壓力過大會造成掉髮和白髮。為了消除壓力，首要關鍵就是良好的睡眠品質。長期睡眠不足容易累積壓力，導致血液循環不良，進而引發落髮和白髮生成的狀況。另一方面，睡眠時身體會分泌成長激素，促進頭髮的生長。優質的睡眠除了能紓壓外，還能促進健康頭髮的生成，因此千萬不可輕忽睡眠的重要性！
以下行為會導致睡眠品質下降，就寢前應盡量避免從事。
- 攝取咖啡因
- 手機或電腦的強光
- 就寢前飲食
促進生髮的豐富飲食
想要同時改善白髮和掉髮，積極攝取幫助頭髮生長的營養素也是一項可行的方法。被稱為頭髮生長必備三大營養素的包含蛋白質、維他命，以及礦物質。將這些營養素導入每日的飲食中，用健康來戰勝頭髮困擾吧！
■ 蛋白質
肉、魚、蛋、毛豆、起司、納豆
■ 維他命
維他命A：鰻魚、雞肝、蛋
維他命E：南瓜、鮭魚、魚卵、杏仁、植物油
礦物質：生牡蠣、小魚乾、雞肝
雖然無法保證吃了這些食物就一定能改善，但對於維持頭皮及頭髮健康絕對有幫助！上述的各種食材，在日常生活中都能輕易取得，建議大家一定要試試看喔！
調理頭皮環境
即便按照前述的方法按部就班地執行了，但最重要的頭皮卻充滿髒污的話，便徒勞無功了。在對抗掉髮和白髮問題上，直接針對頭皮的對策也很重要。藉由下述的方法來打造適合健康秀髮萌生的環境吧！
■ 根據皮脂的分泌量來決定使用的洗髮精
如大家所知，頭皮會分泌油脂。皮脂是保護頭皮不受紫外線及外界灰塵傷害的重要衛兵。依據皮脂分泌量的不同，適用的洗髮精也不同。
- 皮脂分泌量多，或所處的環境及工作容易累積頭髮髒汙的人
⇒使用洗淨力強的洗髮精。 - 皮脂分泌量少，頭皮和頭髮容易乾燥的人
⇒使用洗淨力溫和，不刺激頭皮的洗髮精。
■ 洗髮精的正確用法
基本上洗頭的次數一天一次即可，過度清潔反而會連必須油脂也一併去除，造成反效果。
煩惱的你嘗試就對了！
雖然造成白髮和掉髮的原因各式各樣，但也有一些成因是相同的。針對這部分，透過睡眠、飲食，和頭皮環境的調整，來同時達到改善白髮和掉髮的功效。還在煩惱該採取什麼做法嗎？快來試試文中提及的方法，一起有效的擺脫掉髮和白髮吧！
